7 बोरिंग आदतें जो मैं दैनिक रूप से आकार में रहने के लिए फॉलो करता हूं और 52 में झुकता हूं: फिटनेस पर एक विशेषज्ञ |
एक कम -किलोरी आहार का उपयोग करना। उनके बीच आपातकालीन आहार का पालन करें। पसीना, जिम में 2 घंटे। और फिर भी आपको कोई परिणाम नहीं दिखता है? आप सब कुछ गलत कर सकते हैं। स्वास्थ्य इसे अपने आप को चरम पर धकेलने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब है कि सही तकनीक का पालन कैसे करें और सुसंगत रहें। 52 साल की उम्र में, तांग कोच सात सरल और उबाऊ के लिए अपने भौतिक आकार का श्रेय देता है आदतें वह अनुसरण करती है। टैक, जिसके इंस्टाग्राम पर 214 हजार से अधिक अनुयायी हैं, ने अब 7 उबाऊ आदतों का खुलासा किया कि यह आकार में होना चाहिए और नहीं कर सकता 52 में।सुबह का प्रशिक्षणआप सुबह पहले क्या कर रहे हैं? Tatch अपनी ताकत प्रशिक्षण के 20 मिनट के सत्रों के साथ अपना दिन शुरू करता है। “मैं घंटों तक जिम में नहीं हूं। सप्ताह में 3 से 4 दिन तक केवल 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण में,” वह इंस्टाग्राम पर खेली गई एक पोस्ट में कहती हैं। वह अभ्यास के साथ अपना दिन शुरू करती है, और वह इसे इस तरह से पसंद करती है; और यह उसकी ऊर्जा को “खुद” करने के लिए देता है। सो जाओ और हर दिन एक ही समय में जागते हैंआपकी नींद और जागृति चक्र काफी हद तक आपके सामान्य स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। टच बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय में जागना पसंद करता है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी! “मिडलाइफ़ मी मेरे सर्कैडियन लय से जुड़ा नहीं है। नींद मैं कैसे ठीक हो जाती हूं, अपने हार्मोन को विनियमित करती हूं और वास्तव में जागती हूं, अच्छा महसूस करती हूं,” वह साझा करती है। दिनचर्या का पालन करने के लिए, वह 10 या 22:30 तक बिस्तर पर उतरना चाहती है और सुबह लगभग 5-6 से उठती हैहाइड्रेशन एक कुंजी हैटच प्रति दिन 3 लीटर पानी पीता है, 1 लीटर से शुरू होता है, जो हिमालयी नमक के अर्ध -लाभकारी चम्मच के साथ मिश्रित होता है। “हाइड्रेशन अद्भुत है जब आप 40 साल से अधिक उम्र के होते हैं। मैं इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए अपने पहले 1 -लक्सरी पानी में 1/2 चम्मच हिमालयन नमक जोड़ता हूं,” वह कहती हैं। हाइड्रेशन अपनी ऊर्जा, पाचन और हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखता है, और अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों को भी बरकरार रखता है। वह कहती हैं, “मेरे पास हमेशा अपने नाइटस्टैंड पर पानी की एक बोतल होती है, इसलिए जब मैं उठती हूं तो मैं इसे सबसे पहले देखता हूं।” प्रत्येक भोजन और भोजन की योजना के साथ प्रोटीन खानाक्या है के कारण तनाव को खत्म करने के लिए, टच अपने भोजन से पहले की योजना बना रहा है। प्रत्येक रिसेप्शन में, इसमें शामिल है प्रोटीन संतृप्त रहने के लिए, मांसपेशियों को बनाए रखें और मध्यम आयु में निर्णय लेने वाले हार्मोन को संतुलित करें। पैदल चलेंफिटनेस -ट्रेनर शपथ लेता है चलनावह प्रति दिन 7000-8,000 कदमों के लिए प्रयास करती है, यहां तक कि आराम के दिनों के दौरान भी। “आंदोलन चर्चा के अधीन नहीं है,” उसने जोर दिया। एक छोटी पैदल दूरी पर विचित्र उपकरण की आवश्यकता के बिना पाचन, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाता है। वह बाकी दिनों में भी इसका अनुसरण करती है। “बाकी का मतलब शून्य आंदोलन नहीं है,” उसने समझाया।पत्रकारिता और ध्यान
टच हर दिन जर्नलिंग या ध्यान के लिए पांच -10 मिनट भी खर्च करता है। “अब जब मैं बड़ी हो गई हूं, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरे स्वास्थ्य के लिए छुट्टी कितनी महत्वपूर्ण है,” उसने कहा, यह भी जोर देते हुए कि यह प्रक्रिया कैसे उसके दिमाग को पूरी तरह से शांत करती है, और तनाव के स्तर को कम करती है।8 पी के बाद कोई फोन नहींएक और आदत जो टच की कसम खाती है, वह रात में फोन के उपयोग पर प्रतिबंध है। रात 8 बजे तक, वह अपने फोन को विमान मोड में बदल देती है। आपातकाल के मामले में, उसके पास अभी भी एक स्थिर लाइन है। “इस प्रकार, मैं रात के संदेशों या ईमेलों के बारे में चिंता किए बिना सोने से पहले अपनी दुनिया की रक्षा कर सकता हूं। यदि यह जरूरी है, तो वे जानते हैं कि मुझे कहां ढूंढना है!” उसने खोला।
फिटनेस कोच इन चीजों को हैकर्स नहीं मानता है, लेकिन छोटी आदतें जो हर दिन प्रदर्शन की जाती हैं और उसे ऊर्जावान, मजबूत और अच्छा महसूस करने में मदद करती हैं।
