20 में से 2 का नियम क्या है, जो स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को कम कर सकता है |

लंबे समय तक बैठने से रक्त शर्करा और इंसुलिन बढ़ता है, जिससे मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। एक साधारण समाधान में नियम “2 के लिए 20 बैठे” शामिल हैं, जहां लोग हर 20-30 मिनट में दो मिनट के भीतर जाते हैं। यह माइक्रो की दक्षता रक्त शर्करा और इंसुलिन को काफी कम कर देती है, चाहे चलने की तीव्रता की परवाह किए बिना, जो सभी प्रकार के काया के लिए बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में योगदान देता है।

बैठकयह एक नया धूम्रपान है। हां, आप सही तरीके से पढ़ते हैं। लंबे समय तक बैठना सबसे बुरा है जो आप अपने लिए कर सकते हैं, और यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक निमंत्रण है, जिसमें मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं।लेकिन आज के समय में, जब एक गतिहीन जीवनशैली प्रबल होती है, तो काम के साथ जो कई घंटों तक बैठना चाहिए, मैं एक संतुलन कैसे पा सकता हूं? कुछ युवा भी लंबी बैठक के 8 से 10 घंटे से अधिक हैं। अभिनव अध्ययन से पता चला कि एक साधारण दृष्टिकोण प्रबंधन कर सकता हैखून में शक्कर स्तर, और यह जीवन शैली में गहन प्रशिक्षण या कट्टरपंथी परिवर्तनों के कारण नहीं है। में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह की देखभाल विवरण, छोटे, नियमित गति विकारों के रूप में, चयापचय स्वास्थ्य को बदल सकते हैं, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में कमी। आपको बस 20 के लिए 2 फॉलो करना है सीट का नियम‘

नियम 2 से 20 एक लंबी बैठक के नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए एक सरल दृष्टिकोण है। इसका मतलब है उठना और चलना या हर 20-30 मिनट के बैठने के बाद 2 मिनट के भीतर जाएं। यह सूक्ष्मता लंबे समय तक बैठने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

शोधकर्ता ने पाया कि जो लोग 8 निरंतर घंटों तक बैठे थे, उनमें रक्त होंठ के बाद ग्लूकोज और इंसुलिन में तेज वृद्धि हुई थी। हालांकि, जब यह पैटर्न हर 20-30 मिनट में केवल दो मिनट प्रकाश या मध्यम पैदल यात्रा में बाधित हो गया, तो रक्त शर्करा 24-30% और इंसुलिन का स्तर 23-26% की तुलना में एक लंबे एसआईडी की तुलना में कम हो गया। ये फायदे की परवाह किए बिना हुए चलना तीव्रता। इसका मतलब यह है कि इत्मीनान से चलना भी मायने रखता है। विज्ञान स्पष्ट है। लंबे समय तक बैठना मांसपेशियों के संकुचन को कम करता है और ग्लूकोज के अवशोषण को बाधित करता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि, इंसुलिन और सूजन के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। नियमित आंदोलन इन प्रक्रियाओं को फिर से चलाता है और शरीर को रक्त के प्रवाह से ग्लूकोज और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करता है। अध्ययन के परिणामों को पूरे शरीर के वजन, फर्श और शारीरिक प्रशिक्षण के बुनियादी स्तरों पर संरक्षित किया गया था। नियम 2 से 20 इतना प्रभावी बनाता है कि आंदोलन की आवृत्ति पर ध्यान की एकाग्रता है, न कि तीव्रता या कैलोरी पर।

यदि आपके पास एक रैक या एक गतिहीन जीवन शैली पर काम है, तो 20 के लिए नियम 2 का प्रयास करें।