प्रति दिन 10,000 कदम या जापानी वॉक के 30 मिनट? हार्वर्ड डॉक्टर बताते हैं कि यह बेहतर है
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ नेटवर्क में सेवा जापानी चलने की तकनीक की प्रवृत्ति के बारे में। “जापानी ने पारंपरिक 10,000 चरणों की तुलना में बहुत सारे फायदे के साथ एक चलने वाली तकनीक पाई। इसे अंतराल वॉकिंग कहा जाता है, अर्थात्, 3 मिनट के धीमी गति से चलने के 3 मिनट के साथ 3 मिनट के जीवंत चलने के साथ, जैसे कि आप एक महत्वपूर्ण बैठक में भाग रहे थे। दिन में 30 मिनट के भीतर ऐसा करें, और परिणाम प्रभावशाली हैं।”
वह नोट करता है कि प्रति दिन 10,000 चरणों की तुलना में, IWT रक्तचाप बढ़ सकता है, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है, मनोदशा में सुधार कर सकता है, प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है और नींद की सर्वोत्तम गुणवत्ता प्रदान कर सकता है। “अध्ययनों से पता चलता है कि यह विधि हृदय स्वास्थ्य और शारीरिक रूप में काफी सुधार कर सकती है,” वे नोट करते हैं।
“सबसे पहले, 3-5 मिनट के लिए एक आरामदायक गति पर जाएं, और फिर वैकल्पिक रूप से धीमी और जीवंत चलना। 3-5-मिनट के कूलिंग के साथ समाप्त करें। यह संयुक्त, प्रभावी अस्थायी और बहुत प्रभावी के अनुकूल है। इसे व्यापक रूप से साझा करें और बड़े का पालन करें,” डॉक्टर कहते हैं।
