कोई दूध नहीं, कोई चीनी नहीं! वजन घटाने के लिए दलिया

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यहाँ गर्मी, कुछ स्वादिष्ट पेय के लिए एक लालसा की तरह, जो न केवल सुगंधित हैं, बल्कि स्वस्थ भी हैं। मौसम के दौरान, हम में से अधिकांश एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, विभिन्न समस्याओं, जैसे कि सबसे अच्छी त्वचा, सबसे अच्छा कामकाज और वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन का उपयोग करने और खाने के रास्ते पर हैं।हालांकि कई खाद्य उत्पाद हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं, उनमें से एक सबसे सरल और सबसे विविध में से एक है दलिया।

ओवसांका स्वास्थ्य लाभ

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यह ज्ञात है कि ओटमील में हृदय के स्वास्थ्य में सुधार, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पाचन के स्वास्थ्य में सुधार के रूप में ऐसे फायदे हैं। के अनुसार अध्ययननेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, ओट्स बीटा-ग्लूकन नामक आहार फाइबर का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और एंटीडायबिटिक प्रभाव होता है। इसके अलावा, अनाज में अन्य जैविक रूप से सक्रिय यौगिक होते हैं, जैसे कि फेनोलिक एसिड, टोकोल, स्टेरो और बहुत कुछ। ओट की खपत न केवल आंतों के माइक्रोबायोटा में सुधार करती है, बल्कि इम्युनोमॉड्यूलेशन को भी बढ़ावा देती है और एथेरोस्क्लेरोसिस, जिल्द की सूजन और कैंसर के कुछ रूपों जैसे रोगों को रोकती है।जबकि हमेशा की तरह जई है, नाश्ते की तरह, आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, एक आसान और स्वस्थ तरीका कुछ तेज और स्वादिष्ट तैयार करना हैजई का दलिया इसमें दूध और चीनी नहीं होती है! नीचे ओट पेय के लिए कुछ व्यंजन हैं जो बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं!

कॉफी और दलिया

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15 मिनट के लिए पानी के कटोरे में ओटमील के तीन बड़े चम्मच को भिगोएँ। फिर इसे कुल्ला और इसे विभाजित करें। एक कप पानी, एक बड़ा चम्मच कॉफी, एक चम्मच कोको-पाउडर (यदि वांछित है) को मिश्रित जार में जोड़ें, 8-10 काजू अवशोषित, मेडजूल, मूंगफली का एक बड़ा चम्मच और चिया बीज का एक बड़ा चम्मच। केले के साथ मिश्रण में एक तनावपूर्ण जई जोड़ें और चिकनी करने के लिए मिलाएं। दूध और चीनी के बिना यह दलिया एक आदर्श है, जो दिन की शुरुआत को ताज़ा करता है, जो आपको लंबे समय तक पूरी तरह से रखेगा।

अंगूर पेय और दलिया

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तीन बड़े चम्मच संसेचन और तनावग्रस्त जई, 8-10 काजू नट, एक कप पानी के तीन चौथाई, एक कटा हुआ सेब, एक बड़ा चम्मच लिनन बीज और चिया के बीज, एक कप काले अंगूर और दो बड़े चम्मच ग्रेनेड के बीज लें। उन सभी को एक स्मूथी, समृद्ध ओमेगा -3, स्वस्थ वसा और कई ऊर्जा में मिलाएं।

केले और दलिया

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एक अभेद्य और तनावग्रस्त ओट चैंबर के तीन बड़े चम्मच, दो मेडजूल दिनांक, दालचीनी का एक चुटकी, लिनन के बीज और चिया के बीज का एक बड़ा चम्मच, ताहिनी के दो बड़े चम्मच (बीजों के तिल), साथ ही एक ब्लेंडर और चिकना करने के लिए एक कुचल केला को मिलाएं।

स्ट्रॉबेरी और दलिया

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ब्लेंडर में थोड़ा गीला जई जोड़ें, 5-6 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, थोड़ा गर्भवती बादाम, चिया के बीज, दालचीनी पाउडर का एक चुटकी और आधा कप पानी। उन्हें एक साथ मिलाएं और पेय, समृद्ध पोषक तत्वों और विटामिन का आनंद लें।दूध और चीनी के बिना एक जई पीने के लिए, आपको बस दूध को पानी और चीनी के साथ स्वस्थ फलों के साथ बदलने की आवश्यकता है जो आप प्यार करते हैं। स्वस्थ वसा के लिए कुछ नट और बीज जोड़ें, जो आपको भरे हुए, और वॉइला को पकड़ लेगा, इस गर्मी में वजन कम करने के लिए एक प्रभावी पेय का आनंद लें!