चलने के लाभ: डॉक्टर बताते हैं कि क्या होगा यदि कोई 1 मिनट के भीतर चला जाता है तो क्या होता है जब वह 60 मिनट के भीतर चलता है
चलना अभ्यास के सबसे प्रभावी और सरल रूपों में से एक है। रक्तचाप, शरीर के वजन और शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) जैसे हृदय जोखिम वाले कारकों में सुधार, रक्त शर्करा में कमी, प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धि और मूड में सुधार करने के लिए, चलना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के कई फायदे लाता है।डॉ। मनन वोरा, सर्जन -थोनिक और विशेषज्ञ खेल और शारीरिक अभ्यास में विशेषज्ञ, मुंबई में स्थित हैं, वर्तमान में चलने से शक्तिशाली लाभ साझा करते हैं, जो हर कदम के साथ जमा होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जिनके इंस्टाग्राम पर इंस्टाग्राम पर 450 हजार से अधिक फॉलोअर्स हैं, ने हाल ही में एक ब्रेकडाउन साझा किया कि कैसे पैदल शरीर को 60 सेकंड से पूरे घंटे तक बदल देता है।इंस्टाग्राम पर साझा किए गए वीडियो में सर्जन ने कहा, “हर मिनट आप जा रहे हैं … आपका शरीर आपको धन्यवाद देता है।” डॉ। चोर खून में चलने का केवल एक मिनट है। आंदोलन में यह छोटा उछाल संचलन को बढ़ाता है, मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। पांच मिनट में, फायदे जब लोग अक्सर एक उठाए हुए मूड का अनुभव करते हैं जब एंडोर्फिन प्रवाह करना शुरू करते हैं।
10 मिनट के निशान तक पहुंचने के बाद, शरीर कोर्टिसोल को कम करना शुरू कर देता है, तनाव से जुड़ा एक हार्मोन। यह तनाव को पिघलाने लगेगा। 15 मिनट तक चलना ग्लूकोज के स्तर को समायोजित करने और मधुमेह से निपटने में मदद कर सकता है, खाने के बाद रक्त में ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकता है।
में 30 मिनटचलना वसा के जलने के मोड में शरीर को स्थानांतरित करता है। “आपका शरीर वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है,” चोर के डॉक्टर ने कहा। यह अवधि उन लोगों के लिए एक मीठी जगह है जो शरीर की रचना में सुधार करना चाहते हैं। जो लोग वजन कम करने के लिए यात्रा पर हैं, उन्हें भी अपने फिटनेस रुटिन में 30 मिनट का जीवंत रूप से चलने के उद्देश्य से किया जा सकता है।
2017 अध्ययन उन्होंने देखा कि कैसे मध्यम चलना वसा द्रव्यमान के नुकसान पर ऊर्जा -आहार के प्रभाव को बढ़ाता है। “वजन घटाने के 12-सप्ताह के अध्ययन में भागीदारी से शरीर के वजन और वसा में उल्लेखनीय कमी आई है और हृदय रोगों के जोखिम के लिए बायोमार्कर में एक महत्वपूर्ण सुधार के साथ जुड़ा हुआ था। मध्यम चलने से वसा और सीरम इंसुलिन के नुकसान पर एक हाइपोएनेरगेटिक आहार (डीआई) के प्रभाव को मजबूत किया,” लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।समय के साथ लाभ जारी है। 45 मिनट के लिए, टहलनाआईएनजी अध्ययन को कम करता है। एक लंबी सैर मन को शांत कर सकती है और आपको विचारों को दोहराने से मुक्त करने में मदद कर सकती है। 60 मिनट तक पहुंचने वालों के लिए, और भी अधिक पुरस्कार हैं। डॉ। चोर ने उल्लेख किया कि चलने का समय डोपामाइन को बढ़ाता है, मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर। “आपका मस्तिष्क आपको डोपामाइन के साथ पुरस्कृत करता है,” वह कहते हैं।
कौन जानता था कि एक साधारण चलना आपकी सबसे अच्छी चिकित्सा हो सकती है! छोटा शुरू करो। अपनी दिनचर्या में किसी भी नए अभ्यास को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सा सेवा आपूर्तिकर्ता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको इस बीमारी से गुजरना है।
