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परीक्षा एक छात्र के जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी वे भयानक हो सकते हैं। नियमित परीक्षणों के विपरीत, प्रतियोगी परीक्षाएँ उनके अकादमिक ज्ञान के अलावा एक छात्र के अनुशासन, मुकाबला तंत्र, व्यक्तित्व और मानसिक सहनशक्ति का परीक्षण करती हैं। नतीजतन, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए, आपके दिमाग को अपने चरम पर काम करना चाहिए।
छात्र अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके ध्यान में उतार-चढ़ाव होता है या परीक्षा लिखते समय उन्होंने जो कुछ सीखा उसे याद रखने में उन्हें कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके ध्यान और स्मृति को सहारा देने के लिए सक्रिय चरण में नहीं है। यहां दस मस्तिष्क-बढ़ाने वाली परीक्षा विधियां हैं जो इस परिदृश्य से बचने के लिए बेहतर प्रदर्शन के लिए अपने मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए, आपके पास निम्न होना चाहिए:
- स्वस्थ आहार
- बिना विचलित हुए माहौल
- एकाग्र चित्त
- भक्ति
- मानसिक सहनशक्ति
परीक्षा के दौरान एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स:
यहां दस मस्तिष्क-बढ़ाने वाली परीक्षा तकनीकें हैं जो बेहतर परीक्षा प्रदर्शन के लिए आपकी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
1. परीक्षा से एक रात पहले पर्याप्त नींद लें
परीक्षा के लिए आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। यद्यपि आप पिछली रात को अध्ययन करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, आप स्वस्थ होने के लिए अच्छी रात की नींद लेने के बाद अधिक जागरूक और ज्ञान को याद करने में सक्षम होंगे।
2. स्वस्थ आहार लें
कुछ मस्तिष्क खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मानसिक सतर्कता में सुधार होगा क्योंकि आपके मस्तिष्क को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए कुछ पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, डार्क चॉकलेट, दही, चिया सीड्स आदि खाते हैं तो आपकी याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। परीक्षा से एक रात पहले एक संतुलित, पौष्टिक भोजन और परीक्षा के दिन हल्का, प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। . एक परीक्षा की भी सिफारिश की जाती है। हालाँकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक जंक फूड खाने से आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाएगा।
3. ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान आपके शरीर को आराम देने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। पहली बार में यह जटिल और उबाऊ लग सकता है, लेकिन जल्दी ही लत लग जाती है। हर बार जब आपका ध्यान टिमटिमाता है, तो कुछ मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। आप केंद्रित रहने और कम चिंता करने में सक्षम होंगे।
4. विकर्षणों को दूर करें
अपने फ़ोन को दृष्टि से दूर रखें ताकि आप कॉल, टेक्स्ट या ईमेल से विचलित न हों। सुनिश्चित करें कि आपके संदेश अलर्ट पर सेट नहीं हैं, आपका फ़ोन बंद है और आपका ब्राउज़र बंद है। विचलित होने के लिए अपने आप को कोई और बहाना न दें।
5. पहेली या दिमागी खेल खेलें
सुडोकू और शतरंज ऐसे दो खेल हैं जो तुरंत आपके दिमाग को तरोताजा कर देंगे और आपके फोकस के स्तर को बढ़ा देंगे। ये मज़ेदार मानसिक अभ्यास आपके मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य और विश्लेषणात्मक सोच क्षमताओं को मजबूत करते हैं, जो बदले में स्कूल के काम और परीक्षणों के लिए आपकी मानसिक क्षमता को बढ़ाता है। लेकिन सावधान रहें कि खेलों को ज़्यादा न करें।
6. रात को रटने से बचें
परीक्षा से एक दिन पहले या रात छात्रों के लिए एक भयानक समय होता है, क्योंकि उनका दिमाग लगातार “क्या मैंने पर्याप्त तैयारी की है”, “क्या मैंने सब कुछ की समीक्षा की है”, “परीक्षा के दौरान क्या होगा” और “क्या होगा अगर मैं क्या कुछ भूल गया या कुछ गलत हो जाएगा। एक रात पहले रटने से आपका दिमाग अधिभारित हो जाएगा, जो परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आपका मस्तिष्क पहले से ही अतिभारित है। नतीजतन, परीक्षा से पहले, एक उत्पादक अध्ययन योजना का पालन करने और हर कीमत पर रटने से बचने की सिफारिश की जाती है।
7. 20 मिनट व्यायाम करें
अध्ययनों के अनुसार, 15-20 मिनट के मध्यम व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे ध्यान और याददाश्त में सुधार होता है। हल्का व्यायाम, जैसे जॉगिंग या योग, आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी मानसिक क्षमता को बढ़ाएगा, जिससे आप परीक्षा से पहले अधिक सतर्क और ऊर्जावान बनेंगे। अपने शेड्यूल में 15-20 मिनट दौड़ने या चलने को शामिल करने की कोशिश करें; आप कुछ आश्चर्यजनक परिणाम अनुभव करेंगे।
8. शांत वातावरण बनाए रखें
मौन एकाग्रता को बढ़ावा देता है। यह एक बुनियादी सच्चाई है जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। हालाँकि यह पहली बार में शांतिपूर्ण लग सकता है, यह आसानी से एक व्याकुलता में बदल सकता है जो आपकी पढ़ाई की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ध्यान भटकाने वाले माहौल में काम करने की कोशिश करें।
9. स्टॉक अप करें
अपनी पढ़ाई शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। एक पाठ का उद्देश्य अध्ययन के समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आप ड्रिंक, किताब या कोई स्टेशनरी लेने के लिए अपनी कुर्सी से उठते हैं, तो आपका अध्ययन सत्र बाधित हो जाएगा। इसके अलावा, यह भी संभव है कि आप तुरंत अध्ययन शुरू नहीं कर पाएंगे। इसलिए पानी की बोतल और अन्य अध्ययन सहायक सामग्री साथ रखें।
10. एक योजना बनाएं
उन सभी विषयों के लिए न बैठें जिनकी आपको “पुनर्विलोकन” के इरादे से अध्ययन करने की आवश्यकता है क्योंकि आप इसे बंद कर देंगे और अभिभूत हो जाएंगे। आगे की योजना। जैसा कि आप अपने समय की योजना बनाते हैं, इस बारे में सोचें कि आपके आगे कौन सी परीक्षाएं हैं और जिनमें सबसे अधिक तैयारी की आवश्यकता है। नियमित ब्रेक के साथ यथार्थवादी शेड्यूल बनाएं।
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