प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम भारोत्तोलन आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को 40% से अधिक कम कर सकता है।

कई अध्ययनों ने उम्र या लिंग की परवाह किए बिना लोगों में हड्डियों के स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए प्रतिरोध व्यायाम के लाभों की जांच की है। लेकिन जब कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य की बात आती है, तो लोग अक्सर चलने जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में सोचते हैं, शोधकर्ताओं ने कहा और जोड़ा, वजन उठाना दिल के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि यह अन्य उद्देश्यों के लिए है।

कोपेनहेगन में शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, भारोत्तोलन में कार्डियो की तुलना में हृदय स्वास्थ्य को अधिक लाभ होता है। टीम ने पाया कि जहां दोनों प्रकार के व्यायाम हृदय के लिए अच्छे हैं, वहीं भारोत्तोलन का एक अतिरिक्त लाभ है; यह पेरिकार्डियल वसा ऊतक, एक प्रकार की खतरनाक हृदय वसा की मात्रा को कम करता है। हालांकि, दोनों व्यायाम एपिकार्डियल वसा ऊतक के स्तर को कम करते हैं, वसा का एक और रूप जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अध्ययन 32 लोगों पर किया गया था जिन्होंने 12 सप्ताह तक वजन के साथ प्रशिक्षण लिया था।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि सप्ताह में कम से कम लगातार दो दिन वजन प्रशिक्षण अंगूठे का एक अच्छा नियम है।