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वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कुल से कैलोरी घटाकर शुरू करें। बहुत प्रतिबंधात्मक, कम कैलोरी वाले आहार का पालन न करें। शरीर केवल कैलोरी स्टोर करेगा, जिससे वजन बढ़ेगा। इसके बजाय, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और प्रत्येक दिन आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच एक संतुलन खोजना होगा।
उन सभी भोजनों को काटना जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, कैलोरी कम करने की एक सरल रणनीति है। इन सभी खाद्य पदार्थों, जैसे कुकीज़, केक, सोडा और कैंडी में खाली कैलोरी होती है। आपको कोई पोषण प्रदान किए बिना, वे आपका वजन बढ़ाएंगे।
मिठाई के बजाय, कम कैलोरी वाले स्वीटनर के साथ ताजे फल का कटोरा लें। सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी और नींबू का प्रयोग करें। सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड सफेद आटे से बने पटाखों को साबुत अनाज के विकल्प से बदलें।
अधिक उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी कम करने की एक और रणनीति है। प्रति काटने, इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है। वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और वजन बनाए रखने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां, कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च, आपके आहार का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए। टोफू, मछली या मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत को शामिल करें। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें। इसके बजाय, मध्यम मात्रा में जटिल कार्ब्स शामिल करें और साधारण कार्ब्स से बचें।
थायराइड रोग के साथ वजन कम करने के लिए आप जिन मुख्य रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से एक है पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना। यह पूरक रूपों, उच्च फाइबर आहार, या दोनों के कारण हो सकता है। चूंकि हाइपोथायरायडिज्म सुस्त पाचन का कारण बन सकता है, आहार फाइबर अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। कब्ज और कठोर मल, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में आम शिकायत है, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से भी कम किया जा सकता है।
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