1। हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
यदि आप नियमित रूप से जाते हैं, तो यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल में कमी को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो बदले में, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। चलना दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
2। स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है
खैर, वजन बढ़ना और मोटापा आज लोगों के लिए वास्तविक चिंताओं में से एक है। कैलोरी के चलने वाले जलने से चयापचय बढ़ जाता है, जो आपको वजन घटाने के परिणामों को जल्दी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह पाचन में भी मदद करता है, जो इसे वजन बनाए रखने के लिए एक सरल और स्थिर तरीका बनाता है।
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क्या आप मानते हैं कि दिन में 30 मिनट चलना आपके मानसिक रूप से अच्छी तरह से सुधार कर सकता है?
3। तनाव के स्तर को कम करता है
तनाव -बस्टर? टहलें! एक दैनिक चलना आपके दिमाग को एक अंतर देता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को विनियमित करने में मदद करता है और यहां तक कि आपके शरीर के एंडोर्फिन, प्राकृतिक लिफ्ट की रिहाई का कारण बन सकता है।
4।
क्या आप अक्सर थका रहे हैं? 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें। यहां तक कि जब आप थक जाते हैं, तो चलना आपके रक्त को प्रसारित करता है, और आपकी मांसपेशियां चलती हैं – आपको अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने के लिए मजबूर करती है।
5। आपके दिमाग को बढ़ाने में मदद करता है
चलने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, मेमोरी फ़ंक्शन को बढ़ाता है और फोकस को बढ़ाता है। यह मानसिक स्पष्टता और यहां तक कि स्मृति प्रतिधारण भी प्रदान करता है। यह मस्तिष्क का एक प्राकृतिक एम्पलीफायर है!
6। रक्त प्राप्त करना पंप किया जाता है
आपके शरीर को सभी नसों और कोशिकाओं में साधारण रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। वॉक रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है जो आपके अंगों और मांसपेशियों को ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण करता है, जो आपके पूरे सिस्टम को स्वस्थ करता है।
7। मोटापे को रोकता है
अतिरिक्त वसा कई बीमारियों का निमंत्रण है। एक जीवनशैली की जीवनशैली चलना, भूख को विनियमित करने में मदद करता है और वसा चयापचय में सुधार करता है – वे सभी मोटापे को रोकने में महत्वपूर्ण हैं।
8। चिंता को कम करने में मदद कर सकता है
हाल ही में चिंता महसूस कर रही है? टहलें। शारीरिक आंदोलन, जैसे कि चलना, तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, जो चिंतित विचारों को कम करने और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
9। फेफड़ों के कामकाज को बढ़ाता है
हर कदम और श्वास के साथ, चलना फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है। यह फेफड़ों को ताजा ऑक्सीजन से भर देता है, जो ऑक्सीजन चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो आपके श्वसन प्रणाली को अधिक प्रभावी बनाता है।
10। विटामिन डी तक आपके शरीर की पहुंच में सुधार करता है
स्वाभाविक रूप से, टहलने के लिए बाहर जाने से आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन डी मिलता है। खुली हवा में चलना आपकी त्वचा को धूप के साथ अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो विटामिन डी के संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है – यह हड्डियों, मनोदशा और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है।
11। कैंसर के जोखिम को कम करता है
कैंसर की रोकथाम एक आवश्यकता हो सकती है, लेकिन चलने से जोखिम वाले कारकों को कम करता है जो इसका कारण बन सकता है। नियमित रूप से चलने से प्रतिरक्षा और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करके कैंसर के जोखिम, विशेष रूप से स्तन और बृहदान्त्र कैंसर को कम करने में मदद मिल सकती है।
12। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
खराब नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है। एक सुसंगत चलने की दिनचर्या आपके जागने वाले चक्र को विनियमित करने में मदद करती है और अनिद्रा को कम करती है, खासकर अगर यह एक प्राकृतिक प्रकाश में दिन के दौरान किया जाता है।
13। आपको आत्म -सेवा के लिए समय देता है
क्या अपने लिए समय प्राप्त करना मुश्किल है? 30 मिनट के लिए टहलने के साथ शुरू करें। यह संगीत, पॉडकास्ट सुनने या बस अपने स्वयं के विचारों का आनंद लेने के लिए एक आदर्श समय हो सकता है, जो जागरूकता और आत्म-प्रतिबिंब की दैनिक खुराक की भविष्यवाणी करता है।
14। समन्वय और संतुलन में सुधार करता है
उम्र के साथ संतुलन खोना एक वास्तविक चीज है। नियमित रूप से चलने से निचले शरीर में मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत होता है, संतुलन में सुधार होता है और विशेष रूप से उम्र के साथ गिरने के जोखिम को कम करता है।
15। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है
अपने जीवन को अपडेट करना चाहते हैं? चलना शुरू करें। मानस की स्पष्टता से लेकर बेहतर उपयुक्तता तक और बीमारी के जोखिम को कम करने तक, दैनिक चलने के समग्र प्रभाव से अधिक सक्रिय, आत्मविश्वास और पूर्ण जीवन शैली की ओर जाता है।
16। मधुमेह की संभावना को कम करता है
चलना रक्त शर्करा को विनियमित करने और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करता है, जो इसे एक शक्तिशाली आदत बनाता है जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने के लिए रक्त शर्करा को संतुलित कर सकता है।
17। चलना रचनात्मकता का कारण बन सकता है
विचार शायद ही कभी उन लोगों के लिए आते हैं जो जगह में रहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चलना विशेष रूप से खुली हवा, रचनात्मक सोच और समस्याओं को हल करने में है, जो इसे मंथन के लिए उत्कृष्ट बनाता है।
18। हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है
मजबूत हड्डियां चाहते हैं? चलना निम्न स्तर के जोखिम के साथ एक व्यायाम है, जो वजन वहन करता है जो अस्थि घनत्व का समर्थन करता है और मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, विशेष रूप से पैरों और नाभिक में।
19। रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं
उच्च रक्तचाप एक नए युग की महामारी है। हर दिन एक त्वरित चलना सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने या रोकने के लिए एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।
20। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं
अपनी प्रतिरक्षा का समर्थन करने के तरीकों की तलाश करने की कोशिश कर रहा है? मध्यम दैनिक शारीरिक व्यायाम, जैसे कि 30 मिनट तक चलना, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, एक स्वस्थ रक्त परिसंचरण में योगदान देता है और पुरानी सूजन में कमी करता है।
केवल 30 मिनट के दैनिक वॉक का आपके शरीर और दिमाग पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव हो सकता है; आपको जिम में महंगे उपकरण या सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक कदम मायने रखता है, भले ही आप धीरे -धीरे पार्क में घूमते हों या अपने क्षेत्र में एक ऊर्जावान चलना। क्या सब कुछ पहले स्वीकार करने के लिए तैयार है?
