नई रिपोर्ट में सीडीसी का कहना है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अवसाद तेजी से बढ़ रहा है: इसके साथ सामना करने के लिए लक्षण और सुझाव क्या हैं

संयुक्त राज्य अमेरिका में अवसाद तेजी से व्यापक होता जा रहा है, जो नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की नई रिपोर्ट (सीडीसी) पर जोर देता है।
अवसाद की व्यापकता लगभग दोगुनी हो गई, 2015-16 में 7.3% से। 2021-23 में 13% से अधिक तक प्रतिवेदनजो बुधवार को जारी किया गया था, दिखाया गया। उन्होंने कहा, “आयु में वृद्धि के साथ अवसाद की व्यापकता कम हो गई है। सामान्य तौर पर, 12-19 वर्ष (19.2%) की आयु के किशोरों में व्यापकता सबसे अधिक थी और 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों में सबसे कम (8.7%),” उन्होंने पाया।
परिणाम अगस्त 2021 से अगस्त 2023 तक किए गए एक संघीय सर्वेक्षण से प्राप्त किए गए थे। इन पुष्टि किए गए स्क्रीनिंग प्रश्नों के उनके उत्तर तब मूल्यांकन करने के लिए मूल्यांकन किए गए थे कि क्या वे अवसाद के मानदंडों के अनुरूप हैं। अवसाद के लक्षण रोगी के स्वास्थ्य प्रोफाइल का उपयोग करके मापा गया।

अवसाद क्या है? क्या यह निवारक है?

“मुख्य अवसाद एक सामान्य और उपचारित मूड विकार है, जो संज्ञानात्मक और शारीरिक लक्षणों में परिवर्तन की विशेषता है, कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है,” यूएस सीडीसी निर्धारित करता है।
अवसाद सिर्फ एक बुरे मूड या निम्न स्तर की भावना से बहुत अधिक है। यह मानसिक स्वास्थ्य की एक स्थिति है, जो प्रभावित करती है कि आप कैसे सोचते हैं, आप महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। यह भी सबसे छोटे कार्यों को महसूस कर सकता है कि पहाड़ पर कैसे चढ़ना है। और एक मुश्किल हिस्सा? आप हमेशा इसे नहीं देखते हैं। कोई बाहर पूरी तरह से सामान्य लग सकता है, लेकिन अंदर तूफान के लिए लड़ सकता है।
अवसाद, अक्सर गलत तरीके से आलसी या मूर्खतापूर्ण समझा जाता है, एक वास्तविक बीमारी है जिसे शारीरिक बीमारी के रूप में ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह दुनिया भर में लाखों को प्रभावित करता है और अधिक से अधिक सामान्य हो जाता है, विशेष रूप से उच्च स्तर के तनाव के साथ तेजी से बदलती जीवन शैली के साथ जो आज हम में से कई का नेतृत्व करते हैं।
प्रारंभिक चरण में, स्वस्थ आदतों का निर्माण – उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम, पोषण संबंधी खाद्य पदार्थ, पर्याप्त नींद, सामाजिक रूप से जुड़े रहते हैं और तनाव का प्रबंधन करते हैं – हर कोई आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। इसके बारे में एक मजबूत आधार बनाने के रूप में सोचें, ताकि आपके दिमाग में मुश्किल समय में कुछ विश्वसनीय हो।
अवसाद सभी के लिए समान नहीं दिखता है, लेकिन यहां कुछ सामान्य संकेत हैं:

यदि उनमें से कोई व्यक्ति दो सप्ताह से अधिक समय तक चलेगा और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करेगा, तो यह एक संकेत है कि आपको समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

अवसाद से कैसे निपटें

पहला कदम यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं। और पता है कि यह सामान्य है, इसलिए क्रम में नहीं होना चाहिए। आपको इसे अकेले खींचने की जरूरत नहीं है। किसी से बात करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं – एक दोस्त, परिवार का सदस्य या पेशेवर।
चिकित्सक या सलाहकार से बात करें। न केवल “गंभीर” मामलों के लिए थेरेपी आपके विचारों को समझने के लिए एक सुरक्षित स्थान है। अपने शरीर को स्थानांतरित करें, यहां तक ​​कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर आपके मस्तिष्क को रसायनों को छोड़ने में मदद कर सकता है। सीधे खाएं और एक हाइड्रेट, आपकी आंतें और मस्तिष्क जुड़े हुए हैं। एलोज़ फूड आपके मूड में व्यस्त हो सकता है। दिनचर्या का पालन करें, यहां तक ​​कि छोटे दैनिक अनुष्ठान – उदाहरण के लिए, एक बिस्तर तैयार करना या सुबह की बौछार लेना – संरचना की भावना पैदा कर सकता है। स्क्रीन समय को सीमित करें, सामाजिक नेटवर्क कभी -कभी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत कर सकते हैं। थोड़ा डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन चमत्कार का काम कर सकता है। जर्नल या जागरूकता की कोशिश करें, अपने विचारों को लिखें या बस सांस लेने के साथ चुपचाप बैठें, आपको अधिक ग्राउंडेड महसूस करने में मदद कर सकते हैं।