प्रोटीन नाश्ता: नाश्ते के लिए 20 ग्राम प्रोटीन कैसे प्राप्त करें: 7-दिवसीय बिजली योजना

यह एक लोकप्रिय राय है कि बेसन पर्याप्त रोटी है। लेकिन इसके लिए बेहतर प्रोटीन बैकअप की आवश्यकता होती है।

छिड़के हुए टोफू से बने 75 जी भुरजी टोफू को जोड़ें, टमाटर, हल्दी और जीरा के साथ तला हुआ।

2 बेसन टोस्ट = 6 जी

75 जी टोफू = 12 जी

साइड कॉटेज पनीर = 5 जी
कुल: 23 जी प्रोटीन

यह एक विशिष्ट मॉर्निंग टोस्ट और जामा नहीं है। यह टोफू पर एक नरम लड़ाई के साथ सुगंधित, भरा और पौष्टिक है, जो क्रीम और वागबोंड जोड़ता है।