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माइन स्क्वाट एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर को काम करता है। व्यायाम हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, एब्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
चरण 1: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से छाती के स्तर पर एक बारबेल पकड़े हुए।
चरण 2: वजन को अपनी छाती के पास रखें और अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे करके नीचे की ओर झुकें।
चरण 3: कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट को पकड़ें।
चरण 4: अपनी एड़ी को दबाएं, अपने घुटनों को बढ़ाएं, और अपने कूल्हों को एक प्रतिनिधि के लिए खड़े होने के लिए आगे बढ़ाएं।
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