दिल का दौरा पड़ने की रोकथाम: दिल के दौरे को रोकने के लिए 18 रोजमर्रा की आदतें |

हृदय रोग को अक्सर रोका जा सकता है, हालांकि यह अभी भी दुनिया भर में मृत्यु दर के मुख्य कारणों में से एक है। आप सरल, स्वस्थ मार्गों को लेकर दिल के दौरे की संभावना को तेजी से कम कर सकते हैं।यहाँ 18 व्यावहारिक दैनिक हृदय सुरक्षा रणनीतियाँ हैं:

बहुत पानी पिएं

प्रति दिन आठ या दस गिलास पानी का सेवन करने की कोशिश करें। उचित जलयोजन बनाए रखने से रक्तचाप और स्वस्थ रक्त परिसंचरण के नियमन में योगदान होता है।

दैनिक चलें

हर दिन 30 मिनट तक चलना वजन और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, हृदय को मजबूत करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

पोषक आहार का उपभोग करें

बीज, नट, सब्जियां, साबुत अनाज, फल और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल सहित पूरे उत्पादों की प्राथमिकता बनाएं। प्रसंस्कृत व्यंजन, लाल मांस और चीनी की खपत को सीमित करें।

रक्तचाप का प्रबंधन करें

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें, तनाव को कम करें और सामान्य सीमा के भीतर रक्तचाप को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न हों।

धूम्रपान ना करें

धूम्रपान से हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है और रक्त -समान धमनियों को नष्ट कर देता है। इस्तेमाल किए गए धुएं से बचें और धूम्रपान से इनकार करें।

अच्छे से सो

दिल का दिल नींद पर निर्भर करता है। अपने शरीर को चंगा करने और कायाकल्प करने के लिए समय देने के लिए, प्रति रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद से पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

शराब से इनकार करें

बहुत अधिक शराब पीने से हृदय की मांसपेशियों को कमजोर किया जा सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि आप इसे करते हैं तो मॉडरेशन में पिएं।

अपने दिल को मजबूत बनाओ

कार्डियोवास्कुलर फ़ंक्शन में सुधार करने के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार अपने फिटनेस मोड में प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण करें।

अपने तनाव को कम करें

लंबे समय तक तनाव से हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है। पत्रकारिता, योग, ध्यान या सिर्फ कृतज्ञता का एक अभ्यास आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अपना वजन नियंत्रण में रखें

स्वस्थ कमर और वजन का समर्थन करें। यहां तक ​​कि छोटे वजन का नुकसान शारीरिक तनाव को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर का निरीक्षण करें

नियमित परीक्षण के साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर (अच्छा) और एलडीएल (खराब) का पालन करें। आवश्यक आहार और व्यवहार परिवर्तन करें।

चिकित्सा परीक्षाओं के लिए एक बैठक करें

बार -बार परीक्षा एक प्रारंभिक चरण में समस्याओं की पहचान कर सकती है। रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों का पालन करें।

अपने सोशल नेटवर्क का समर्थन करें

मजबूत सामाजिक संबंध और रिश्ते तनाव में कमी और सामान्य रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं।

हर घंटे चलें

एक लंबी बैठक से दूर रहें। हर घंटे, उठो, खिंचाव या संचलन बनाए रखने के लिए एक त्वरित सैर पर जाएं।

नमक की खपत कम करें

नमक की अधिकता से रक्तचाप बढ़ सकता है। कम पैक किए गए उत्पाद खाएं और मसाले और जड़ी -बूटियों के साथ पकाएं, नमक नहीं।

तले हुए उत्पादों से दूर रहें

तले हुए फल में अस्वास्थ्यकर वसा प्रचुर मात्रा में हैं। स्वस्थ व्यंजनों के लिए, ग्रिल, विग्स, तले हुए या जूते पर जाएं।

मांसपेशी बढ़ाएं

चयापचय में वृद्धि और शरीर में वसा को कम करके, मांसपेशियों का निर्माण करें। पावर ट्रेनिंग न केवल आपके शरीर को डुबो रही है, बल्कि हृदय के स्वास्थ्य में भी योगदान देती है।

कृतज्ञता का दृष्टिकोण विकसित करें

एक आभारी रवैया तनाव हार्मोन को कम करता है और एक शांत, दिल को प्रोत्साहित करता है। कुछ चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं जब आप अपना दिन पूरा कर रहे हैं।नियमित, विचारशील समाधान सभी हैं जो दिल के दौरे को रोकने के लिए आवश्यक हैं; जीवन में कोई तेज बदलाव नहीं हैं। ये रोजमर्रा की प्रक्रियाएं सरल, लेकिन प्रभावी तरीके हैं, ताकि आपका दिल विश्वसनीय और स्थिर हो। अब शुरू करने के लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।