सदियों से बहस। वीनस के खिलाफ काफी मंगल नहीं, लेकिन, निश्चित रूप से, करीब: जब यह व्यायाम की बात आती है, तो इसे और अधिक की आवश्यकता है – पुरुषों या महिलाओं को? विरोध में अपने योग गलीचा को कैप्चर करने या सुरक्षा में अपने जिम को मोड़ने से पहले, आइए एक सांस लें (अधिमानतः कार्डियो के बाद) और विज्ञान के उछाल का उपयोग करके प्रश्न पर विचार करें।एक ओर, पुरुष अक्सर स्पोर्ट्स हॉल में लिखते हैं, जैसे कि दूसरा काम, तनाव देना और गुरुत्वाकर्षण पर जीतने का दावा करना। कोलेस्ट्रॉल और बढ़ते डैड्स के उनके स्तर सहमत हो सकते हैं – उन्हें प्रतिनिधियों की आवश्यकता है। दूसरी ओर, महिलाएं मल्टीटास्क मैराथन को एक उच्च स्तर के तनाव के साथ भोर से सोने तक, हार्मोन, हड्डी घनत्व और सामाजिक अपेक्षाओं के साथ, जो अक्सर ओवरटाइम काम करती हैं। इस तथ्य को जोड़ें कि महिलाओं ने सांख्यिकीय रूप से फिटनेस कक्षाओं के लिए अधिक संभावना पर हस्ताक्षर किए हैं, दिनचर्या करते हैं और वास्तव में खाद्य लेबल पढ़ते हैं, और प्लॉट मोटा होता है।लेकिन क्या यह आवश्यकता जीव विज्ञान, जीवन शैली या जिनकी, सबसे अधिक संभावना है, ट्रेडमिल पर अपने कर्तव्यों से पूरी होगी, की आवश्यकता है? क्या पुरुषों को अधिक व्यायाम की आवश्यकता है, क्योंकि वे हृदय रोग से अधिक प्रवण हैं? या ऑस्टियोपोरोसिस के अपने उच्च जोखिम और चयापचय की धीमी दर के साथ महिलाएं वास्तव में जिम में खेल में एक छोटा पुआल खींचती हैं?
अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं में प्रशिक्षण आवश्यकताएं क्यों भिन्न होती हैं
ए अध्ययन 2024 में प्रकाशित, व्यायाम की बात आने पर फर्श के बीच की खाई को दूर करना संभव था। शोधकर्ताओं ने वयस्कों का अध्ययन किया और पुरुषों और महिलाओं के बीच कुछ स्पष्ट अंतर की खोज की जब यह पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करते हैं। दोनों पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 300 मिनट के ऊर्जावान एरोबिक गतिविधि के लिए 300 मिनट मध्यम से अधिकतम लाभ प्राप्त हुआ। लेकिन यहां किकर है: महिलाओं ने 24% की मृत्यु के जोखिम में कमी देखी, जबकि पुरुषों ने केवल 18% गिरावट देखी। और इस बात की परवाह किए बिना कि आपने इसे कैसे मापा है – यह कितनी बार, कितनी बार, कितनी लंबी या कितनी तीव्र प्रशिक्षण है – महिलाओं को लगातार पुरुषों की तुलना में अधिक व्यायाम मिले।व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं – और यह पता चला है कि यह पुरुषों और महिलाओं को उसी तरह से मदद करता है।दोनों लिंगों के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत करती है, रक्त के प्रवाह में सुधार करती है और हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि शुरुआती मृत्यु के जोखिम को कम करती है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं को शारीरिक व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य के लिए अपने पैसे के लिए अधिक वापसी मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं प्रति सप्ताह ऊर्जावान एरोबिक गतिविधि के लिए 300 मिनट मध्यम बनाती हैं, वे उन पुरुषों की तुलना में हृदय की समस्याओं से मृत्यु के जोखिम में अधिक गिरावट देखती हैं जो समान राशि करते हैं।इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष नहीं जीतते हैं – वे बिल्कुल करते हैं। व्यायाम पेट को कम करने, रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हृदय के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन महिलाओं के लिए, एक ही प्रशिक्षण, उसी तरह, थोड़ा अधिक मेहनती काम करता है, संभवतः हार्मोन में अंतर, वसा का वितरण या उनके शरीर तनाव और वसूली पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मायने रखते हैं। वेट लिफ्ट, प्रतिरोध बैंड का उपयोग या यहां तक कि शरीर के वजन में व्यायाम, जैसे कि स्क्वाट्स या पुश -अप, चयापचय में सुधार, रक्त शर्करा के स्वस्थ स्तर का समर्थन करने और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के कारण हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं।चालाक एक अनुक्रम है। आपको मैराथन बिताने या जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। तेजी से चलना, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी – यहां तक कि भारी सफाई – हर कोई गिन सकता है। बस दिल की दर बढ़ाएं, नियमित रूप से आगे बढ़ें और शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक्स (कार्डियो) को मिलाने की कोशिश करें।निचला रेखा: दोनों पुरुषों और महिलाओं को सक्रिय छोड़ने का लाभ मिलता है, लेकिन महिलाएं दिल के प्रभाव को और भी मजबूत कर सकती हैं। तो, क्या आप एक आदमी या लड़की हैं, दिल से दवा की दैनिक खुराक को प्रशिक्षित करने के बारे में सोचें – बस पर्चे की एक बोतल के बिना।“उन पुरुषों की तुलना में, जिन्होंने अपने खाली समय में शारीरिक गतिविधि के बराबर खुराक से हृदय रोगों से मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में अधिक वृद्धि हासिल की है। ये परिणाम” लिंग अंतर “को कम करने के प्रयासों को मजबूत कर सकते हैं, विशेष रूप से महिलाओं को अपने खाली समय में किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रेरित करते हैं,” शोधकर्ताओं ने कहा।
