अध्ययन में कहा गया है कि मस्तिष्क के कोहरे को कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है
हम सभी अनुभव करते हैं ब्रेन फ़ॉग कभी-कभी। हालांकि यह आमतौर पर परेशान नहीं होता है (यदि यह कभी -कभी होता है), तो यह काफी निराशाजनक हो सकता है और आपको उपकरण से बाहर फेंक सकता है, भले ही अस्थायी रूप से। लेकिन वास्तव में इस तरह के एक मस्तिष्क कोहरे क्या है, और क्या उसी के लिए कोई समाधान है?जबकि मस्तिष्क कोहरा एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, यह कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जैसे रजोनिवृत्ति, नींद की समस्या, लंबी कोविड्स और ऑटोइम्यून रोग। एक नया अध्ययन मस्तिष्क के कोहरे को कम करने के लिए एक सरल, वैज्ञानिक तरीका प्रदान करता है जो हर कोई आज कोशिश कर सकता है: मध्यम से सक्रियण में वृद्धि शारीरिक गतिविधिमैदान
एक मस्तिष्क कोहरा क्या है?ब्रेन फॉग एक बादल दिमाग की तरह महसूस करता है, जैसे कि आवारा, लाश की तरह। आप ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने या जल्दी से प्रक्रिया को संसाधित करने के लिए लड़ सकते हैं। यह किसी के साथ हो सकता है, लेकिन अधिक बार पुराने लोगों या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में। चूंकि ब्रेन फॉग कई कारणों से जुड़ा हुआ है, इसलिए मुख्य राज्य का उपचार मदद कर सकता है, लेकिन इसमें अक्सर समय लगता है। लेकिन आशा है …
प्रमुख अध्ययन इस बारे में बात करता है
ऑस्ट्रेलिया और यूएसए के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि 65 से 80 वर्ष की आयु के वयस्कों में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करती है। उन्होंने डेटा का उपयोग किया अध्ययन का प्रज्वलनजिन्होंने 585 निष्क्रिय बुजुर्ग लोगों को अपनी कलाई पहने हुए ट्रैक किया जिन्होंने अपने आंदोलन को मापा और एक सप्ताह के लिए सो गए। प्रतिभागियों ने परीक्षण भी सौंपे जो विभिन्न मस्तिष्क कौशल को मापते हैं, जैसे कि स्मृति, सोच की गति, ध्यान और मल्टीटास्किंग।अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक मध्यम प्रदर्शन किया, वे सोचने, काम करने और काम करने जैसे कौशल और ध्यान केंद्रित करने की गति में बेहतर प्राप्त हुए। यहां तक कि प्रति दिन ऐसी गतिविधि के केवल पांच अतिरिक्त मिनटों में उन लोगों की तुलना में अंतर था जिन्होंने बहुत कम या कुछ भी नहीं किया। फिर भी, अध्ययन में शारीरिक व्यायाम और अन्य मस्तिष्क कौशल, जैसे एपिसोडिक मेमोरी या स्थानिक जागरूकता के बीच संबंध नहीं मिला।
मध्यम गतिविधि क्या है?मध्यम से सक्रिय गतिविधि में शारीरिक गतिविधि का अर्थ है दिल के संकुचन और पसीने की आवृत्ति बढ़ाने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना। इसमें जीवंत चलना, साइकिल चलाना, नृत्य या बागवानी शामिल हो सकती है। स्वास्थ्य के लिए वर्तमान दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट की ऊर्जावान गतिविधि के साथ -साथ सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं।आप क्या कर सकते हैं?यहां तक कि अगर आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई। इन सरल युक्तियों को आज़माएं:घर या कार्यालय के चारों ओर चलने के लिए बैठने से छोटे ब्रेक लें।एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।अतिरिक्त चरणों को जोड़ने के लिए खरीद के दौरान आगे पार्क किया गया।घर को छोटे कार्यों में तोड़ दें जो आपको अधिक बार आगे बढ़ाते हैं।एक स्थायी तालिका पर विचार करें या ऑपरेशन के दौरान सक्रिय रहने के लिए स्टूल के रूप में स्थिरता की गेंद का उपयोग करें।जब दिन के दौरान मस्तिष्क का कोहरा गिरता है, तो उठो और आगे बढ़ें। खींचो, कुछ कूदें या जल्दी से टहलें। अपने शरीर की स्थिति को बदलने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है।अन्य सुझावअभ्यास के अलावा:अपने मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज के साथ संतुलित भोजन खाएं।काफी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें, रात में 7-9 घंटे की कोशिश करें।विश्राम विधियों का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन करें, क्योंकि क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के कोहरे को खराब कर सकता है।
