क्या हर दिन चिया के बीज होना सुरक्षित है? 3 चीजें जो स्वास्थ्य वाले हर व्यक्ति को पता होना चाहिए

पिछले कुछ वर्षों में, चिया बीजों ने अपार लोकप्रियता प्राप्त की है और अब इसे “सुपरफ्लुइड” के रूप में विज्ञापित किया गया है जो आपको मॉइस्चराइज करता है, आपको फाइबर से भर देता है और यहां तक ​​कि एक प्रोटीन भी होता है! हालांकि, क्या हर दिन चिया बीज होना सुरक्षित है? आइए गहरी खुदाई करें।..चिया बीज क्या हैं?चिया के बीज काले या सफेद फूल हो सकते हैं और पौधे साल्विया इस्पानिका से आते हैं, जो मध्य और दक्षिण अमेरिका में स्थित है। अब वे स्पॉटेड बीजों के लिए आसानी से सुलभ हैं, फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कैल्शियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट के साथ काफी स्ट्रोक पैक किए जाते हैं। आप उन्हें या तो इस तरह कर सकते हैं, उन्हें पानी/दूध में अवशोषित कर सकते हैं, या एक स्मूथी, कॉकटेल, सलाद या यहां तक ​​कि डेसर्ट में एक परिष्कृत संस्करण जोड़ सकते हैं!

चिया के बीज कैसे मदद करते हैं?यह पाचन में मदद करता है: चूंकि इसमें एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ, चिया बीज पाचन तंत्र को स्वस्थ और नियमित रूप से बनाए रखते हैं।हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा: ये धब्बेदार बीज रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है: वे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे किसी भी दवा का प्रतिस्थापन नहीं हैं।एड्स वेट लॉस: चिया सीड्स पानी को अवशोषित करते हैं और पेट में विस्तार करते हैं, जिससे आप पूर्ण महसूस करने के लिए मजबूर होते हैं। यह आपको कम खाने में मदद करेगा, जो वजन घटाने में मदद करेगा।हड्डियों का स्वास्थ्य: कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस में समृद्ध, चिया बीज मजबूत हड्डियों का समर्थन करते हैं।क्या आप हर दिन उनका उपयोग कर सकते हैं?ज्यादातर लोगों के भोजन के लिए चिया बीज रोज सुरक्षित और महान जब यह मध्यम मात्रा में किया जाता है। डॉक्टर आमतौर पर प्रति दिन 1 से 2 बड़े चम्मच (15 से 30 ग्राम तक) से उपभोग करने की सलाह देते हैं।क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?जबकि चिया बीज बहुमत के लिए सुरक्षित हैं, कुछ समय है, जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए:पाचन के साथ समस्याएं: चूंकि एक उच्च फाइबर सामग्री के साथ चिया बीजों से दस्त और यहां तक ​​कि पेट में दर्द हो सकता है। छोटे से शुरू करें और दिन के दौरान बहुत सारा पानी पीएं।यह एलर्जी का कारण बन सकता है: हालांकि कुल नहीं है, कुछ लोगों को चिया बीज से एलर्जी हो सकती है। लक्षणों में खुजली, पित्ती, सूजन, चक्कर आना या साँस लेने में कठिनाई शामिल हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

यह दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है: चिया बीज रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, इसलिए यदि आप इसके लिए दवाएं लेते हैं, तो निम्न रक्तचाप से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।घुटन का खतरा: सूखे चिया के बीज पानी और प्रफुल्लित को अवशोषित करते हैं। भिगोने के बिना उनका भोजन सूखा है, इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि वे गले में फंस गए, जिससे घुटन का खतरा पैदा हो गया।उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करेंप्रति दिन 1 बड़ा चम्मच के साथ शुरू करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।खपत से पहले 20-30 मिनट के लिए पानी या दूध में चिया के बीज को भिगोएँ। उन्हें कच्चे का सेवन न करें। आप उन्हें रात में भी भिगो सकते हैं ताकि बीज अधिकतम लाभों के लिए पूरी तरह से नम हो जाएं।फाइबर काम को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए दिन के दौरान बहुत सारा पानी पिएं।यदि आपको एलर्जी है या रक्तचाप या मधुमेह के लिए दवाएं लेते हैं, तो उपभोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।