नथुने की वैकल्पिक श्वास योग की मुख्य तकनीक है, जिसे शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने और मन को शांत करने के लिए जाना जाता है। इसमें एक बार में एक नथुने के माध्यम से सांस लेना, दूसरे को अवरुद्ध करना शामिल है।
इसे कैसे करना है:
सीधे अपनी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
दाएं नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और धीरे -धीरे लगभग 6 सेकंड के लिए बाएं नथुने के माध्यम से साँस लें।
एक अनामिका के साथ बाएं नथुने को बंद करें, 6 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें।
सही नथुने खोलें और 6 सेकंड के लिए धीरे -धीरे साँस छोड़ें।
6 सेकंड के लिए सही नथुने के माध्यम से श्वास।
सही नथुने बंद करें और 6 सेकंड के लिए पकड़ें।
बाएं नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें।
इस चक्र को 5 मिनट के भीतर दोहराएं।
यह प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करता है और इस प्रकार, नींद का कारण बनता है
