हम में से अधिकांश एक अलार्म घड़ी के साथ जागते हैं, अक्सर इसे कई बार कुचल देते हैं इससे पहले कि हम खुद को बिस्तर से बाहर निकालते हैं। कभी -कभी, जब हम गहराई से सोते हैं, तो चिंता की आवाज़ हमें बिस्तर से बाहर तोड़ देती है, यह, बदले में, हमें सभी को शर्मिंदा करने के लिए मजबूर कर सकती है, शर्मिंदा हो सकती है और हमें रेसिंग दिल के साथ छोड़ सकती है।हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है, जिसे जाना जाता हैसुबह का उच्च रक्तचाप? चलो गहरी खुदाई …
चिंता आपके रक्तचाप को कैसे बढ़ाती है?जब अलार्म घड़ी अचानक आपको जगाता है, और यह भी जोर से शोर के साथ होता है, तो आपका शरीर तनाव की प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। मस्तिष्क के इस अचानक आंदोलन से रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकती है, जिसे सुबह के उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को चिंता से जागने के लिए मजबूर किया गया था, उन्हें रक्तचाप के 74% अधिक वृद्धि का अनुभव हुआ, उन लोगों की तुलना में जो बिना चिंता के स्वाभाविक रूप से जागते थे।ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप इस तरह से जागते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है, जो हृदय को रक्त वाहिकाओं को हराने और संकीर्ण करने के लिए तेजी से होता है, अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ता है।क्या यह चिंता है?जबकि रक्तचाप की अस्थायी वृद्धि सामान्य है, अतिरंजित सुबह की वृद्धि जोखिम भरी हो सकती है, खासकर अगर यह हर दिन होता है। अध्ययन उच्च सुबह के रक्तचाप से जुड़े होते हैं, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की अधिक संभावना के साथ होते हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है। यदि आप सात घंटे से कम सोते हैं (और इसलिए, चिंता पर निर्भर करता है) तो जोखिम और भी अधिक है, क्योंकि अपर्याप्त नींद से ही रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं।नींद की गुणवत्ता और अवधिड्रीम रक्तचाप के नियमन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। सात घंटे से कम नींद प्राप्त करने से चिंताओं के कारण रक्तचाप का कारण बन सकता है। एक गरीब सपना या गहरी नींद से अचानक जागृति भी “नींद की जड़ता” का कारण बन सकती है, स्थिति और तनाव की स्थिति, दो घंटे तक रहती है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य को और प्रभावित कर सकती है।
क्या कोई सुरक्षित तरीका है?विशेषज्ञ आपके रक्तचाप पर चिंता के हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए कई तरीके प्रदान करते हैं:नींद: आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने और रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद की गुणवत्ता का लक्ष्य।तेज अलार्म संकेतों से बचें: धीरे -धीरे जागने के लिए जोर से, तेज चिंताओं के बजाय मधुर या सुखदायक ध्वनियों (जैसे महासागर, पक्षियों, आदि) का उपयोग करें।प्राकृतिक प्रकाश में जाने दो: सुबह की रोशनी का प्रभाव मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) को कम करने और जागृति की प्राकृतिक प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।सुसंगत नींद अनुसूची का समर्थन करें: आइए सो जाएं और एक ही समय में जागृत करें, दैनिक अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को संरेखित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।चिंता के उपयोग को सीमित करें: यदि संभव हो, तो नियमित रूप से चिंता पर भरोसा न करें और स्वाभाविक रूप से जागने की कोशिश करें। आप हमेशा सुरक्षा के लिए अलार्म बनाए रख सकते हैं, लेकिन पहले जागने की कोशिश करें।
