6 डायटेटोलॉजिस्ट ने मस्तिष्क की स्मृति और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अनुमोदित किया |

एक हार्वर्ड आहारविज्ञानी द्वारा प्रशिक्षित डॉ। टेरी शिंटनी, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए विशिष्ट पेय शामिल करने की पेशकश करते हैं। ग्रीन टी, कॉफी और बीट्स न्यूरोप्रोटेक्टिव फायदे और बेहतर रक्त प्रवाह की पेशकश करते हैं। कुर्कम, चाय और हिबिस्कस चाय भी एंटी -इनफ्लेमेटरी गुणों, प्रोबायोटिक्स और सजीले टुकड़े में कमी के माध्यम से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान देता है।

आप अपनी स्मृति और अपने मस्तिष्क की उत्पादकता बढ़ाने से लिखते हैं! हाँ यह सही है। कल्पना कीजिए कि आपके पास एक पेय है जो न केवल आपके लिए एक खुशी है, बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी है! इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और डॉक्टरएक हार्वर्ड आहारविज्ञानी द्वारा प्रशिक्षित टेरी शिंटनी ने कुछ पेय की पेशकश की जो स्मृति और संज्ञानात्मक विशेषताओं में सुधार कर सकते हैं। विज्ञान द्वारा समर्थित ये पेय आपके मस्तिष्क के लिए उपयोगी हैं। नज़र रखना।

एक कप हरी चाय डॉक्टर को पकड़ती है! ग्रीन टी कैटेचिन्स में समृद्ध है, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं। एल-डीन, ग्रीन टी में अमीनो एसिड, विश्राम को बढ़ावा देता है और ध्यान को बढ़ाता है। 2006 अध्ययन मैंने पाया कि ग्रीन टी की खपत संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करती है। एक अनुष्ठान के लिए हार्ड ग्रीन टी देखें जो मस्तिष्क को रोजाना बढ़ाता है।

कॉफी में कैफीन है, एक साइको-उत्तेजक, जिसे दिखाया गया है, मस्तिष्क पर एक उपयोगी प्रभाव है। कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड भी न्यूरोप्रोटेक्टिव लाभ देता है। अनुसंधान यह इंगित करता है कि प्रति दिन दो -three कप कॉफी स्ट्रोक और मनोभ्रंश के 30% कम जोखिम से जुड़े हैं। “कॉफी अल्जाइमर रोग से 30% कम से जुड़ी है,” एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

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एक उच्च नाइट्रेट सामग्री के साथ चुकंदर का रस, जो नाइट्रोजन ऑक्साइड को बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। 2017 अध्ययन गेरोन्टोलॉजी पत्रिकाओं से पता चला है कि बीट का रस सेरेब्रल रक्त प्रवाह में सुधार करके पुराने लोगों में संज्ञानात्मक संकेतक बढ़ता है। सप्ताह में कई बार शुद्ध बीट के रस के 8-12 औंस पीने से आपको इन लाभों का उपयोग करने में मदद मिल सकती है; फिर भी, एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको गुर्दे की समस्या या कुछ बुनियादी बीमारियां हैं।

कुर्कुमा चाय, काली मिर्च के साथ मिलकर, करक्यूमिन, शक्तिशाली एंटी -इनफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि करक्यूमिन हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ वयस्कों में स्मृति में सुधार कर सकता है।

डॉ। टेरी शिंटनी ने जोर देकर कहा कि कॉमेबल, जो एक प्रोबायोटिक पेय है, आंतों के मस्तिष्क के धुरी के माध्यम से मस्तिष्क के कार्य से जुड़ा हुआ है। इस किण्वित पेय में प्रोबायोटिक्स न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में सुधार कर सकते हैं और मूड और ज्ञान में सुधार कर सकते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो एक कम-साज़ेंट कॉमेबल चुनें।

हिबिस्कस चाय की नींद मस्तिष्क के एक बेहतर कार्य से जुड़ी है। हिबिस्कस में गॉसिपेटिन, फ्लेवोनोइड होता है, जो अल्जाइमर रोग की एक विशिष्ट विशेषताएं, बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े की शुद्धि के लिए माइक्रोग्लिया को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि हिबिस्कस एक्सट्रैक्ट मेमोरी संरक्षण का समर्थन करता है। समय -समय पर, मस्तिष्क की रक्षा के लिए एक कप अनवेटेड हिबिस्कस का आनंद लें।

आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा एक चिकित्सा सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अविकसित स्वास्थ्य है।