क्या आप उन लोगों से संतुष्ट नहीं हैं जो अब आप हैं? अपने जीवन में बदलाव करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ाएं। नहीं, इसके लिए जिम के चरम आहार या थकावट वाले सत्रों की आवश्यकता नहीं है। छोटी, स्थिर आदतों का पदनाम समय के साथ महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है।यहां आठ आदतें हैं जो आपकी काया को बदल देंगी और छह महीनों में समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि करेंगी।1। वापस जाओदिन में 10 मिनट के लिए संक्रमण आपके जोड़ों को मजबूत कर सकता है और संतुलन में सुधार कर सकता है। कम एक्सपोज़र के साथ इस अभ्यास में नियमित रूप से चलने की तुलना में मांसपेशियों को अलग -अलग शामिल किया जाता है। बाहर निकलने का उद्देश्य नितंबों, पोपलीटियल टेंडन और नाभिक के उद्देश्य से है। यह घुटने में दर्द को कम कर सकता है और समन्वय को बढ़ा सकता है और शारीरिक तैयारी के सभी स्तरों के लिए आदर्श है। 2। नींबू और अदरक के साथ अपने दिन को किकस्टार्ट करेंसुबह के समय नींबू और अदरक की कुछ बूंदों को गर्म पानी में जोड़ने से आपका चयापचय शुरू हो सकता है। विटामिन सी नींबू प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जबकि अदरक पाचन में मदद करता है और सूजन को कम करता है। यदि दैनिक सेवन किया जाता है, तो यह सरल अनुष्ठान जलयोजन में योगदान देगा और प्रभावी कैलोरी जलने के लिए एक शरीर की योजना बना देगा। अधिकतम लाभ के लिए ताजा सामग्री का उपयोग करें।3। प्रशिक्षण के दौरान नाक के माध्यम से साँस लेंव्यायाम के दौरान नाक की सांस लेने के लिए संक्रमण से ऑक्सीजन की धीरज और प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यह धीरज, फ़िल्टरिंग और मॉइस्चराइजिंग हवा में सुधार कर सकता है। प्रदर्शन बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान इसका अभ्यास करें। कई महीनों के लिए, यह श्वसन शक्ति में योगदान देगा।
ठंडी आत्माएं, सामान्य रूप से, आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं। यदि आप इसे प्रशिक्षण के बाद लेते हैं, तो इससे मांसपेशियों में दर्द और सूजन कम हो जाएगी। कोल्ड रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित करता है, लैक्टिक एसिड को धोता है और वसूली में तेजी लाता है। 30 सेकंड के ठंडे पानी के साथ शुरू करें, धीरे -धीरे दो मिनट तक बढ़ें। यह आदत मनोदशा और ऊर्जा में भी सुधार करती है।5। वैकल्पिक बैठे और सार्थकआज की जीवन शैली में, ज्यादातर लोग हर समय बैठे हैं। विशेष रूप से जिन लोगों के पास मेज पर नौकरी है, वे पूरे दिन बैठे रहते हैं। यह लंबे समय तक बैठे हुए मांसपेशियों को कमजोर करता है और हिप फ्लेक्सर्स को खींचता है, जिससे पीठ दर्द होता है। आसन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए सीट और हर 30 मिनट में खड़े होने के बीच का विकल्प। आप एक स्थायी मेज का उपयोग कर सकते हैं या मांसपेशियों को सक्रिय करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए खड़े होने के लिए छोटे ब्रेक ले सकते हैं। छह महीनों के भीतर, यह आदत शरीर के समतल और ताकत को बदल देगी।
जब सूरज निकल जाता है, तो आपका शरीर वास्तव में कड़ी मेहनत करना पसंद नहीं करता है। तो आपके 80% हैं व्यंजन सूर्यास्त से पहले, यह शरीर की सर्कैडियन लय के साथ उधार देता है। यह पाचन में मदद करेगा और ऊर्जा में सुधार करेगा। यह भी हो सकता है चयापचय में सुधार और वसा भंडारण को कम करें। सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान दुबले प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ पोषक तत्व पोषक तत्व होते हैं और पाचन तनाव को रोकने के लिए शाम के लिए लाइटर ऐपेटाइज़र छोड़ देते हैं।7। कम से कम 30 सेकंड के लिए बाहर निकलेंआपके शरीर को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पसंद है। लचीलापन बढ़ाने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए खिंचाव के निशान को पकड़ें। प्रशिक्षण के बाद स्थिर स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लंबा करता है और लचीलेपन के लिए बहुत अच्छा है। बुनियादी मांसपेशी समूहों को लक्षित करें, जैसे कि पॉपलिटल टेंडन, वर्ग और कंधे।
(छवि: कैनवा)
हर दिन, यह करो टहलना कम से कम 10 मिनट घास पर बोसोम। यह सूजन और तनाव को काफी कम कर देगा। यह नंगे पैर भी कोर्टिसोल को कम करेगा और वसूली में सुधार करेगा। जब आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए धूप हो तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।आपको छह महीने में पकड़ो!
