क्या यह गोलियों की तुलना में सबसे अच्छा उच्च -गुणवत्ता वाले विटामिन डी देने के लिए 10 मिनट के लिए धूप में खड़ा हो सकता है?

हम सभी जानते हैं कि कितना महत्वपूर्ण है विटामिन डी।हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए। हमारी हड्डियों से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली तक, विटामिन डी हमारे शरीर के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण यौगिकों में से एक है। अजीब तरह से, यहां तक ​​कि हमारे जैसे उष्णकटिबंधीय देश में भी, जो पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश को प्राप्त करता है, हम अभी भी विटामिन डी द्वारा सूर्य, निरंतर एयर कंडीशनिंग (जो प्राकृतिक प्रकाश को अवरुद्ध करता है) और आंतरिक गतिविधियों से विटामिन डी द्वारा काफी अपर्याप्त हैं।हालांकि, जब विटामिन डी की बात आती है, तो धूप (जो सौर क्षति का कारण बनती है) एडिटिव्स से बेहतर है? आइए देखें कि सूर्य के प्रकाश और एडिटिव्स की तुलना कैसे की जाती है, और क्या वे आपको गोलियों की तुलना में धूप में 10 मिनट के लिए सबसे अच्छा विटामिन डी दे सकते हैं।

पहले स्थान पर बुनियादी बातेंबहुत से लोग नहीं जानते हैं कि सूरज आपको सीधे विटामिन डी नहीं देता है। जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, विशेष रूप से, पराबैंगनी किरणों, यह विटामिन डी को स्वाभाविक रूप से बनाता है। ऐसा करने के लिए, त्वचा कोलेस्ट्रॉल से जुड़े पदार्थ का उपयोग करती है और इसे विटामिन डी 3 में बदल देती है, जो तब जिगर और गुर्दे में प्रसंस्करण के बाद आपके शरीर में सक्रिय हो जाती है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया मुख्य तरीका है कि लोगों को सहस्राब्दी के लिए विटामिन डी प्राप्त हुआ है।क्या 10 मिनट की धूप पर्याप्त है?इस प्रश्न का कोई सीधा जवाब नहीं है। आपकी त्वचा विटामिन डी की मात्रा कई चीजों पर निर्भर करती है – दिन का समय, त्वचा का रंग जहां आप रहते हैं, और त्वचा कितनी उजागर होती है। धूप 10 से 16 घंटे के बीच सबसे मजबूत है, इसलिए इन घंटों पर एक छोटा प्रभाव विटामिन डी (चेहरे पर सनस्क्रीन के साथ) का उत्पादन करने में मदद करता है, दूसरी ओर, 10 मिनट कुछ लोगों के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को लाइटर लोगों के समान विटामिन डी की समान मात्रा बनाने के लिए अधिक सौर जोखिम की आवश्यकता होती है।एडिटिव्स की तुलना कैसे की जाती है?विटामिन डी टैबलेट, आमतौर पर विटामिन डी 3, विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए एक सरल तरीका है। अध्ययन से पता चलता है कि एडिटिव्स सूर्य के प्रभावों की तुलना में विटामिन डी के स्तर को जल्दी और प्रभावी रूप से बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर सूर्य में प्रभाव सीमित या असंगत हैं।धूप या गोलियां?सूर्य के प्रकाश और योजक दोनों प्रभावी रूप से विटामिन डी को बढ़ाते हैं, लेकिन वे एक अलग तरीके से काम करते हैं। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी स्वाभाविक रूप से प्रदान करता है और विटामिन डी के उत्पादन के अलावा अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, जैसे कि मूड और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार। हालांकि, केवल धूप पर भरोसा करना, एक नियम के रूप में, मौसम (ठंड, ग्रे, बरसात, आदि), स्थान, त्वचा के प्रकार और त्वचा की क्षति के जोखिम से अनुशंसित नहीं है।एडिटिव्स विटामिन डी स्तर को बनाए रखने के लिए एक विश्वसनीय तरीका है, विशेष रूप से सर्दियों में, या उन लोगों के लिए जो ज्यादातर समय कमरे में बिताते हैं। डॉक्टर त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन को कम कर सकता है (लेकिन इसे पूरी तरह से मिटाने के लिए नहीं), इसलिए एडिटिव्स सूर्य में प्रभाव पर्याप्त या सुरक्षित नहीं होने पर अंतर को भरने में मदद करते हैं।

संतुलन कुंजी है10 मिनट के लिए धूप में खड़े होने से आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपकी त्वचा और पर्यावरण के आधार पर हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता है। विटामिन डी के लिए पते आपके स्तर को बढ़ाने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, खासकर यदि आप नियमित रूप से सूर्य को उजागर नहीं कर सकते हैं। हालांकि, पूरक शुरू करने से पहले, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।