वजन घटाने: वजन घटाने के लिए 80/20 नियम: कैसे लोग बिना आहार के पाउंड खो देते हैं – पेशेवरों और विपक्ष के बारे में बताया गया |

यदि आप एक बार कार्बोहाइड्रेट को ढीला कर देते हैं, तो उन्होंने कहा कि कोई “नहीं” केक नहीं है या हर रात रात के खाने के लिए सलाद खाने की कोशिश की है – केवल इतना कि अंततः आधी रात को आपकी पेंट्री पर छापा मारा – आप अकेले नहीं हैं। आहार भारी है। लेकिन क्या होगा अगर अपने पसंदीदा उत्पादों को मना किए बिना वजन कम करने का एक तरीका था? यह वह जगह है जहां 80/20 नियम में शामिल हैं।यह एक आहार नहीं है – यह सोच में बदलाव की तरह है। ईमानदारी से? यह जीवन के लिए खाने का सबसे स्थिर तरीका हो सकता है।

नियम 80/20 क्या है?

इसके बारे में इस तरह से सोचें: 80% मामले आप वास्तविक, स्वस्थ उत्पाद खाते हैं – जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा। शेष 20%? यह इस ब्राउनी, पिज्जा का एक टुकड़ा या शुक्रवार शाम को कॉकटेल का आनंद लेने के लिए अपराधबोध के बिना आपका पास है।यह खाद्य उत्पादों के कुछ समूहों पर कैलोरी या प्रतिबंध की सख्त गणना नहीं है। यह संतुलन के बारे में अधिक है। आप अधिकांश समय एक स्वस्थ विकल्प पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन उत्पादों के लिए एक जगह छोड़ देते हैं जो ईमानदारी से आपका आनंद लेते हैं। कोई शर्म नहीं है। कोई “धोखा नहीं है।” बस लचीलापन, जो वास्तव में वास्तविक दुनिया में काम करता है।

यह वास्तव में क्यों काम करता है (और लोग इसे क्यों पसंद करते हैं)

चलो असली हो: अधिकांश आहार विफल हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत चरम हैं। आप कई हफ्तों के लिए जाते हैं, लेकिन जैसे ही आप छोड़ते हैं और आपके पास कुकीज़ होते हैं, आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं – और फिर यह सब टूट जाता है। नियम 80/20 इस जाल से बचा जाता है।जैसा कि पोषण विशेषज्ञ जॉयस पैटरसन कहते हैं: “पूर्णता न केवल अप्राप्य है, बल्कि अनावश्यक भी है।” मैं अब सहमत नहीं हो सकता था।मध्यम मात्रा में कृपालु का आनंद लेने की अनुमति के साथ खुद को प्रदान करके, आप नियंत्रण में रहते हैं और पृथक्करण चक्र से बचते हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी स्वस्थ आदतों का पालन करने की अधिक संभावना है, जिससे तनाव के बिना लंबे समय तक वजन कम होता है।

यह सेलिब्रिटी द्वारा भी अनुमोदित है

यहां तक ​​कि हॉलीवुड भी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। अभिनेत्री ड्रू बैरिमोर ने एक आहार से दूसरे आहार में उछलने के कई वर्षों के बाद 80/20 का दृष्टिकोण शपथ दिलाया। अब वह सब संतुलन के बारे में है। “इसके साथ, मैं पास्ता और एक छोटी शराब हो सकता है – क्योंकि, लानत है, मुझे अपनी शराब पसंद है!” उसने कहा। Colatable, सही?

वापसी पक्ष: क्या गलत हो सकता है?

बेशक, कोई सही दृष्टिकोण नहीं है। कुछ लोग 20%को बहुत दूर ले जाते हैं, और यह 30%, 40%या … अच्छी तरह से बदल जाता है, आप समझते हैं। यदि आपके पास हर रात एक मिठाई है या हर रात के खाने के साथ शराब है, तो यह विकसित होता है।एक और आम विफलता? न जाने क्या वास्तव में स्वस्थ माना जाता है। यदि आपके “80%” में मूसली बार, मीठी स्मूदी या संसाधित “स्वास्थ्य” शामिल हैं, तो आपको पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं जिन्हें वास्तव में आपके शरीर की आवश्यकता है।इसके अलावा, यह नियम सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। यदि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग, तो आपको अधिक संरचित योजना की आवश्यकता हो सकती है। बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ के साथ जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

सामान्य त्रुटियां जिन्होंने नियम 80/20 को फेंक दिया

आइए कुछ आदतों पर एक नज़र डालें जो इस पद्धति को पथ से बाहर निकाल सकते हैं:

इस का पालन करने के लिए सुझाव (दिमाग खोए बिना)

क्या आप अपने जीवन के नए तरीके के साथ नियम 80/20 बनाना चाहते हैं, न कि केवल एक चरण? ऐसे:दिन सोचो, व्यंजन नहींआपको प्रत्येक भोजन के लिए नियम लागू करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दिन को देखें – या यहां तक ​​कि अपने सप्ताह – सामान्य रूप से। क्या नाश्ते के लिए डोनट था? सर्द। खाने के लिए रात का खाना और रात का खाना बनाएं, और आप ठीक हैं।अपना 80% तैयार करेंअपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को वास्तविक उत्पादों के साथ रखें जो आप प्यार करते हैं। जब उपयोगी व्यंजन प्राप्त करना आसान होता है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि रास्ते में रहें।अपना 20% निर्धारित करेंअपने कृपालु की योजना बनाएं। बर्गर शुक्रवार शाम, शनिवार, पॉपकॉर्न, आपकी भतीजी के जन्मदिन के अवसर पर एक पार्टी में एक केक – यह योजना का हिस्सा है जब यह सावधानी से किया जाता है।खाओ, सचेत रूप से मोड़ोधीमा करें और अपने भोग का आनंद लें। लक्ष्य संतुष्टि है, खुद को भरने के लिए नहीं। जब आप वास्तव में कोशिश करते हैं तो एक लंबा रास्ता थोड़ा हो जाता है।कैलोरी गणित को छोड़ देंआपको हर काटने की गिनती करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने मॉडल के बारे में एक मानसिक ध्यान दें। यदि कृपालु दिन पीछे की ओर मुड़ते हैं, तो यह अपने आप को जांचने का समय है।3 ब्रांड बैलेंस के साथ एक ट्रिक का उपयोग करेंयदि आपका कोई व्यंजन संडे ब्रांच के रूप में अधिक सुखद है, तो इस दिन अपने अन्य व्यंजनों को आसान और उपयोगी होने दें। वह खुद को संतुलित करता है।पूर्णता पर प्रगतितो आपने उसे एक पार्टी में या छुट्टी पर अतिरंजित किया? यह ठीक है। बस अपनी साधारण दिनचर्या पर लौटें। डिटॉक्सिकल्स या अपराधबोध के सर्पिल की कोई आवश्यकता नहीं है।80/20 नियमों की सुंदरता यह है कि हम आहार के बारे में नहीं, बल्कि जीवन के बारे में बात कर रहे हैं। यह आपको इस तरह से खाने की अनुमति देता है कि यह हर्षित हो। जब आप एक मिठाई करते हैं तो आप “बुरे” नहीं होते हैं। जब आप सलाद खाते हैं तो आप “अच्छे” नहीं होते हैं। आप बस … एक आदमी होने के नाते।इसलिए, यदि आप सख्त नियमों और भोजन में अपराधबोध से थक गए हैं, तो यह मध्य भूमि हो सकती है जिसे आप ढूंढ रहे थे। असली भोजन खाएं, व्यवहार का आनंद लें और याद रखें: प्रगति वह है जो सुई को चलाता है, पूर्णता नहीं।