परीक्षा और चिंता और आहार योजना के परिणाम के साथ कैसे सामना करने के लिए विशेषज्ञ सलाह, जो वास्तव में मदद करता है

छात्रों के लिए, यह वर्ष का सबसे खराब समय है – परीक्षा के परिणाम बहुत दूर नहीं हैं, और पूरे देश में छात्र उनके लिए सांस लेने के लिए इंतजार कर रहे हैं कि वे परिणाम लाएंगे। व्यक्त चिंता तनाव की प्रत्याशा में, परिणामस्वरूप, परिणामस्वरूप, यह वास्तव में एक छात्र द्वारा पहना जा सकता है जो नींद की रातों, एक त्वरित दिल की धड़कन, घबराहट के हमले, भूख न लगना, सिरदर्द और बहुत कुछ के रूप में दिखाई दे सकता है। फिर भी, आतंक आपके बच्चे के लक्षणों को और भी खराब कर देगा, इसलिए शीतलता बनाए रखने और अपने बच्चे को शांत करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। उनके लक्षणों के प्रबंधन के साथ, एक स्वस्थ आहार योजना भी आपके बच्चे को परीक्षा देने में मदद कर सकती है और परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकती है। यहाँ कुछ अनुमोदित विशेषज्ञ परिषद हैं …

परीक्षा कैसे चिंता करती है?
परीक्षा की चिंता एक प्रकार का तनाव है जो परीक्षा से पहले या उसके दौरान होता है। यह त्वरित दिल की धड़कन, पसीना, एकाग्रता के साथ कठिनाइयों और नकारात्मक विचारों जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। चिंता का परिणाम इस बात का डर है कि आपकी परीक्षा कैसी हो सकती है, जिससे रातों और चिंता भी हो सकती है। आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्व -कॉन्ट्रॉल महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको पहली जगह में परीक्षा पास करने में मदद करेंगे …

योजना का पालन करें (सुनिश्चित करें कि यह प्राप्त करने योग्य है)
चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छी तरह से तैयार है। अपने कार्यक्रम को छोटे, नियंत्रित भागों में तोड़ें और एक यथार्थवादी अनुसूची सेट करें। उनके बीच छोटे ब्रेक के साथ 25-45 मिनट के लिए केंद्रित सत्रों पर शोध। यह अंतिम समय में चुप्पी से बचने में मदद करता है और जब आप अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं तो आत्मविश्वास को मजबूत करता है।
विश्राम विधियों का अभ्यास करें
विश्राम के तरीके जैसे कि गहरी श्वास, ध्यान या योग आपके दिमाग और शरीर को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, “स्क्वायर ब्रीथ” तकनीक का प्रयास करें: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 पर पकड़ें, 4 के लिए साँस छोड़ें और फिर से 4 सेकंड के लिए पकड़ें। चिंता को कम करने के लिए इसे कई बार दोहराएं।
शुभ रात्रि
7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। नींद स्मृति में सुधार करती है, फोकस को बढ़ाती है और तनाव हार्मोन को कम करती है। शाम को देर से सीखने से बचें और परीक्षा के लिए अपने दिमाग को ताजा रखने के लिए एक सुसंगत नींद अनुसूची रखें।
तैयार रहना
परीक्षा केंद्र को जल्दी मारना आपको शांत करने और शांति से नोटों को देखने में मदद करता है। देर से चिंता बढ़ सकती है, इसलिए परीक्षा से 10-15 मिनट पहले पहुंचने की योजना बनाएं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
शौक, संचार और विश्राम के साथ संतुलन का अध्ययन करने का समय। इन्सुलेशन से बचें। ब्रेक लें और दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं, बर्नआउट की भावना को कम कर सकते हैं और अपने मूड को सकारात्मक बनाए रख सकते हैं।
बात करना
शिक्षकों, दोस्तों या परिवार के साथ अपनी समस्याओं को साझा करने के लिए चिंता को कमजोर कर सकते हैं। कभी -कभी सिर्फ अपने डर के बारे में बात करने से आपको समर्थित और कम अकेला महसूस करने में मदद मिलती है।

आहार क्या भूमिका निभाता है?
आप जो खाते हैं वह एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आपका मस्तिष्क तनाव और चिंता का सामना कैसे करता है। यहां उत्पादों के साथ एक आहार के लिए एक सरल योजना है जो नसों को शांत करने में मदद करती है, एकाग्रता में सुधार करती है और आपकी ऊर्जा को स्थिर बनाए रखती है।

नाश्ते से सही शुरुआत करें
मीठे गुच्छे या पेस्ट्री से बचें। इसके बजाय, प्रोटीन से भरपूर उत्पाद हैं, जैसे कि अंडे, दही या नट जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त हैं, जैसे कि जई या पूरे अनाज की रोटी। यह संयोजन रक्त शर्करा को स्थिर करता है और आपको लंबे समय तक रखता है।
ग्रीन्स को चालू करें
पालक, गोभी और अन्य अंधेरे पत्ती साग मैग्नीशियम और फोलेट में समृद्ध होते हैं, जो तनाव हार्मोन को विनियमित करने और मूड बनाए रखने में मदद करते हैं।
पतला प्रोटीन
सैल्मन, टूना, चिकन और बीन्स ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और चिंता को कम करते हैं।
सही तरीके से खाएं
बादाम, अखरोट और जामुन, जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपके मस्तिष्क और कम तनाव की रक्षा करते हैं।
बहुत पानी पिएं
दिन के दौरान बहुत सारा पानी पिएं। निर्जलीकरण चिंता को खराब कर सकता है और एकाग्रता को कम कर सकता है। हर्बल चाय, जैसे ग्रीन टी, का भी सुखदायक प्रभाव पड़ता है।
कैफीन को सीमित करें
बहुत सारे कैफीन या मीठे स्नैक्स चिंता को बढ़ा सकते हैं और ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक मिठास चुनें और कॉफी की खपत को नरम करें, खासकर परीक्षा से पहले।