दोनों में समान कैलोरी होती है, जो अधिक पौष्टिक होते हैं

मैंगो, जिसे अक्सर “फलों के राजा” के रूप में नोट किया जाता है, स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है जो उनके अद्भुत स्वाद से परे जाते हैं। अध्ययन के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिनमैंगो में एंटीडायबिटिक, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीवायरल, कार्डिटोनिक, हाइपोटेंसिव, एंटी -इनफ्लेमेटरी गुण हैं। अलग -अलग प्रभाव, जैसे कि जीवाणुरोधी, एंटी -गॉल, एंटी -मेल, एंटी -राज़िटिक, एंटी -ननैग्टी, एंटी -हाइव, एंटी -बोन, मिस्मैश, एंटीफ्रीसेटिक, एंटी -डिर्चिकल, एंटी -एलर्जिक, इम्यूनोमोड्यूलेशन, हाइपोलिपिडेमिक, एंटी -एमिक्रोबियल, हेपेटोप्रोट्रोटिक, और गैट्रोप्रोटिक, और गैट्रोप्रोटिक, और गैट्रोप्रोटेक्टिक, और गैट्रोप्रोटेक्टिक ये प्रभाव फलों के फाइबर की एक उच्च सामग्री और जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों की उपस्थिति से जुड़े हैं, जैसे कि मंगिफ़ेरिन। वे यह भी कहते हैं कि आम में खाद्य फाइबर और पाचन एंजाइम होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और आंत के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। फाइबर सामग्री कब्ज को रोकने में मदद करती है, जबकि एंजाइम, जैसे कि एमाइलेज, जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करते हैं, अधिक चिकनी पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं। और आम में विटामिन सी की उच्च सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
दूसरी ओर, एक रिपोर्ट जर्नल ऑफ द अमेरिकन कार्डियोलॉजी एसोसिएशनहृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े प्रति सप्ताह एवोकाडो के दो हिस्से हैं। 30 साल को कवर करने वाले एक अध्ययन, और 110,000 प्रतिभागियों सहित दिखाया गया कि प्रति सप्ताह एवोकैडो के कम से कम दो भागों की खपत हृदय रोगों के 16% कम जोखिम और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम में 21% तक कम हो गई थी। संतृप्त वसा स्रोतों के प्रति दिन आधा हिस्सा, जैसे कि तेल या इलाज किए गए एवोकैडो मांस की जगह, इसी तरह के फायदे दिए। एक और व्यवस्थित अध्ययन और समीक्षा पोषण और आहार विज्ञान अकादमी जर्नल यह दावा करता है कि एवोकैडो की खपत से कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के सामान्य स्तर में कमी हो सकती है, विशेष रूप से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया वाले लोगों में।