तनाव के छिपे हुए संकेत जो चुपचाप एक छोटे जीवन के जीवन से पीड़ित हो सकते हैं

हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारे लिए बहुत अच्छा नहीं है। कभी -कभी ये सबसे शांत होते हैं, तनाव के सबसे विले संकेत होते हैं, जो सबसे खतरनाक होते हैं। यद्यपि आप बड़े भावनात्मक प्रकोप या रातों की नींद हराम की उम्मीद कर सकते हैं कि चिंता की आवाज़ होगी, ये अक्सर सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, जिन्हें हम मुश्किल से नोटिस करते हैं, जो चुपचाप अपने जीवन से वर्षों से दाढ़ी कर सकते हैं।

क्या आप हमेशा थक गए हैं? एक अच्छी रात की नींद के बाद भी?

बेशक, देर रात के बाद थकान की भावना सामान्य है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की नींद के बाद भी थक जाते हैं, तो तनाव एक छिपा हुआ अपराधी हो सकता है। क्रोनिक तनाव नींद के प्राकृतिक चक्र से जुड़ा हुआ है। यहां तक ​​कि जब आप सोचते हैं कि आप “सो रहे हैं”, तो आपका शरीर अभी भी उच्च अधिसूचना मोड में काम कर सकता है, जो आपको एक गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद में प्रवेश करने से रोकता है। लगातार थकान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की शुरुआत करती है, उम्र बढ़ने में तेजी लाती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है। सिर्फ “धक्का” थकान के लिए नहीं। गुणवत्ता नींद और नियंत्रण रात के तनाव के लिए प्राथमिकता (उदाहरण के लिए, सोने से पहले स्क्रीन का प्रतिबंध!)।

क्या आप बिना किसी कारण के दर्द और दर्द करते हैं?

अप्रसन्नता? पीठ के निचले हिस्से में यादृच्छिक दर्द? घने जबड़े? ये केवल “पुराने” संकेत नहीं हैं। वे पुराने तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है – और यदि तनाव आसपास रहता है, तो यह तनाव पुराने दर्द में बदल जाता है। अधिकांश लोग इस निरंतर दर्द को कंधे में तनाव से जोड़ते नहीं हैं, लेकिन मेरा विश्वास करें, आपका शरीर जानता है कि आप कब दबाव में हैं। पुरानी मांसपेशियों में तनाव शरीर में सूजन का कारण बन सकता है, जो समय के साथ दिल की समस्याओं, ऑटोइम्यून रोगों और यहां तक ​​कि कुछ क्रेफ़िश से जुड़ा होता है। अपने शरीर को नोटिस शुरू करें। दैनिक स्ट्रेचिंग, योग और यहां तक ​​कि कई गहरे अभ्यास चमत्कार काम कर सकते हैं।

कभी -कभी आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है?

हम अक्सर तनाव के बारे में सोचते हैं कि वह पागल या स्तब्ध महसूस करता है। लेकिन एक और छिपा हुआ लक्षण? बिल्कुल नहीं लग रहा है। सुन्नता या भावनात्मक सपाटता एक गंभीर, लेकिन प्रेषित, तनाव अधिभार का संकेत है। जैसे कि आपका मस्तिष्क आपको अराजकता से बचाने की कोशिश कर रहा है, अपनी भावनाओं को वॉल्यूम को बंद कर रहा है। भावनात्मक सुन्नता अलगाव, अवसाद और अस्वास्थ्यकर आदतों पर काबू पा सकती है, जैसे कि ओवरईटिंग, पीने या यहां तक ​​कि जोखिम भरा व्यवहार – यह सब गंभीरता से स्थायित्व को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप डिस्कनेक्ट हो गए हैं, तो इसे अनदेखा न करें। पत्रिकाओं, किसी के साथ बातचीत, जिस पर आप भरोसा करते हैं, या चिकित्सक के साथ काम करना आपको “सुरक्षित रूप से धुन” में मदद कर सकते हैं।

क्या आप इन दिनों अधिक भूल गए हैं?

क्या आप वार्तालापों के दौरान समझ गए या मुख्य चीजों को भूल गए (उदाहरण के लिए, आपने कमरे में प्रवेश क्यों किया)? क्रोनिक स्ट्रेस केवल एक भावनात्मक चीज नहीं है – यह सचमुच आपके मस्तिष्क की संरचना को बदलता है, क्षेत्रों को कम करता है, जैसे हिप्पोकैम्पस (स्मृति और प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार भाग)। तनाव से मस्तिष्क में लंबे समय तक परिवर्तन संज्ञानात्मक दवाओं, मनोभ्रंश और मानसिक विकारों में शुरुआती कमी के साथ जुड़े थे। “तनाव -मोज” को तरंग न दें। दैनिक जागरूकता, मस्तिष्क के खेल, या यहां तक ​​कि बस उनकी बहु -शिथिल आदत को धीमा कर रहे हैं, प्रवृत्ति में बदलाव शुरू कर सकते हैं।

क्या आप अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए उत्सुक हैं?

क्या आपने कभी अपने आप को एक कठिन दिन के बाद चिप्स के बैग में कर्ल में पाया है? आप अकेले नहीं हैं, तनाव वसा की उच्च वसा सामग्री के साथ भोजन की लालसा को बढ़ाता है, भूख के हार्मोन से जुड़ा हुआ है, जैसे कि घ्रेलिन और लेप्टिन। तनाव के पुराने पोषण से वजन में वृद्धि होती है (विशेष रूप से खतरनाक आंत वसा वसा), चयापचय संबंधी समस्याएं और प्रारंभिक मृत्यु दर का एक उच्च जोखिम। अपने आप पर दया करें, लेकिन पहले से योजना बनाएं। चारों ओर एक स्वस्थ आरामदायक भोजन रखें – डार्क चॉकलेट, नट या जामुन के बारे में सोचें – और जागरूक भोजन का अभ्यास करें।

ये छिपे हुए संकेत इतने खतरनाक क्यों हैं?

तनाव के इन सभी छिपे हुए संकेतों का भयानक हिस्सा यह है कि उन्हें अनदेखा करना कितना आसान है। हम अपने आप को बताते हैं कि यह “सिर्फ उम्र बढ़ने”, “सिर्फ एक व्यस्त मौसम”, “बस विफलता” है।
इस बीच, क्रोनिक तनाव के प्रभाव चुपचाप अंदर जमा होते हैं – रक्तचाप में वृद्धि, उम्र बढ़ने का त्वरण, मस्तिष्क क्षति और प्रतिरक्षा प्रणाली के तोड़फोड़।
समय के साथ, ये “छोटे” बड़ी समस्याओं में बर्फ की हिस्सेदारी से परिचित हैं, जैसे कि दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद और मनोभ्रंश। अधिशेष, पुराना तनाव सचमुच आपके जीवन से वर्षों में कटौती कर सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

तनाव प्रबंधन का मतलब रात के दौरान जीवनशैली का पूर्ण ओवरहाल नहीं होना चाहिए। छोटे दैनिक कदमों का बहुत महत्व है।
दिन में 5 मिनट तक गहराई से सांस लें। गंभीरता से, यहां तक ​​कि यह छोटी आदत आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
आंदोलन में प्राथमिकताओं को चलाएं। वॉक, डांस, स्ट्रेच – जस्ट मूव।
नींद, जैसे कि यह आपका काम है। एक गहरा, साधारण सपना आपके शरीर के रीसेट के लिए एक बटन है।
कहो नहीं। अपने समय और ऊर्जा की रक्षा करें।
असली लोगों से संपर्क करें। गले, चैट और हँसी तनाव के लिए एक शक्तिशाली इलाज है।
एक ऐसा काम जो आप हर दिन प्यार करते हैं। भले ही यह केवल पांच मिनट हो।
आप एक पूर्ण, उज्ज्वल जीवन जीने के लायक हैं – चुपचाप छिपे हुए तनाव में फंस नहीं।