क्या आप एक अच्छी नींद के बाद और शारीरिक थकाऊ कक्षाओं के बिना भी लगातार थका हुआ महसूस करते हैं? कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अनुपस्थिति शरीर के आपके कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को बाधित कर सकती है जो आपको धीमा कर सकते हैं। अपनी थकान को अनदेखा न करें और यह पता लगाने के लिए सक्रिय कदम उठाएं कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
यहां पोषक तत्वों के नुकसान हैं जो आपके ऊर्जा स्तर के साथ नष्ट हो सकते हैं।
लोहा
आपके शरीर में पर्याप्त लोहा नहीं है, जिससे आप सुस्त, नींद और उबाऊ महसूस कर सकते हैं। मुझे आश्चर्य है कि यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व क्या बनाता है? यह लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन, प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो ऑक्सीजन के पर्याप्त स्तर के बिना आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है, आप लगातार थके हुए और थके हुए हो सकते हैं।
आहार से पर्याप्त लोहे प्राप्त करने के लिए बहुत सारे दाल, पालक, फलियां, गोभी, आदि खाएं। यदि आपके पास कमी है, तो अपने डॉक्टर से एक पूरक की सिफारिश करने के लिए कहें।
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क्या आपने कभी नुकसान के लिए सप्लीमेंट लेने के बारे में सोचा है?
मैगनीशियम
महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से जो आपके शरीर को मजबूत कर सकते हैं और आपको स्वस्थ, ऊर्जावान और यहां तक कि हर्षित महसूस कर सकते हैं, मैग्नीशियम है। इस महत्वपूर्ण खनिज के बिना, आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है। मैग्नीशियम एटीपी के उत्पादन में मदद करता है, जो आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। मैग्नीशियम के अपर्याप्त स्तरों के कारण, आप ऊर्जा, थकान और कमजोरी की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
मैग्नीशियम भी मांसपेशियों के कार्य, संकेतों के नर्वस ट्रांसमिशन और तनाव विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, खराब नींद और मानसिक थकान हो सकती है।
महत्वपूर्ण मैग्नीशियम स्रोतों में पत्ती हरी सब्जियां, नट और बीज, सोया उत्पाद और मूंगफली शामिल हैं।
विटामिन बी 12
जिन कारणों से आप अकथनीय थकान महसूस कर सकते हैं, उनमें से एक विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए शरीर में आवश्यक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व और मस्तिष्क और तंत्रिका के कार्य का समर्थन करता है। यह डीएनए के लिए भी महत्वपूर्ण है। लोगों को थकान, कमजोरी, मस्तिष्क के कोहरे और नसों से जुड़ी अन्य नसों का सामना करने की संभावना है जब उन्हें विटामिन बी 12 की कमी होती है।
विटामिन बी 12 पशु उत्पादों जैसे कि मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों और समृद्ध उत्पादों जैसे कि अनाज और सब्जी के दूध में समाहित है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा -3, विशेष रूप से, ईपीए और डीएचए, थकान को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास भोजन में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं, तो इससे निरंतर थकान और कम ऊर्जा हो सकती है। मस्तिष्क समारोह के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व, यह एकाग्रता, ध्यान और सामान्य उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करता है। वे स्वस्थ रक्त परिसंचरण और सूजन में कमी के लिए भी आवश्यक हैं।
वसायुक्त मछली खाएं (उदाहरण के लिए, सामन और मैकेरल), लिनन बीज, चिया बीज, अखरोट और शैवाल-आधारित एडिटिव्स शरीर में ओमेगा -3 के स्तर को बनाए रखने के लिए।
विटामिन डी।
अक्सर सौर विटामिन कहा जाता है, विटामिन डी ऊर्जा, मनोदशा और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से लगातार थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, कम मूड और यहां तक कि नींद की गड़बड़ी हो सकती है। चूंकि शरीर धूप के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करता है, इसलिए खुली हवा में समय की कमी या सूर्य से मजबूत सुरक्षा पहनने से इसकी कमी में योगदान हो सकता है।
पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए, सूर्य के नियमित प्रदर्शन के लिए प्रयास करें, वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, साथ ही साथ मिल्क या पौधे के विकल्प जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आपके पास कमी है, तो आप अपने डॉक्टर से एडिटिव्स के बारे में भी पूछ सकते हैं।
