सैंक्टियन शब्द “युज” वह जगह है जहां शब्द “योग” होता है। योग में सिर्फ स्वास्थ्य के लिए आसन प्रदर्शन करने से अधिक शामिल है। इसका एक गहरा अर्थ है, क्योंकि यह आपको अपने जीवन में कई समस्याओं को जीतने, अपनी भावनाओं को उखाड़ने और उन्हें आध्यात्मिकता के संकेत के साथ भरने का अवसर देता है। परीक्षा के दौरान, अधिकांश छात्रों को याद रखना या याद रखना मुश्किल है कि उन्होंने पहले क्या अध्ययन किया था, और यह उनकी समीक्षा के बाद भी होता है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण आसन योग हैं कि योग गुरु ने अपने छात्रों को स्मृति और उच्च एकाग्रता बढ़ाने के लिए सिखाया:
सूर्या नामस्कर
Согласно гималайском तुम्हे сидхаааару, уоге г ру, основателю: акшар йога кнаара, «с сая ्न्वैर, н на ззंटर ्न्वियर нзя н нзंटर нзя ्न्वेशन нйя н нзंटर ззя с нзXа нзXр сзя сзPREVE भी энергичных позов йоги, состоит из 12 позиций, которые могут повлиять на то, как различ и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и ागर устойчиво, и кровь б будет свободно, и кровя, и кровя, и кровजे, и кров, и кров, и кров, и кров, и кровя, काफी सरल, काफी सरल। और लचीलापन।
मतियाना
मतियानाआमतौर पर मछली की स्थिति के रूप में जाना जाता है, सिर में रक्त परिसंचरण में मदद करता है, लेकिन इस आसन का निष्पादन भी गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देता है, जो या तो शारीरिक या मानसिक तनाव के कारण हो सकता है, या संभवतः दोनों। सबसे पहले, आपको अपने दाहिने पैर को मोड़ना होगा और इस आसन को बनाने के लिए अपने दाहिने पैर को बाएं कूल्हे के ऊपर रखना होगा। अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और इसके साथ प्रक्रिया को दोहराएं। आपका सिर फर्श पर होना चाहिए जब आप अपनी कोहनी के साथ अपनी पीठ को ऊपर उठाते हैं ताकि यह मेहराब बन सके। अपने अंगूठे को अब अपने हाथों से रखें।
Paschimottanasana (एक मोड़ आगे बैठा)
डंडासाना से शुरू करें। जब आप सांस लेते हैं, तो हवा के पेट को खाली करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कूल्हों पर आगे झुकें और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों को कम करें और अपनी उंगलियों से अपने अंगूठे को पकड़ें। जब आप अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप थोड़ी देर के लिए मुद्रा रखते हैं।
सरशासन (सिर के स्टैंड पर मुद्रा)
वज्रासना एक प्रारंभिक स्थिति है। आपकी कोहनी पृथ्वी पर होनी चाहिए। आपकी हथेलियों और कोहनी को एक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए। आपके सिर का आपका मुकुट आपकी हथेलियों के सामने फर्श पर होना चाहिए। आपकी हथेलियों को सिर के पीछे का समर्थन करना चाहिए। तब आपको सिर पर सिर पर जाना चाहिए जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए। सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे ऊपरी धड़ के सामने रखें। पैरों में शामिल हों और अपने बाएं पैर को संतुलित करने और कसने के लिए मुख्य बल का उपयोग करके पैर की उंगलियों को इंगित करें। जबकि यह सुविधाजनक है, एक स्थिति पकड़े रखें।
विक्शासन – एक मुद्रा
सामस्तती के साथ शुरू करें, अपने पैरों का समर्थन करें, उच्च खड़े रहें, अपने दाहिने पैर को मोड़ो ताकि यह आपके बाएं पैर के लिए लंबवत हो, साँस लें और अपनी हथेलियों को आपकी छाती के सामने नामस्कर वार में मिलाएं। आंदोलन के दौरान, अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
बकसाना (क्रेन पोज़)
समस्ति के साथ शुरू करते हुए, आपको चाहिए: • अपनी हथेलियों को पहले की तरह रखें, लेकिन स्पर्श नहीं, अपने पैरों को; • अपनी उंगलियों को आगे और एक दूसरे से निर्देशित करें; • कोहनी को थोड़ा मोड़ें; • अपने घुटनों को बगल के नीचे रखें; • आगे झुकें ताकि आपका सारा वजन आपके हाथों से समर्थित हो; • संतुलित रहें; और • धीरे -धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से उठाएं। अपने पैरों को इकट्ठा करें और अपने हाथों से इतनी दूर तक पहुंचें। इस मुद्रा को थोड़ी देर के लिए रखें, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
सरवंगासन – कंधे के स्टैंड की मुद्रा
शुरू, अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हाथों को निकट शरीर की स्थिति में रखें। आपके पैरों को आकाश में बदल दिया जाना चाहिए जब आप धीरे -धीरे अपने पैरों को जमीन से उठाते हैं ताकि वे समानांतर हों। श्रोणि को उठाएं और एक बार में थोड़ा संपर्क करें। जमीन से अपने अग्रभागों को बढ़ाते हुए, अपने समर्थन के लिए अपनी पीठ पर हाथ रखें। एक सीधी रेखा में अपने पैरों, पैरों, श्रोणि, पैरों और कंधों को रखने के लिए प्रयास करें। आपके पैर आपकी दिशा होनी चाहिए।
