सुबह की सैर को एक उपयोगी प्रशिक्षण कहा जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उन लोगों के लिए कितना स्वस्थ है जो कुछ शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण के साथ शुरू करते हैं, यह वृद्ध लोगों के लिए समान रूप से उपयोगी है कि वे उन्हें फॉर्म और मोबाइल उपकरणों में उम्र के साथ बचाते हैं।
सुबह की सैर के स्वास्थ्य के लिए फायदे, स्पष्ट रूप से, एक लंबी सूची बनाते हैं।
फिर भी, किसी भी प्रशिक्षण के लिए, यह जानना बेहद महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे करना है, अन्यथा यह केवल अप्रिय परिणाम हो सकता है और अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
यदि आप वही हैं जो शुरू होता है प्रभात फेरीया कोई, जो कुछ समय के लिए इसमें है, अगले पांच चीजें जो आपको सड़क से टकराने से पहले याद रखनी चाहिए।
विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि टहलने के लिए जाने से पहले आप जो कार्य करते हैं, वे पूरे दिन के लिए आपके सामान्य अनुभव को काफी प्रभावित कर सकते हैं, या आपको ऊर्जा के साथ लोड कर सकते हैं, या आपको सुस्त, सुस्त और असहज महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं। अपर्याप्त तैयारी भी स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकती है। उत्पादक और सुखद चलना सुनिश्चित करने के लिए, ये कुछ महत्वपूर्ण विचार हैं जिन्हें याद किया जाना चाहिए:
हाइड्रेटेशन: प्रदर्शन की कुंजी:
वॉकरों के बीच सामान्य पर्यवेक्षण जाने से पहले पर्याप्त रूप से मॉइस्चराइज की उपेक्षा करता है। बहुत से लोग या तो प्यास महसूस नहीं करते हैं, या अपने शारीरिक प्रदर्शन में जलयोजन की महत्वपूर्ण भूमिका को कम करते हैं।
अनुसंधान यह दर्शाता है कि शरीर के वजन के 1-2% के अनुरूप एक मामूली निर्जलीकरण सतर्कता, एकाग्रता, लघु -मेमोरी और भौतिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा, व्यायाम की भागीदारी से पहले पानी की खपत यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि शरीर बेहतर रूप से हाइड्रेटेड बना रहे। उचित जलयोजन शरीर के तापमान के विनियमन, जोड़ों के स्नेहन और पोषक तत्वों के प्रभावी परिवहन और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रभावी परिवहन की सुविधा देता है। मॉइस्चराइज करने में असमर्थता से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और टहलने के दौरान चक्कर आना। हाइड्रेशन के स्तर को अनुकूलित करने के लिए, आमतौर पर फुटपाथ में आने से लगभग 10-150 मिनट पहले 100 से 200 मिलीलीटर पानी से पीने की सिफारिश की जाती है।
एक खाली पेट पर चलना: एक डबल -डेड तलवार:
यह विचार कि कार्डियो प्रशिक्षण, विशेष रूप से चलना, वसा जलने को अधिकतम करने के लिए खाली पेट पर किया जाना चाहिए, आम है, लेकिन यह हर जगह लागू नहीं है।
एक छोटे से 2015 अनुसंधान पुरुषों के 10 प्रतिभागियों में से, व्यायाम 24 घंटे के भीतर वसा ऑक्सीकरण बढ़ाते हैं, जब नाश्ते से पहले प्रशिक्षण किया गया था। उसी वैज्ञानिकों ने नौ प्रतिभागियों के साथ 2017 के एक छोटे से अध्ययन में इसी तरह के परिणामों की खोज की है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह कार्बोहाइड्रेट के निम्न स्तर के शरीर की प्रतिक्रिया के कारण है। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति उन जीनों को उत्तेजित करती है जो वसा के ऑक्सीकरण को नियंत्रित करते हैं।
फिर भी, जो लोग जागते हैं, उनके लिए यह महसूस करते हैं कि चक्कर आना, चक्कर आना या हल्का, भोजन के बिना टहलना शुरू करना, इन समस्याओं को बढ़ा सकता है। कम रक्त शर्करा आपको कमजोर, बीमार या यहां तक कि टहलने के दौरान बेहोश छोड़ सकता है – निश्चित रूप से वांछनीय परिणाम नहीं है।
सबसे बड़ा 2010 शोध, पोस्ट के बाद रन 10 प्रतिभागियों के लिए कम धीरज के साथ जुड़ा हुआ था। ए 2018 की समीक्षा 46 अध्ययनों में से, उन्होंने दिखाया है कि शारीरिक अभ्यास लंबे एरोबिक संकेतकों में सुधार करते हैं।
इसके अलावा, आवश्यक पोषक तत्वों के बिना शारीरिक व्यायाम इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को अपच करता है, न कि वसा को जला देता है, जो फिटनेस के क्षेत्र में आपके उद्देश्यों के लिए उल्टा है। इससे लड़ने के लिए, एक त्वरित स्नैक की खपत की संभावना पर विचार करें, जैसे कि एक पका हुआ केला, एक मुट्ठी भर नट या एक छोटा फल स्मूथी जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा के शरीर को आवश्यक है।
वार्मिंग का महत्व:
सुबह की जल्दी में, बहुत से लोग टहलने के लिए जाने से पहले सही वार्म -अप के महत्व को छोड़ सकते हैं। हालांकि, इस कदम की उपेक्षा हो सकती है हानिकारक प्रभाव आपके शरीर पर।
आराम की एक रात के बाद, आपकी मांसपेशियों को अक्सर चलने के लिए शारीरिक आवश्यकताओं के अधीन होने से पहले एक कोमल जागृति की आवश्यकता होती है। कठिन बछड़ों के साथ कूदने की गतिविधि, कठिन पॉपलाइटस पोपलीटियल टेंडन और अप्रशिक्षित जोड़ों से विकृति और मोच के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, न कि खराब मुद्रा का उल्लेख करने के लिए।
चिकित्सा कार्यकर्ता चेतावनी देते हैं कि गर्म होने में असमर्थता भी आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। एक संक्षिप्त 4-5 मिनट का वार्म-अप चमत्कार काम कर सकता है; टखने के संयुक्त, नाजुक स्ट्रोक, कूल्हों, कंधों के कंधों और गर्दन के रोल के रोलोन जैसे आंदोलनों को चालू करने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर को सामने से टहलने के लिए तैयार कर सकें।
अपने चलने से पहले कॉफी की समीक्षा करें:
जबकि बहुत से लोग सुबह की पिकेट के रूप में कॉफी के स्फूर्तिदायक प्रभाव का आनंद लेते हैं, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यदि आप टहलने की योजना बनाते हैं। कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है जो आपके शरीर से पानी खींचकर निर्जलीकरण में तेजी ला सकता है।
अभ्यास के दौरान, आपका शरीर रक्त को सक्रिय मांसपेशी समूहों में और पाचन तंत्र से दूर करता है जो पाचन को धीमा कर देता है। कुछ के लिए, इससे पेट की बीमारी और पाचन समस्याएं हो सकती हैं। इस प्रकार, कुछ लोग खाली पेट पर प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
इसके अलावा, एक खाली पेट पर कॉफी पीने से पेट की अम्लता और विकार हो सकता है, जो आपके चलने को कम सुखद बनाता है। कॉफी के इस कप में जाने के बजाय, पानी के साथ मॉइस्चराइजिंग की संभावना पर विचार करें या, यदि आप एक गर्म पेय को तरसते हैं, तो हर्बल चाय की कोशिश करें जो आपके पेट पर तेज प्रभाव नहीं पड़ेगा।
बाथरूम में ब्रेक को याद न करें:
टहलने की जल्दी में, बाथरूम के लिए एक त्वरित यात्रा को याद करना आसान है। फिर भी, इस महत्वपूर्ण विराम की देरी या अनदेखी से स्वास्थ्य की गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि एक पूर्ण मूत्राशय के दौरान चलने से मूत्र पथ के संक्रमण (आईएमपी) और अन्य मुद्दों को विकसित करने का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए, अपने चलने का आनंद लेने के लिए बाहर जाने से पहले इस जैविक आवश्यकता का ध्यान रखना संभव है।
सुबह की सैर के लाभ:
सुबह की सैर कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन प्रबंधन, बढ़ते मूड और दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल है। नियमित सुबह की सैर भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है और आंतों को समायोजित करने में मदद कर सकती है। यहाँ फायदे का एक और विस्तृत दृश्य है:
शारीरिक लाभ:
बेहतर हृदय स्वास्थ्य: चलने से हृदय संकुचन और रक्त परिसंचरण की आवृत्ति बढ़ जाती है, जिससे रक्तचाप को कम करने और हृदय रोगों और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
वज़न प्रबंधन: चलना कैलोरी को जलाने और वजन घटाने में योगदान करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में।
धीरज और धीरज में वृद्धि: नियमित रूप से चलने से धीरज का निर्माण होता है, रोजमर्रा की गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है और संभावित रूप से गिरने के जोखिम को कम करता है।
बेहतर प्रतिरक्षा: सुबह की सैर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है, संभवतः ठंड और इन्फ्लूएंजा की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है।
पाचन का सबसे अच्छा स्वास्थ्य: चलना पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, संभावित रूप से कब्ज को कम करता है और समग्र पाचन कार्य में सुधार करता है।
विटामिन डी का संश्लेषण संश्लेषण: सुबह की सैर के दौरान धूप का प्रभाव विटामिन डी के शरीर के प्राकृतिक उत्पादों में मदद कर सकता है, जो हड्डियों और प्रतिरक्षा समारोह के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मानसिक और भावनात्मक लाभ:
तनाव और चिंता को कम करना: चलना तनाव हार्मोन को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे मूड और मानसिक रूप से सुधार होगा।
बेहतर नींद: नियमित सुबह की सैर पार्श्व जागने के प्राकृतिक चक्र को समायोजित करने में मदद कर सकती है, जिससे बेहतर नींद की गुणवत्ता हो सकती है।
बेहतर संज्ञानात्मक कार्य: चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो स्मृति, फोकस और संज्ञानात्मक संकेतकों में सुधार कर सकता है।
बढ़ी हुई मनोदशा और अवसाद के लक्षणों में कमी: यह ज्ञात है कि चलने सहित शारीरिक गतिविधि में एक मूड है, जो संभावित रूप से अवसाद के जोखिम को कम करता है।
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि: सुबह की सैर ऊर्जा में एक प्राकृतिक वृद्धि प्रदान कर सकती है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस हो सकता है।
