एक सपने में एक आदमी की यात्रा में गहरा गोता लगाएँ

लोग औसतन अपने जीवन का लगभग एक चौथाई सोने में व्यतीत करते हैं। नींद, जिसे हमारे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग माना जाता है, मानव अस्तित्व में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 1950 के दशक की शुरुआत में, नींद को आमतौर पर एक निष्क्रिय गतिविधि के रूप में माना जाता था, जिसके दौरान शरीर और मस्तिष्क सुप्त अवस्था में रहते थे। लेकिन ऐसा नहीं था। वर्षों से कई अध्ययनों से पता चला है कि हमारा मस्तिष्क कई गतिविधियों में शामिल है जो हमारे जीवन के लिए आवश्यक हैं। दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने मानव नींद के तंत्र को समझने के लिए गहन शोध में घंटों और घंटे बिताए हैं।

नींद के शोधकर्ताओं के अनुसार, एक अन्य कारक जो हमारे नींद चक्र में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, वह सर्कैडियन रिदम है। सर्कडियन लय को नियंत्रित करने वाली जैविक घड़ी मस्तिष्क में गहरी स्थित होती है और इसे सुप्राचैमासिक नाभिक की सीट के रूप में जाना जाता है। [SCN]. एससीएन मस्तिष्क और शरीर को दिन-रात सर्कैडियन सिग्नल भेजकर नींद को नियंत्रित करता है।

निर्णायक कारकों में से एक जो हम सभी को सपनों की यात्रा पर जाने की अनुमति देता है, वह है स्लीप ब्यूटी हार्मोन। क्या आप जानते हैं कि हमारे मानव शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन हमारे पूरे नींद चक्र को समन्वयित करने के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है? यह हार्मोन नींद स्वास्थ्य के क्षेत्र में अच्छी तरह से जाना जाता है। यह मेलाटोनिन के अलावा और कोई नहीं है। यह एक हार्मोन है जो नींद के समन्वय में केंद्रीय भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। अंधेरा मेलाटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, इसलिए इसका 80 प्रतिशत रात में उत्पन्न होता है। मेलाटोनिन एक कप्तान की तरह है जो मानव शरीर को यह बताने के लिए एससीएन और अन्य मार्गों पर कार्य करता है कि यह रात है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है?

एक ओलंपिक दौड़ की कल्पना करें जहां धावक कप जीतने के लिए अपनी यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हों। मेलाटोनिन आधिकारिक एक है जो कहता है “धावकों, शुरू करो!”और पिस्टल तान देता है। दिलचस्प बात यह है कि मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट अणु है जो साबित एंटीहाइपरटेंसिव और लिपिड-कम करने वाले प्रभावों के साथ है जो हमें बेहतर नींद में मदद करता है।

मेलाटोनिन के चमत्कारी लाभ:

नींद के अलावा इसके और भी फायदे हैं, जैसे:

अन्य बातों के अलावा मेलाटोनिन में सूजन-रोधी गुण पाए गए हैं। विभिन्न तंत्रों के माध्यम से मेलाटोनिन भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के दौरान ऊतक क्षति को कम करता है। इस प्रकार, यह खतरनाक मुक्त कणों को सीधे साफ करने की क्षमता के कारण सभी अंगों में मैक्रोमोलेक्युलर क्षति को कम करता है।

मेलाटोनिन को हृदय रोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने और संभवतः बुढ़ापा रोधी गुणों के रूप में कई अध्ययनों में फंसाया गया है। कृन्तकों में, मेलाटोनिन ने मायोकार्डियल पैथोलॉजी को कम करने और हृदय की मांसपेशियों की मृत्यु को रोकने में महत्वपूर्ण लाभ दिखाया है। इसके अलावा, कुछ शर्तों के तहत, मेलाटोनिन हृदय की मांसपेशियों के विकास को भी रोक सकता है, जो हृदय की विफलता की घटना को कम करता है।

मेलाटोनिन न्यूरोप्लास्टिसिटी को प्रभावित करता है और इसका न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है, यह सुझाव देता है कि इसका एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव हो सकता है।

मेलाटोनिन के एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संशोधित करके मोटे रोगियों में संक्रमण और वजन बढ़ने के जोखिम में कमी के साथ जुड़े हुए हैं। यह सूजन और इसलिए चयापचय स्थिति पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालता है। मेलाटोनिन सहज और अनुकूली प्रतिरक्षा को भी नियंत्रित करता है।

लेकिन समय के साथ हमारे नायक के हार्मोन का क्या होता है? मेलाटोनिन का उत्पादन बचपन के दौरान चरम पर होता है लेकिन दुर्भाग्य से उम्र के साथ गिरावट आती है। 30 के बाद, हमारे पास बच्चों के रूप में आधे से भी कम मेलाटोनिन हो सकता है। इससे उम्र के साथ नींद की समस्या के प्रसार में वृद्धि होती है।

उम्र के अलावा अन्य कारक भी इस हीरो हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले उपकरणों का उपयोग करने पर मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। क्योंकि मेलाटोनिन संश्लेषण अंधेरे में उत्तेजित होता है, नीले प्रकाश उपकरणों के संपर्क में आने के सिर्फ दो घंटे के परिणामस्वरूप मेलाटोनिन उत्पादन में एक औसत दर्जे का और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आती है।

क्या मेलाटोनिन के उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बदलना संभव है?

हां, एक गुणवत्तापूर्ण नींद चक्र सबसे अच्छा समाधान होगा, लेकिन कुछ प्रकार के भोजन खाने से भी प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श मेलाटोनिन की खुराक अलग-अलग होती है। हमारा शरीर मेलाटोनिन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह शरीर के वजन, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य सहित कई चरों पर निर्भर कर सकता है। स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, मेलाटोनिन का नियमित सेवन 1 से 2 मिलीग्राम के बीच होता है।

यह एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो खाद्य स्रोतों में पाया जाता है और 250 से अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अकेले भोजन से 1-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन प्राप्त करना संभव नहीं हो सकता है। 1-2 मिलीग्राम प्राप्त करने के लिए, आपको मकई के 65 कान, या 1,152,000 कप दूध, या 4,500 चेरी की आवश्यकता होगी और यह सूची लंबी होती जाती है।

मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा विकल्प मुख्य घटक के रूप में मेलाटोनिन युक्त नींद की खुराक का सेवन करना है। ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स या स्लीप गम्स का सेवन मेलाटोनिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है।

डॉ योंगचियाट वोंग पी एंड जी हेल्थ – एशिया प्रशांत, भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका में चिकित्सा और तकनीकी अनुसंधान फेलो हैं। व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं।

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