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प्रतियोगी परीक्षाओं में गंभीर कड़ी मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है। अक्सर ऐसा होता है कि यह अतिउत्पादन तनाव का रूप ले लेता है और समग्र सीखने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। यह परीक्षा में समग्र प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
तनाव क्या है?
इससे पहले कि हम प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी करते समय तनाव को प्रबंधित करने के लिए युक्तियों पर ध्यान दें, आइए जानते हैं कि उनका क्या मतलब है। तनाव मूल रूप से नकारात्मक भावनाओं से घिरे तीव्र दबाव की भावना है जो समग्र प्रदर्शन के रास्ते में आती है। तनाव के साथ आत्मविश्वास में कमी और मानसिक और शारीरिक थकावट की भावना भी होती है।
हम अक्सर सोचते हैं कि तनाव सामान्य है और अपने आप दूर हो सकता है। हालांकि, तनाव की लंबी अवधि मानसिक बीमारी का पहला चरण है, क्योंकि यह सक्रिय मस्तिष्क कोशिकाओं को मारना शुरू कर देती है।
तनाव उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव एक छात्र के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। इसके विपरीत, परीक्षा के दौरान समग्र उत्पादकता में कमी आती है।
तनाव को एड्रेनालाईन की नकारात्मक रिहाई का कारण माना जाता है, जो कोशिकाओं की ऊर्जा को खत्म कर देता है और थकान और खराब जीवन शैली की ओर जाता है।
तनाव, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं को मारने के लिए जाना जाता है। यह पहला कारण है जो छात्रों में खराब एकाग्रता की ओर ले जाता है।
यह भी ज्ञात है कि यह छात्र के मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसके कारण उसकी सीखने में रुचि कम होने लगती है।
अनुसंधान, परीक्षा और परिणाम छात्रों में चिंता के प्रमुख कारण: एनसीईआरटी सर्वेक्षण निष्कर्ष” title=”मनोदर्पण एनसीईआरटी की मुख्य विशेषताएं
अनुसंधान, परीक्षा और परिणाम छात्रों में चिंता के प्रमुख कारण: एनसीईआरटी सर्वेक्षण परिणाम» /> मनोदर्पण एनसीईआरटी हाइलाइट्स
अनुसंधान, परीक्षा और परिणाम छात्रों में चिंता के प्रमुख कारण: एनसीईआरटी सर्वेक्षण निष्कर्ष
छात्रों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने के प्रयास में, शिक्षा मंत्रालय (एमओई) ने मनोदर्पण कार्यक्रम शुरू किया। इस सेल ने छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य का अध्ययन करने के लिए कई सर्वेक्षण किए हैं। नीचे दिए गए अनुभाग में सर्वेक्षण के प्रमुख अंश पढ़ें।
- सर्वेक्षण से पता चला कि 41% छात्र आसानी से पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम हैं।
- करीब 81 फीसदी छात्रों ने कहा कि परीक्षा और उनके परिणाम तनाव का मुख्य कारण हैं।
- कुल 51% छात्रों ने उत्तर दिया कि उन्हें ऑनलाइन अध्ययन करना मुश्किल लगता है, और 28% छात्र काउंटर प्रश्न पूछने से हिचकिचाते हैं।
प्रतियोगी परीक्षा के दौरान तनाव से निपटने के लिए टिप्स
- 1. व्यस्त दिमाग अक्सर प्रदर्शन की चिंता, खराब जीवनशैली या बाहरी दबाव के कारण होता है। निम्नलिखित खंड में उन टॉपर्स द्वारा सुझाए गए सुझाव शामिल हैं, जिन्होंने प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी के तनाव से निपटा है।
- किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। यदि आप फिटनेस फ्रीक नहीं हैं, तो नियमित रूप से पैदल चलना या साइकिल चलाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। इसके अलावा क्रिकेट, फुटबॉल या बैडमिंटन जैसे किसी बाहरी खेल में भाग लेने से भी फायदा हो सकता है।
- स्वच्छता के नियमों का पालन करें, कोशिश करें कि आपका कार्यस्थल हमेशा साफ-सुथरा रहे।
- डिक्लटरिंग भी चिकित्सीय है और इस प्रकार दिमाग को तरोताजा रखने में मदद करता है।
- अपनी पढ़ाई के साथ व्यवस्थित। ऐसा करने के लिए, पाठ्यक्रम से चिपके रहने और प्रत्येक पाठ के लिए समय की गणना करने का प्रयास करें। हर चीज के लिए एक समय निर्धारित करके ऐसा करें, जैसे कि तीन से चार घंटे अभ्यास के लिए समर्पित करना, फिर कम से कम एक घंटा दोहराव के लिए, आदि।
- नियमित और बार-बार ब्रेक लें। किसी प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी में बहुत अधिक समय लगाना मानसिक सुस्ती का कारण बन सकता है। इसलिए, मन और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए ब्रेक या छोटी झपकी फायदेमंद होती है।
- अपनी तैयारी के स्तर पर नज़र रखें। तनाव का मुख्य कारण स्वयं की शक्तियों की अज्ञानता है। इसलिए, फिटनेस के स्तर पर नज़र रखने से आत्मविश्वास पैदा करने में मदद मिलती है जो अनावश्यक तनाव को संभालता है।
- दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। एक स्वस्थ मस्तिष्क एकाग्रता के बढ़े हुए स्तर और जानकारी को बनाए रखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होता है।
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