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साइकिलिंग आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाने और अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। साइकिल चलाना सभी उम्र के लोगों द्वारा आनंद लिया जा सकता है और यह एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है।
यह भी एक ऐसा व्यायाम है जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है। यदि आपको साइकिल चलाना शुरू करने का कोई कारण मिल जाए, तो यहां उन लाभों की सूची दी गई है जो आपको मिल सकते हैं।
एक। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग से बचाता है
नियमित साइकिल चलाने से हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना को क्रमशः नियंत्रित और कम किया जा सकता है। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और सुधारता है।
2. वजन घटाने और मोटापे में मदद करता है
शोध के अनुसार, आपको व्यायाम के जरिए प्रति सप्ताह कम से कम 8,400 किलोजूल (करीब 2,000 कैलोरी) बर्न करना चाहिए। एक घंटे तक बाइक चलाने से लगभग 1,200 किलोजूल बर्न होता है, जो लगभग 300 कैलोरी होता है। जब आप दिन में दो बार साइकिल चलाते हैं, तो जले हुए किलोजूल जल्दी जुड़ जाते हैं। ब्रिटिश शोध के अनुसार, दिन में आधे घंटे साइकिल चलाने से साल भर में लगभग पांच किलोग्राम वसा जल सकती है। इस प्रकार, वजन को बनाए रखने या कम करने के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी तरीका माना जाता है। यह चयापचय दर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
3. साइकिल चलाना चिंता, तनाव और अवसाद को कम करता है
वाईएमसीए के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनके पास निष्क्रिय लोगों की तुलना में 32% अधिक कल्याण स्कोर है। साइकिलिंग एक संयुक्त बाहरी व्यायाम और प्राकृतिक पर्यावरण की खोज है। आप अकेले सवारी कर सकते हैं, जो व्यक्ति को प्रतिबिंबित करने या समूह में सवारी करने का समय देता है, जिससे व्यक्ति कम अकेला महसूस कर सकता है और अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने में मदद कर सकता है।
चार। कैंसर और साइकिलिंग
अध्ययनों से पता चला है कि साइकिल चलाने से आंत्र कैंसर की संभावना कम हो जाती है। कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. ताकत बढ़ाता है और चोट से बचाता है
साइकिल चलाने से ताकत, संतुलन और समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है। यह गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में भी मदद कर सकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है क्योंकि यह जोड़ों पर कम दर्दनाक और कम तनावपूर्ण होता है।
6. मांसपेशियों का निर्माण करता है
साइकिलिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों को।
अधिक मांसपेशियों वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं।
7. दिमागी शक्ति को बढ़ाता है
इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चलाने से कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति में 5 प्रतिशत सुधार के परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक कार्यों में 15 प्रतिशत सुधार हुआ। साइकिल चलाने से हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिलती है, जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होती है।
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