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अन्य सभी योग कक्षाओं में मैंने लिया है, और मैंने पिछले आठ वर्षों में काफी कुछ लिया है, शीर्षासन को कुछ ऐसा देखा गया है जो केवल उन्हें ही करना चाहिए जो इसे जानते हैं। आपको पता है कैसे? इसे पहले से जान लें। लेकिन अगर यह किसी भी कक्षा में नहीं पढ़ाया जाएगा तो मैं कैसे सीखूंगा?
“… और अब, जो शीर्षासन जानता है, कृपया इसे करें, अन्य लोग बच्चे की मुद्रा में आराम कर सकते हैं।”
यह कुछ ऐसा है जो मैंने अधिकांश योग कक्षाओं में बार-बार सुना है। हार न मानते हुए मैंने अपने समय के सबसे महान गुरु की ओर रुख किया। इंटरनेट। और शीर्षासन सीखा, जैसा कि नीयन गुलाबी योग चटाई पर किसी ने सिखाया, बहुरंगी चड्डी पहने – एक मामूली कपड़े पहने और गंभीर कृष्ण जी की तरह बिल्कुल नहीं। एक इंटरनेट विशेषज्ञ का धन्यवाद, मैंने एक नया शब्द भी सीखा, टिप्पीटो। अपने घुटनों पर बैठें, अपने अग्रभागों को चटाई पर रखें और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें। अपने सिर को अपनी हथेलियों के पास चटाई पर टिकाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फिर अपने पैर के अंगूठे को जितना हो सके अपने सिर के करीब रखें। फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाकर कूदें या उछालें और उन्हें दीवार पर लगाएं। अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। और यहाँ आप शीर्ष पर हैं। […]
आश्रम जाओ।
“यदि आप इसे एक दीवार के साथ कर रहे हैं, तो यह एक शीर्षस्थ नहीं है” मुझे पहला सबक मिलता है जब मैं हिचकिचाहट से पूछता हूं कि क्या मैं दीवार से स्टैंड ले सकता हूं।
कूदना, कूदना या उछलना भी एक बड़ी संख्या है, जैसा कि मुंह से सांस लेने का कोई भी रूप है।
‘तुम हारे प्राण: और ऊर्जा, यदि आप अपने मुंह से साँस छोड़ते हैं, तो वे हमें चेतावनी देते हैं। सारी श्वास नाक से होती है।
योग में शीर्षासन करने का पारंपरिक तरीका वैज्ञानिक है।
आप अंदर बैठे हैं वज्रासन:प्रत्येक कोहनी को बारी-बारी से अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें मापने के बाद, उन्हें अपने घुटनों के सामने रखें। फिर, अपनी कोहनियों को ऊपर उठाए बिना, आप अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ते हैं और अपने हाथों से एक तिपाई बनाते हैं और अपने सिर के शीर्ष को चटाई पर रखते हैं ताकि सामने का हिस्सा आपके हाथों के प्याले के अंदर फिट हो जाए। जैसे ही आप अपने घुटनों को सीधा करते हैं, आप अपने कूल्हों को एक उल्टे V मुद्रा में उठाते हैं, और फिर अपने पैरों को आगे बढ़ते हुए चलते हैं, न कि अपने सिर की ओर। सुनिश्चित करें कि आपके पूरे शरीर का वजन आपकी कोहनी पर है। एक बार जब आपके कूल्हे सीधे आपके सिर के ऊपर हों, तो धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाएं-कूदें या झटका न दें- लेकिन उन्हें सीधा भी न करें। यहां हम पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को सीधा करें। एक बार जब आप “अपना संतुलन ढूंढ लेते हैं”, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। शीर्षासन में आठ भाग होते हैं। हाँ, आठ। और संतुलन सुनिश्चित करने के लिए आपको उनमें से प्रत्येक के माध्यम से जाने की जरूरत है।
पहले ही दिन मुझे पहले कदमों का महत्व समझ में आ गया। अपनी कोहनी को मापें, एक तिपाई बनाएं और अपना सिर अंदर रखें। यह गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थापित करने के लिए बनाया गया आधार है। मैं भौतिकी में हमेशा खराब था और मेरा पीसीबी स्कोर ज्यादातर सी और बी द्वारा संतुलित था, पी पर भरोसा नहीं किया जा सकता था। लेकिन कुछ अवधारणाएं मेरे साथ रहीं, हमारे हाई स्कूल भौतिकी शिक्षक सुश्री बनर्जी को आशीर्वाद दें, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उनमें से एक था।
जब आप इसे सटीकता के साथ करते हैं, तो सभी चरणों का पालन करते हुए, कोई कारण नहीं है कि आप समर्थन के बिना शीर्षासन नहीं कर सकते।
अभी मैं कुड नोट.
पाठ्येतर गतिविधियों के अच्छे पुराने दिनों में, कृष्णजी ने मेरे इंटरनेट से प्रेरित प्रयासों के लिए “दीवार” होने के नाते, अपने पैरों से मेरा समर्थन किया। कभी-कभी उसने कुछ सेकंड के लिए मेरे पैर भी पकड़ लिए, शायद इस उम्मीद में कि मैं चमत्कारिक रूप से अपना संतुलन हासिल कर लूंगा और समर्थन की आवश्यकता नहीं होगी; लेकिन जब वह उम्मीद के मुताबिक नहीं हुआ, तो उसने “समर्थन” हटा दिया और मुझे गिरने और गिरने और गिरने के लिए छोड़ दिया।
हर बार जब मैं गिर गया, मैंने सहानुभूति की तलाश में उसकी तरफ देखा, उम्मीद है कि वह मुझे “दीवार” वापस देगी।
“क्या इसमें कोई तरकीब है, कृष्णजी?” क्या मैं कुछ कर सकता हूँ…या आप मुझे गले लगा सकते हैं…?
जवाब में मुझे बस इतना ही मिला: “नहीं, कोई कैच नहीं। आपको अपना संतुलन खोजना होगा, डाहलिया। गिरे तो कोई बात नहीं। गिरते रहो … जब तक तुम इसे प्राप्त नहीं कर लेते।
कोई सहानुभूति नहीं। सामान्यतया।
यह एक चमत्कार है कि मैंने अपनी पीठ नहीं तोड़ी। अभी के लिए। यदि कोई गिनता रहे तो शीर्षासन से गिरने की संख्या एक प्रकार का रिकॉर्ड होगी। लेकिन यह कृष्ण जी (और माँ) के सिद्धांत को भी साबित करता है कि हमारा शरीर उतना कमजोर नहीं है जितना हम सोचते हैं। नियमित योग अभ्यास मेरे शरीर को मजबूत बनाता है। […]
इस सप्ताह की शुरुआत से ही हम कूल्हों को खोलने वाले आसन करने लगे हैं। कृष्णजी ने हमें चेतावनी दी कि इससे भावनात्मक टूटन होगा। और वे कर रहे हैं।
जाहिर है, हम अपनी भावनात्मक कमजोरियों को कूल्हों में जमा कर लेते हैं, जिससे उनका तनाव बढ़ जाता है। गंभीरता से? ठीक है, मुझे इस बारे में कोई जानकारी नहीं थी। मुझे गर्दन और कंधों में भावनात्मक तनाव की अवधारण के बारे में पता था, और जब मैंने पहली बार शीर्षासन की कोशिश की तो कृष्णजी तुरंत इसे समझ गए। लेकिन जांघ?
और कूल्हे खोलने के अभ्यास के कारण होने वाले भावनात्मक टूटने की संख्या इस बात का प्रमाण है कि कूल्हे हमारे भावनात्मक सामान का मुख्य भंडार हैं। शरीर और मन के बीच का संबंध आकर्षक है। हर दिन मैं एक नया खुलासा करता हूं और महसूस करता हूं कि हम वास्तव में यहां जो प्रशिक्षण दे रहे हैं वह मन है, शरीर नहीं। क्योंकि अगर मन इसे अनुमति देता है, तो शरीर इसे करता है। मेरे पास इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि यह सच है।
अनुमति के साथ लिया गया आश्रम: अराजकता से शांति तक दलिया सेन ओबेरॉयहैचेट इंडिया द्वारा प्रकाशित, 2022
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