हृदय रोग विशेषज्ञ ने दिल के दौरे को रोकने के लिए आहार और फिटनेस टिप्स की सिफारिश की
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एक स्वस्थ आहार पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। स्वस्थ हृदय और स्वस्थ शरीर के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप किस प्रकार और मात्रा का सेवन कर रहे हैं।
खाना पकाने के लिए वसा का उपयोग करते समय, स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या कैनोला तेल चुनें। स्वस्थ वसा, जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, नट्स में पाए जाते हैं, और ओमेगा -3 वसा मछली में पाए जाते हैं। ट्रांस फैट, जो ज्यादातर प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में पाए जाते हैं, एक बड़ा नुकसान है।
कार्ब्स के लिए, सफेद आटे से बनी रोटी के बजाय साबुत अनाज की रोटी, ब्रेड या पास्ता चुनें। अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसे और दिलचस्प बनाने के लिए, आप अपने आहार में एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्पर्श जोड़ने के लिए विभिन्न सलाद या नई सब्जी व्यंजनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
अपने आहार में प्रोटीन के बारे में मत भूलना। आप इसे मछली, लीन मीट, अंडे, नट्स, बीज और बीन्स से प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन के इन रूपों में पोषक तत्व आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
शराब पीने वालों को सलाह दी जाती है कि वे शराब पीने से बचें या कम से कम अपने सेवन और पीने की आवृत्ति को सीमित करें। बहुत अधिक शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है और दिल की विफलता या स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
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