पतले ऊपरी शरीर के लिए प्रयास करने वाले लोग अक्सर एक समस्या का सामना करते हैं: एक मोटा हाथ। संघर्ष वास्तविक हो जाता है, खासकर यदि आप वजन कम करने के लिए यात्रा कर रहे हैं। एक संतुलित आहार और एक सुसंगत फिटनेस मोड के साथ, आप अपने हाथों को प्राकृतिक बनाने के लिए कम जोखिम के साथ एक समाधान भी जोड़ सकते हैं – योग! हां मुझे यकीन है योग पोज़ आपके हाथ पर लक्ष्य कर सकते हैं और आपको एक रंगा हुआ और मूर्तिकला हाथ दे सकते हैं। यहां पांच योग अभ्यास हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके हाथ से वसा को कम कर सकते हैं।
ADHO MUKHA SVANASANA, AKA DOG, एक कमी का सामना कर रहा है, जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल हैं, जिनमें हथियार और कंधे शामिल हैं। यह मुद्रा बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डोल्टोइड को मजबूत करेगा। इस मुद्रा को करने के लिए, जब हाथ कंधे की चौड़ाई पर होते हैं, तो सभी चौकों पर शुरू करें, और उंगलियां स्थिरता के लिए व्यापक रूप से फैल जाती हैं। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, अपने कूल्हों को छत पर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें ताकि एक उल्टे रूप V को बना सकें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, कोर में उपयोग करें और अपनी हथेलियों के माध्यम से मजबूती से दबाएं।30-60 सेकंड के लिए रखें, 3-5 गहरी सांसें, और 2-3 बार दोहराएं।
फालकासन, जिसे “बोर्ड” मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, हाथ और नाभिक की ताकत के लिए महान है। उतरते हुए कुत्ते से, अपने शरीर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर लेव न हों, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हैं। तनाव से बचने के लिए अपनी कोहनी को थोड़ा झुकें। अब अपने कोर का उपयोग करें और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी हथेलियों के माध्यम से दबाएं। तीन दृष्टिकोणों के लिए प्रयास करते हुए, 15 से 60 सेकंड तक रखें। यह मुद्रा ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों के उद्देश्य से है, और कोर को भी आकर्षित करती है। चटुलग डंडासनचतुरंगा डंडासाना, उर्फ चार सीमित कर्मचारियों के साथ एक मुद्रा, एक मुद्रा है जो ट्राइसेप्स और कंधों के उद्देश्य से महत्वपूर्ण होगा। यदि आप सुसंगत हैं, तो कुछ हफ्तों के भीतर हाथों का डर्क गायब हो जाएगा। बोर्ड की मुद्रा से, धीरे -धीरे शरीर को आधे रास्ते में कम करें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री झुक कर रखें और अपने पक्षों के बगल में स्थित हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा पर रहता है। 2-3 बार दोहराते हुए 10-30 सेकंड के लिए रखें।यह मुद्रा आपके हाथों को मूर्तिकला करने में मदद करेगी।वासिस्तानायदि आप वास्तव में मूर्तिकला हाथ चाहते हैं, तो वासिस्तान, एक साइड बोर्ड, एकदम सही है। साइड बोर्ड की यह मुद्रा कंधों, बाइसेप्स और झुकाव के उद्देश्य से है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, साथ ही साथ टोन और वसा को कम करेगा। बोर्ड के पोज़ से, वजन को दाहिने हाथ और दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर स्विच करें। बाएं पैर को दाईं ओर मोड़ो, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने बाएं हाथ को छत तक फैलाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपना कोर रखें।2-3 सेटों को दोहराते हुए, 15-30 सेकंड के लिए पक्ष रखें।
अर्ध पिंच मयुरासाना, एक डॉल्फिन पोज़ भी, आपके हाथ को वसा जला देता है। यह योग मुद्रा कंधों, ऊपरी पीठ और पैरों को मजबूत और फैला सकती है। ऐसा करने के लिए, एक अवरोही कुत्ते के साथ शुरू करें, फिर इसे प्रकोष्ठ तक कम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के ठीक नीचे है। कूल्हों पर छाती पर क्लिक करें, अपने कंधों का उपयोग करें और अपने सिर को तटस्थ रखें। 30-60 सेकंड के लिए रखें, 2-3 राउंड को दोहराएं।
