यह कोई रहस्य नहीं है कि हम पागल पागलपन के मामलों में दुनिया में रहते हैं। जिम में घड़ी से पृथ्वी पर उपलब्ध आहार की लगभग हर योजना की कोशिश करने के लिए, लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करते हैं।लेकिन जबकि शरीर सभी ध्यान आकर्षित करता है, समृद्धिदिमाग वह पीछे की सीट पर लगे हुए हैं। इतना ही नहीं, कुछ आदतें जिन्हें हम हानिरहित मानते हैं, वे इसके बजाय मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आइए तीन सामान्य आदतों को देखें जो मस्तिष्क को वसूली से बाहर कर देते हैं।
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नींद के लिए आवश्यक है मस्तिष्क स्वास्थ्यफिर भी, इस पर लाखों लोग स्लाइड करते हैं। एक अच्छी रात की नींद शरीर और दिमाग को बहाल करने, बहाल करने और पुनः लोड करने के लिए महत्वपूर्ण है। सपना शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह, भावनात्मक अच्छी तरह से और ऊर्जा को प्रभावित करता है। दीर्घकालिक नींद का अभाव यह मस्तिष्क की खुद को और महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कौशल को बहाल करने की क्षमता का उल्लंघन करता है, जैसे कि स्मृति, तर्क और समस्याओं को हल करना। प्रति रात सात घंटे से कम नींद में कमी से विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है दिमागमैदान सरल आदतें, जैसे कि स्क्रीन से बचने के लिए, सोने से कम से कम दो घंटे पहले, सोते समय से लगभग चार या छह घंटे पहले कैफीन की खपत को खारिज करना, साथ ही साथ नींद की एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने में मदद मिल सकती है।यह आपके लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन हां, आपका मस्तिष्क कई घंटों तक मारता है। एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से एक लंबी बैठने, अधिक से अधिक सामान्य और विनाशकारी होती जा रही है। ज्यादातर लोगों के पास एक नौकरी होती है जिसमें आठ से 10 घंटे बैठने की आवश्यकता होती है। यह आदत, भारी स्क्रीन के साथ टेबल और मार्गों पर कार्यस्थलों में आम है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम करता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों पर भूखा रहता है। लंबे समय तक बैठने से सेरेब्रल रक्त प्रवाह को कम करता है, जो संज्ञानात्मक गिरावट को तेज करता है।समय के साथ, यह मस्तिष्क की मात्रा में कमी में योगदान कर सकता है, विशेष रूप से साथ जुड़े क्षेत्रों मेंस्मृति और तर्कसील व्यवहार क्षेत्र भी सूजन मार्करों को बढ़ाता है जो तंत्रिका ऊतक को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक दवाओं में कमी हो सकती है। क्या किया जा सकता है? स्वीकार करना एक लघु विश्राम हर 20-30 मिनट में और दो या तीन मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। यह आपको कुछ हद तक लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक परिणामों को कम करने में मदद कर सकता है।
यह सब तनाव आपके मस्तिष्क के लिए कोई एहसान नहीं है। आज की तेजी से बदलती दुनिया में, पुरानी तनाव आम है। हालांकि, क्रोनिक तनाव आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव मस्तिष्क को कोर्टिसोल के साथ बाढ़ करता है, जो अंततः हिप्पोकैम्पस और टॉन्सिल में न्यूरॉन्स को मारता है, स्मृति और भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में। क्रोनिक तनाव मस्तिष्क का अनुवाद करता है और अनुकूलन करने की क्षमता को कम करता है। यह अपरिवर्तनीय परिस्थितियों को जन्म दे सकता है, जैसे कि मुख्य अवसादग्रस्तता विकार या सामान्यीकृत खतरनाक विकार। तनाव प्रबंधन यह निर्णायक है। सरल चीजें, जैसे कि जागरूकता, शारीरिक व्यायाम और चिकित्सा का अभ्यास, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।
