लंबे समय तक जीना चाहते हैं? यद्यपि एक प्रक्रिया के रूप में दीर्घायु रैखिक नहीं है (कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक रहते हैं), हम वास्तव में अपने जीवन को बढ़ाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, सबसे पहले, अपने परिवार और बच्चों, पोते और यहां तक कि महान -क्रैंडचाइल्ड्रन के साथ अधिक समय बिताने के लिए! हालांकि, हालांकि आहार और शारीरिक व्यायाम मदद करते हैं, क्या स्थायित्व बढ़ाने के लिए वास्तव में एक जादुई औषधि है? आइए हम विशेषज्ञ से पूछें।.. (स्रोत: katedeeringfitness)
डॉ। शिगेकी हिनोहारा, एक अच्छी तरह से ज्ञात जापानी डॉक्टर जो 105 साल की एक अद्भुत उम्र में रहते थे, एक लंबे और अधिक स्वस्थ जीवन जीने के लिए सरल लेकिन शक्तिशाली सुझाव छोड़ दिए। उनका दृष्टिकोण व्यावहारिक है, सोच, जीवन शैली और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, न कि जटिल आहारों या चरम योजनाओं पर। चलो देखते हैं …
इस्तीफा न दें (कम से कम जीवन से बाहर नहीं)
डॉ। हिनोहारा की सबसे मजबूत मान्यताओं में से एक को कभी इस्तीफा नहीं दिया गया था। उन्होंने तर्क दिया कि सेवानिवृत्ति की उम्र तब स्थापित की गई थी जब लोग एक छोटा जीवन जीते थे, इसलिए अब, एक लंबी जीवन प्रत्याशा के साथ, हमें काम करना जारी रखना चाहिए या बाद में सक्रिय रहना चाहिए। उन्होंने अपने 100 से एक दिन पहले 18 घंटे तक काम किया। और, सेवानिवृत्ति के लिए छोड़कर, उनका मतलब काम से नहीं था। आप काम छोड़ सकते हैं, लेकिन व्यस्त रह सकते हैं, स्वयं सेवा, बागवानी, आदि।
हर दिन और आगे बढ़ें
आपकी उम्र की परवाह किए बिना शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। डॉ। खिनोहारा ने सरल दैनिक आंदोलनों की सिफारिश की, जैसे कि लचीलेपन, रक्त परिसंचरण और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चलना, सीढ़ी या प्रकाश अभ्यास।
नियमित आंदोलन आपके दिल को स्वस्थ रखता है और मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है।
अपने आहार को “बेवकूफ” सरल रखें
डॉ। हिनोहारा का आहार सरल और मामूली था, और विचित्र आहार से दूर, जो आज व्यापक हैं। उन्होंने सप्ताह में दो बार मुख्य रूप से सब्जियां, मछली, चावल और दुबला मांस खाया। उन्होंने हारा खाची बू का अभ्यास किया, एक जापानी आदत है जब तक आप 80%नहीं भरते, अधिक खाने से बचते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, उनका भोजन घर का बना, संतुलित और सरल था।
जीवन में एक लक्ष्य है
Fuls दीर्घायु का लक्ष्य। डॉ। खिनोहारा का मानना था कि हर दिन जागने के कारणों की उपस्थिति, यह काम, दूसरों की मदद करता है या जुनून को सताने में मदद करता है, आपका समर्थन करता है। आप जीवन में जो कुछ भी करते हैं, वह ठंडा नहीं बैठता है, वह कहेगा।
अपने स्वास्थ्य से मत सोचो
इस तथ्य के बावजूद कि स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, डॉ। हिनोहारा ने हर छोटे लक्षण या स्वास्थ्य के डर से जुनून से चेतावनी दी। इसके बजाय, अपने शरीर पर भरोसा करें और एक संतुलित जीवन शैली का समर्थन करें। कार्य तनाव का कारण बन सकता है, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उन्होंने स्वास्थ्य के लिए एक शांत, आत्मविश्वासपूर्ण दृष्टिकोण को प्रोत्साहित किया।
अपने आप पर भरोसा करो और अपने शरीर को सुनो
डॉ। हिनोहारा ने अंतर्ज्ञान के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने लोगों को सलाह दी कि वे अपने स्वास्थ्य और अच्छी तरह से अपने स्वयं के वृत्ति पर भरोसा करें, और हर नए स्वास्थ्य प्रवृत्ति का आँख बंद करके पालन न करें। अपने शरीर के संकेतों को समझने के लिए सीखने के लिए आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल सबसे अच्छा विकल्प बनाने में मदद करता है।
अपनी आत्मा को खिलाओ, न कि केवल अपने शरीर को
स्थायित्व शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक है। डॉ। खिनोहारा ने इस बात पर जोर दिया कि एक परिवार, प्रशिक्षण, रचनात्मकता और खुशी के साथ उच्च -गुणवत्ता वाले समय के बाद वह आपकी आत्मा थी। उन कक्षाओं में क्रोध जो आपको वास्तव में पसंद है, आपके जीवन की गुणवत्ता को जोड़ता है, जो बदले में, स्थायित्व में मदद करता है।
