यह कहना कि एक सपना बाकी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और हमारे दिमाग और मस्तिष्क की बहाली एक निकटता है। जबकि डॉक्टर अधिकांश वयस्कों को दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, कुछ लोग अच्छी तरह से सोने की पूरी कोशिश करते हैं, अक्सर घंटों तक बिस्तर पर फेंकते और मुड़ते हैं, इससे पहले कि वे पूरी तरह से बंद हो जाते हैं, केवल इतना कि उनकी चिंता कुछ घंटों के बाद निकल जाती है, जिससे वे गंदे और चिढ़ हो जाते हैं। यदि यह आपको लगता है, तो एक नई नींद प्रक्रिया जिसे कहा जाता है 10-3-2-1 ट्रिक मदद कर सकते है। कि कैसे …
एक चाल 10-3-2-1 क्या है?
चाल 10-3-2-1 सोने से पहले एक संरचित दिनचर्या है (जो दिन के दौरान गलती से रहता है), जो आपके शरीर और कारण को एक शांत बेटे के लिए तैयार करने में मदद करता है। प्रत्येक संख्या का अर्थ एक विशिष्ट नियम है जिसे बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले पालन करने की आवश्यकता होती है। इन सरल चरणों का पालन करते हुए, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और उस दिन के लिए तैयार अपडेट से जाग सकते हैं …
चलो शुरू करो
सोने से 10 घंटे पहले: कोई कैफीन नहीं
कॉफी, चाय, हिस्सेदारी और चॉकलेट के समान कैफीन पीना बंद कर दें, कम से कम 10 घंटे पहले सोते समय (नहीं, 6 घंटे पहले) कैफीन आपके सिस्टम में लंबे समय तक रह सकता है और हार्मोन को ब्लॉक कर सकता है जो आपको उनींदापन का एहसास कराता है। इससे आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से डूबने में मदद मिलती है। वास्तव में, इसका मतलब है कि कैफीन की खपत को केवल नाश्ते/मध्य सुबह की खपत को सीमित करना आवश्यक है, और इसके बाद से नहीं।
सोने से 3 घंटे पहले: भारी व्यंजन/शराब के बिना
सोने से तीन घंटे पहले भारी भोजन और शराब से बचें। भोजन देर से या शराब की खपत आपके पाचन को बाधित कर सकती है और एक ध्वनि नींद को बाधित कर सकती है, जिससे आप सुबह नरम हो सकते हैं। झूठ बोलने से पहले भोजन और पेय को संसाधित करने के लिए अपने शरीर को समय दें।
सोने से 2 घंटे पहले: इस काम लैपटॉप को मार डालो
सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपने सभी काम करने वाले कार्यों, ईमेल आदि को पूरा करें। काम से जुड़ा तनाव आपके दिमाग को सक्रिय और जटिल विश्राम को बनाए रख सकता है। सुखदायक घटनाओं के साथ आराम करने के लिए इस समय का उपयोग करें, जैसे कि प्रकाश स्ट्रेचिंग, ध्यान या पढ़ना।
सोने से 1 घंटे पहले: गैजेट के बिना
सोने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन, टीवी और कंप्यूटर बंद करें। स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा सकती है, एक हार्मोन जो आपको सो जाने में मदद करता है। इसके बजाय, आराम करने की कोशिश करें, जैसे कि किताब पढ़ना, एक डायरी या सुखदायक संगीत सुनना।
उठो, ताज़ा महसूस करना
यह विधि नींद का उल्लंघन करने वाली सबसे आम चीजों पर विचार करती है: कैफीन, देर से भोजन, तनाव और स्क्रीन समय। धीरे -धीरे बाहरी उत्तेजना को कम करने और अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देता है, आप जल्दी से सो जाते हैं और एक गहरी, अधिक शांत नींद का आनंद लेते हैं। समय के साथ, आप अपने आप में बदलाव देखेंगे, जिसके कारण आपके लिए अधिक उत्पादक और स्वस्थ हो गया।
इस काम को करने के लिए टिप्स
सप्ताहांत पर भी एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें।
अपने बेडरूम को ठंडा, गहरा और शांत रखें।
सोने से पहले नाजुक स्ट्रेचिंग या ध्यान का प्रयास करें।
अपने शरीर की प्राकृतिक लय को स्थापित करने में मदद करने के लिए सुबह में नप बटन दबाएं नहीं।
