शैली जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। यह सामान्य और स्वाभाविक रूप से आपत्ति है, लेकिन किसी ने नहीं कहा कि यह सुरुचिपूर्ण ढंग से नहीं किया जा सकता है। आप बूढ़े हो सकते हैं और फिर भी स्वस्थ रह सकते हैं। आप अपना 70 वां जन्मदिन मना सकते हैं और एक ही समय में अच्छे आकार में हो सकते हैं।लेकिन इसे कैसे प्राप्त करें? डॉ। एरिक टॉपोल, एक अच्छी तरह से ज्ञात कार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु के शोधकर्ता, ने स्वस्थ उम्र के कोड को हैक किया। अपनी नई किताब में,सुपर एगर्स: वास्तविक डेटा के आधार पर स्थायित्व के लिए दृष्टिकोणचिनार ने उम्र के साथ स्वस्थ रहने के लिए कुछ सरल और व्यावहारिक सुझाव साझा किए।
व्यायाम स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए चर्चा के अधीन नहीं हैं। टॉपोल, फिटनेस के एक प्रशंसक, अपने एरोबिक अभ्यास से प्यार करते हैं। कई अध्ययनों ने प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर जोर दिया। 2011 अध्ययन हमने बुजुर्गों पर तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण के परिणामों के बीच संबंधों का अध्ययन किया। “बुजुर्गों में प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण प्रभावी है, यहां तक कि उच्च तीव्रता के साथ, व्यंग्य को कम करने और मोटर फ़ंक्शन को संरक्षित करने के लिए,” अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला। टोपोल में इसकी दिनचर्या के प्रतिरोध के साथ बहुत सारे प्रशिक्षण शामिल हैं। यहां तक कि सस्ते समूह आपकी मदद कर सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि रात में नींद की सिफारिश की गई या रात की नींद की रात महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ अब लोगों से आग्रह करते हैं कि वे कब वापस हों।
एक सपना यह है कि लोग बर्नर पहनते हैं। लेकिन टोपोल पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करने के महत्व पर जोर देता है। हालांकि लोग सोचते हैं कि उन्हें आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है, अनुसंधान बताता है कि सात घंटे इष्टतम हैं। टोपोल एक निरंतर शुरुआती नींद समय को बनाए रखने और बौद्धिक गैजेट का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करने की पेशकश करता है। 2024 व्यवस्थित समीक्षा नींद और स्वस्थ उम्र बढ़ने के बीच संबंध के अध्ययन ने 14 अध्ययनों का विश्लेषण किया और दिखाया कि अच्छी नींद की गुणवत्ता और मध्यम अवधि आमतौर पर बुजुर्गों में स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ी होती है। उन्होंने पाया कि एक स्वस्थ नींद, जो मध्यम अवधि और अच्छी गुणवत्ता की विशेषता है, स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
टोपोल शपथ लेता है आभ्यंतरिक एक आहार जिसका सावधानीपूर्वक अध्ययन किया गया है और उसे स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सबसे स्थिर पोषण मॉडल में से एक माना जाता है। 2025 अध्ययन स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए इष्टतम पोषण मॉडल ने 30 वर्षों में 105,000 लोगों का अनुसरण किया है और पाया कि 9% उम्र के बिना 70 तक पहुंच गए। इन 9% लोगों ने कम लाल मांस सामग्री और उच्च स्तर के फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज के साथ एक भूमध्यसागरीय आहार खाया। भूमध्यसागरीय बुनियादी उत्पादों में जैतून का तेल, मछली और नट शामिल हैं। यह आहार, निश्चित रूप से, फाइबर में, बृहदान्त्र कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
यद्यपि एक स्वस्थ आहार का पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ उत्पादों को काटने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं। टोपोल हमेशा पावर लेबल पढ़ने और प्रसंस्कृत अवयवों के अल्ट्रा से बचने के लिए प्रदान करता है। वह इसमें बहुत धार्मिक है। अल्ट्रा-उपचारित उत्पाद पुरानी बीमारियों से जुड़े हैं, और उनकी कमी स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी कदम है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपाय करें
स्वस्थ उम्र बढ़ने की बात आने पर मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल महत्वपूर्ण है। टोपोल ताजी हवा में समय बिताने की सलाह देता है। “मैंने प्रकृति में अधिक समय बिताना शुरू कर दिया। मैं इसे गंभीरता से अनुभव करता हूं,” उन्होंने कहा। प्राकृतिक वातावरण का प्रभाव तनाव को कम कर सकता है और मानसिक रूप से अच्छी तरह से सुधार कर सकता है और इस तरह सामान्य स्थायित्व का समर्थन कर सकता है। योग और ध्यान अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हैं।
