सूर्य के प्रकाश को छोड़कर विटामिन डी प्राप्त करने के सबसे सरल तरीकों के 3 |

विटामिन डी प्रतिरक्षा और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, एक आहार के माध्यम से उपलब्ध है, जब सूरज की रोशनी सीमित होती है। वसा मछली, जैसे कि सामन, उत्कृष्ट स्रोत हैं जो विटामिन डी। मशरूम, विशेष रूप से पराबैंगनी किस्मों की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं, एक शाकाहारी संस्करण प्रदान करते हैं, जबकि अंडे, नाश्ते के लिए मुख्य उत्पाद, एक छोटी लेकिन आसानी से सुलभ खुराक बनाते हैं।

विटामिन डी।में अक्सर “सौर विटामिन” के रूप में जाना जाता है, जो आपके शरीर के लिए आवश्यक है। यह एक वसायुक्त पोषक तत्व है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, हड्डियों को मजबूत करता है और यहां तक ​​कि आपके मूड को उठाता है।थोड़ी सी धूप को अवशोषित करना एक तरीका हैविटामिन डी।मैदान लेकिन क्या होगा अगर आप कमरे में फंस गए हैं, तो आप बादल क्षेत्र में रहते हैं, क्या यह सर्दियों में है या बस बहुत अधिक सूरज से बचना चाहता है? खैर, कुछ उत्पाद विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं, जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ धूप में बाहर जाने के बिना विटामिन डी प्राप्त करने के तीन सबसे आसान तरीके हैं।

Pikatarians और हर कोई जो मछली से प्यार करता है, के लिए अच्छी खबर है। फैटी मछली, जैसे सामन, मैकेरल और सार्डिन, विटामिन डी पावर प्लांट हैं। 3 औंस में सामन 570 अंतर्राष्ट्रीय विटामिन डी इकाइयों को प्रदान कर सकता है। अनुशंसित भोजन दैनिक खपत (RDI) स्वस्थ वयस्कों के लिए 600 IU है। ये मछलियाँ भी उपलब्ध हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। इसलिए, सैकड़ों खर्च करने के बजाय additivesअपने आहार में थोड़ा शानदार फैटी भोजन जोड़ने की कोशिश करें! विटामिन डी के अलावा, वसा मछली ओमेगा -3 की आपूर्ति करती है, जो हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। तो जारी रखें और रात के खाने के लिए ग्रिल्ड इस सैल्मन का आनंद लें, सलाद या उबाऊ विफलताओं के रूप में सार्डिन।

मशरूम एक शानदार विकल्प है, विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए जो अपना स्वयं का प्राप्त करना चाहते हैं विटामिन डी।कवक में विटामिन डी का क्षेत्र आपके द्वारा चुने गए मशरूम के प्रकार पर निर्भर करता है। जबकि अधिकांश मशरूम मामूली मात्रा की पेशकश करते हैं, पकाने के दौरान एक कप के लिए मैटेक और चैंटेलेले किस्में 100-200 आईयू प्रदान करती हैं। खेल में एक वास्तविक बदलाव? यूवी-विस्तारित मशरूम। जब सूर्य के प्रकाश या यूवीबी प्रकाश के संपर्क में, मशरूम, जैसे कि सीप या शियाटेक, एक हिस्से के लिए 1000 आईयू तक दे सकते हैं, यहां तक ​​कि तैलीय मछली को भी हरा सकते हैं। इसलिए, जब आप उत्पादों में खरीदारी करते हैं, तो पराबैंगनी के साथ इलाज किए गए मशरूम की तलाश करें, या खाना पकाने से पहले एक घंटे के लिए ताजा धूप सेट करें।लहसुन मशरूम, तले हुए, सूप या आमलेट का आनंद लें, और विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त करें!

अंडे विटामिन डी का एक आसानी से सुलभ स्रोत हैं। एक बड़े अंडे की जर्दी में लगभग 44 आईयू विटामिन डी होता है। चूंकि अंडे नाश्ते के लिए मुख्य उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें दैनिक चालू करना आसान होता है। सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी प्राप्त करने के लिए जर्दी खाते हैं। समृद्ध उत्पादों के साथ अंडे का एक संयोजन, जैसे कि दूध, दूध, विटामिन डी, या संतरे का रस, प्रभाव बढ़ा सकता है। अंडे भी विटामिन ए, बी 2, बी 5, बी 6, बी 12, ई और के, साथ ही फोलेट्स, फॉस्फोरिया, सेलेन, कैल्सीयू, एम और जस्ता से समृद्ध हैं।कौन जानता था कि होंठ देखभाल व्यंजन हैं, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का आपका तरीका है! अंडे खाएं, किण्वित, उबला हुआ या फ्रिट में, साथ ही यदि आप चाहें तो मशरूम जोड़ें।