विटामिन डी: स्वस्थ रहने के लिए आपको दैनिक उपभोग करने की कितनी आवश्यकता है |
आपकी माँ सही है (हमेशा की तरह)! सूर्य के प्रकाश की सुबह की खुराक प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। यह पाने का एक तरीका है विटामिन डी।सहज रूप में। विटामिन डी, जिसे “सौर विटामिन” के रूप में भी जाना जाता है, हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और सामान्य अच्छी तरह से -अच्छी तरह से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी एक बड़ी वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो लगभग 1 बिलियन को प्रभावित करती है।कुछ आबादी में से लगभग 50% विटामिन डी अपर्याप्तता का अनुभव करते हैं। घाटे से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, विशेष रूप से, बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस। जबकि आप धूप और अपने आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, आपको आवश्यकता हो सकती हैजोड़ना कमी के मामले में। उम्र, जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर सही खुराक को समझना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि हम खुराक में तल्लीन करें, आइए देखें कि विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने और सामान्य रूप से अच्छी तरह से उत्तेजित करने के लिए एक वसा -संकुल पोषक तत्व है। मूल रूप से, यह दो रूपों में मौजूद है: संयंत्र के स्रोतों और समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सिफ़ेरोल), और विटामिन डी 3 (कोलेगैल्सीफेरोल), त्वचा द्वारा निर्मित, जब सूरज की रोशनी के संपर्क में और जानवरों के आधार पर उत्पादों में पाया जाता है, जैसे कि सामन, कॉड और अंडे की जर्दी।
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का भी समर्थन करता है और संभावित रूप से संक्रमण और पुरानी बीमारियों जैसे कि ऑटोइम्यून रोगों और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है। नए अध्ययन भी मनोदशा, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के प्रभाव में विटामिन की भूमिका पर संकेत देते हैं।
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विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत क्या हैं?
शरीर खुली हवा में त्वचा पर सीधे धूप से विटामिन डी बना सकता है। विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए, लगभग 15-20 मिनट की धूप प्राप्त करने का प्रयास करें दैनिक, सेट त्वचा के 40% से अधिक के साथ। भोजन के अन्य स्रोतों में तैलीय मछली शामिल हैं, जैसे कि सामन, सार्डिन, हेरिंग, हेरिंग और मैकेरल, रेड मीट, यकृत (गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं), अंडे की जर्दी और गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि कुछ वसायुक्त चिंगारी और नाश्ते के लिए गुच्छे।
आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है?विटामिन डी की मात्रा, जो आपको हर दिन चाहिए, आपकी उम्र पर निर्भर करती है। 1 वर्षीय वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की आयु के बच्चों को प्रति दिन विटामिन डी के 10 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की आवश्यकता होती है। 1 वर्ष से कम आयु के शिशुओं को प्रति दिन 8.5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए 20 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास विटामिन डी की कमी है, आप चिकित्सा सेवाओं के अपने आपूर्तिकर्ता से परामर्श कर सकते हैं जो रक्त परीक्षण का संचालन करेंगे जो भंडारण विटामिन स्तर डी।
