विटामिन डी: “स्वस्थ” आदतें जो गुप्त रूप से विटामिन डी को कम कर सकती हैं |

हम सभी को एक अच्छा कल्याण प्रवृत्ति पसंद है, है ना? सुबह की सैर और हरे रंग की स्मूदी से लेकर कमरे में रहने वाले कमरे में “त्वचा की रक्षा” करने के लिए, हम आकार और अविश्वसनीय में रहने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं।लेकिन इतना उचित नहीं है: इनमें से कुछ आदतें, जो अन्यथा आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, वास्तव में आपके खींच सकते हैंविटामिन डी। आपके बिना स्तरों को भी इसका एहसास नहीं है।हां, “सनी विटामिन” केवल कुछ मिनटों के लिए बाहर जाने के लिए नहीं है। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा, हड्डी की ताकत, हार्मोन स्वास्थ्य, मनोदशा और यहां तक ​​कि वजन प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि कई, ऐसा लगता है, “स्वस्थ” चीजें आपके शरीर को ठीक से बनाने या इसका उपयोग करने से रोक सकती हैं।आइए आम आदतों से निपटते हैं जो सावधानीपूर्वक इस तथ्य के लिए अग्रणी हो सकते हैं कि आपका विटामिन डी गिरता है – और इसके बजाय (आपकी स्वास्थ्य प्रक्रिया को छोड़ने के बिना)।

हमेशा सनस्क्रीन पहनें – यहां तक ​​कि घर के अंदर या बादल के दिनों में

संदेश “सनस्क्रीन 24/7 पहने” हमें ड्रिल किया गया था। और हां, सनस्क्रीन आपकी त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी किरणों, सनबर्न और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर से बचाता है। यह त्वचा की देखभाल पर चर्चा के अधीन नहीं है। लेकिन रीसेट: SPF 30 या अधिक के साथ सनस्क्रीन अवरोध पैदा करना लगभग 95-98% पराबैंगनी किरणें वही किरणें हैं जिन्हें आपके शरीर को त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आप हर सुबह सनस्क्रीन में फैलते हैं, तो लंबी आस्तीन, टोपी, धूप का चश्मा छोड़ते हैं, और फिर दिन का अधिकांश समय कमरे में बिताते हैं, आप अनिवार्य रूप से अपने शरीर की बिजली लाइन को बंद कर देते हैं। आपको सनस्क्रीन को पूरी तरह से छोड़ने की पेशकश नहीं कर रही है – कृपया, ऐसा नहीं! लेकिन शायद, सुबह के सूरज के 10-15 मिनट (सुबह 9 बजे तक या 16:00 के बाद, जहां आप रहते हैं) के बारे में 10-15 मिनट तक अपनी त्वचा को देने के बारे में सोचें। यह छोटी खुराक बहुत महत्व की हो सकती है। असुरक्षित सौर प्रभाव -10 मिनट के छोटे फटने की अनुमति दें, सप्ताह में 3-4 बार, विशेष रूप से हथियारों और पैरों पर। फिर हमेशा की तरह सनस्क्रीन लागू करें।

कमरे में रहते हैं – भले ही आप विशुद्ध रूप से प्रशिक्षित करें या खाते हैं

आप सब्जियों का पोषण करते हैं, 10,000 कदम खटखटाते हैं और धार्मिक योग हैं। लेकिन अगर आपकी जीवनशैली मुख्य रूप से एक घर का बना नौवें कार्यालय है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप शायद ही प्राकृतिक धूप प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, कांच की खिड़कियां पूरी तरह से यूवीबी किरणों को पूरी तरह से अवरुद्ध करती हैं – इसलिए, सनी खिड़की के बगल में बैठकर “सूरज प्राप्त करने” नहीं माना जाता है। यहां तक ​​कि स्पोर्ट्स हॉल, जो फिटनेस और अच्छी आदतों के केंद्र हैं, कमरे में, फ्लोरोसेंट-लाइटेड मीडिया में जाने जाते हैं।आप भारी और साफ उठा सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से बाहर नहीं जाते हैं, तो आपका विटामिन डी टैंक अभी भी खाली हो सकता है। विटामिन डी कई उत्पादों में मौजूद नहीं है। यदि आप बहुत अधिक वसा मछली, अंडे, गढ़वाले दूध और मशरूम नहीं खाते हैं, तो एक आहार भी इसे नहीं काटेगा। अपनी नियमित बाहरी हवा के कुछ हिस्सों से बाहर जाएं। सुबह की जॉगिंग, खुली हवा में योग, बागवानी या यहां तक ​​कि आपके कुत्ते की सैर भी मदद कर सकती है। इसे कई विटामिन डी-दर्दनाक उत्पादों के साथ मिलाएं, और आप सोना हैं।

पौधों पर आधारित एक पौधे के आहार पर बहुत परिश्रम से

हम हर्बल डाइट से प्यार करते हैं-वे ग्रह, आपकी आंत और आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं। लेकिन अगर आप “शुद्ध पोषण” के नाम पर पशु उत्पादों और खाद्य वसा को पूरी तरह से काटते हैं, तो आप विटामिन डी के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं या सामान्य रूप से भोजन के अपने सबसे अमीर स्रोतों को याद कर सकते हैं। विटामिन डी एक वसायुक्त रूप में भंग हो जाएगा, यह पहचानता है कि आपके शरीर को इसे सही ढंग से अवशोषित करने के लिए आहार वसा की आवश्यकता है। और सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक स्रोत डी 3-लिविंग, जैसे फैटी फिश (सैल्मन, सार्डिन), यकृत, अंडे की जर्दी और गढ़वाले डेयरी उत्पाद। यदि आप पूरी तरह से शाकाहारी हैं या सुपर-रेड वसा खा रहे हैं, तो आपको शायद एक भी नहीं मिलता है। और आइए यह न भूलें कि यदि लेबल पर इसका उल्लेख नहीं किया गया है तो कुछ पौधे के लीक को मजबूत नहीं किया जा सकता है। तो दलिया लट्टे? स्वादिष्ट, हाँ। लेकिन d लोड किया गया है? शायद नहीं। यदि आप एक शाकाहारी आहार पर हैं या कम वसा वाली सामग्री के साथ हैं, तो दृढ़ सब्जी के दूध को चालू करना सुनिश्चित करें, पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले मशरूम, या लिचेन पर आधारित स्रोतों से डी 3 जोड़ने पर विचार करें।और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट और बीज से डरो मत – वे वास्तव में विटामिन डी के अवशोषण में मदद करते हैं।

विटामिन डी के बिना कैल्शियम एडिटिव्स को स्वीकार करना

शायद आप धार्मिक रूप से मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की इन गोलियों को पॉप अप कर रहे हैं, खासकर यदि आप 40 से अधिक महिला हैं या डेयरी उत्पादों के बिना एक आहार है। यह सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा है – लेकिन यहां वह जगह है जहां सब कुछ रेल छोड़ देता है: कैल्शियम हड्डियों को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता है। यदि आप अपनी स्थिति की जांच के बिना कैल्शियम बढ़ाते हैं, तो यह सब कैल्शियम बस चारों ओर तैर सकता है, बेकार है – या, इससे भी बदतर, उन स्थानों में संचित करने के लिए जो इसे नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, धमनियों या नरम कपड़े। इससे भी बदतर, कई कैल्शियम एडिटिव्स को विटामिन डी को जोड़ने के बिना बेचा जाता है, और यदि आपका मल्टीविटामिन अंतर को कवर नहीं करता है, तो इससे एक शांत असंतुलन हो सकता है, जो समय के साथ आपके डी को समाप्त कर देता है। प्रति दिन 600-800 IU का प्रयास करें, यदि आप 70 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो अधिक यदि आप बड़े हैं या घाटे हैं (आपका डॉक्टर आपको इस बारे में निर्देशित कर सकता है)। इसके अलावा, वे समृद्ध चुंबकीय उत्पादों को शामिल करते हैं-यह आपके शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद करता है।

तो … अगर आपके पास थोड़ा विटामिन डी है तो क्या होगा?

यहाँ लाल झंडे पर एक त्वरित नज़र है कि आपके स्तर d को डुबोया जा सकता है:

यदि आपको कमी पर संदेह है, तो मुझे नहीं लगता कि एक साधारण रक्त परीक्षण (25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी) वितरित करें। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज सबसे कम आंका गया समस्याओं में से एक है, जहां, विडंबना से, 42% आबादी, विटामिन डी का घाटा!

विटामिन डी स्मार्ट पथ कैसे बढ़ाएं

क्या आप वास्तव में अंदर से चमकना चाहते हैं? विटामिन डी के अपने खेल को सही करें। क्योंकि धूप न केवल कमाना है – यह आपके शरीर के लिए अद्भुत महसूस करने के लिए एक शांत ईंधन है।