विटामिन डी मजबूत हड्डियों, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और मूड विनियमन के लिए आवश्यक है। हालांकि, चूंकि अधिक से अधिक लोग कमियों का मुकाबला करने के लिए एडिटिव्स की ओर रुख करते हैं, इसलिए कई लोग नहीं जानते हैं कि अत्यधिक या अनुचित उपयोग से छिपे हुए दुष्प्रभाव हो सकते हैं।अलविदाविटामिन डी की विषाक्तता डी। यह दुर्लभ, लंबे समय तक दुर्व्यवहार या उच्च खुराक सूक्ष्म, लेकिन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यहां विटामिन डी एडिटिव्स के छह शांत दुष्प्रभाव हैं और उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए।
उच्च कैल्शियम स्तर
अत्यधिक विटामिन डी के सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है अतिकैल्शियमरक्तताजब रक्त में कैल्शियम का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। लक्षणों में थकान, मतली, लगातार पेशाब और भ्रम शामिल हो सकते हैं, लेकिन अक्सर कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं होते हैं, जो आपको आसानी से दृष्टि खोने की अनुमति देता है। जब तक अन्यथा निर्धारित नहीं किया जाता है, तब तक अनुशंसित दैनिक खुराक (अधिकांश वयस्कों के लिए 600-800 IU) का पालन करें। नियमित रूप से कैल्शियम और विटामिन डी का परीक्षण करें, खासकर यदि आप उच्च खुराक एडिटिव्स पर हैं।
गुर्दे का स्ट्रैक या रीनल स्टोन्स
विटामिन डी तेज हो जाता है कैल्शियम अवशोषणलेकिन बहुत अधिक कैल्शियम गुर्दे को ओवरलोड कर सकता है और पत्थर या लंबे समय तक गुर्दे के तनाव के गठन की ओर ले जा सकता है। ये दुष्प्रभाव अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं जब तक कि वे गंभीर नहीं हो जाते। गुर्दे के माध्यम से अतिरिक्त कैल्शियम को कुल्ला करने में मदद करने के लिए बहुत सारा पानी पिएं। जब तक डॉक्टर की सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक विटामिन डी के साथ उच्च -डोज कैल्शियम एडिटिव्स के संयोजन से बचें।
पाचन विकार
कुछ लोग नरम, लेकिन निरंतर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि कब्ज, सूजन या पेट में ऐंठन। इन लक्षणों को अन्य आहार कारकों को अनदेखा या आरोपित करना आसान है। पेट में असुविधा को कम करने के लिए भोजन के साथ एडिटिव्स प्राप्त करें। यदि लक्षण संरक्षित हैं, तो कम खुराक पर स्विच करें या किसी अन्य ब्रांड एडिटिव्स को आज़माएं।
मूड में परिवर्तन और चिड़चिड़ापन
जबकि विटामिन डी को मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाना जाता है, अत्यधिक खपत कभी -कभी विपरीत प्रभाव का कारण बन सकती है, जिससे कैल्शियम और हार्मोनल संतुलन पर इसके प्रभाव से चिड़चिड़ापन, चिंता या मनोदशा होती है। अपने मूड का पालन करें, खासकर जब एक नया एडिटिव शुरू करें। किसी भी भावनात्मक बदलाव को ट्रैक करें और यदि वे बच गए हैं तो चिकित्सा सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
हड्डी का दर्द या कमजोरी
विडंबना यह है कि विटामिन डी की बहुत अधिक खुराक, समय के साथ ली गई, इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि कैल्शियम हड्डियों से रक्त तक फैल जाएगा, जिससे दर्द होता है या फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाएगा। चूंकि ये लक्षण धीरे -धीरे विकसित होते हैं, इसलिए वे अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम और विटामिन K2 के साथ विटामिन डी की खपत को संतुलित किया, जो कैल्शियम को हड्डी में निर्देशित करने में मदद करता है, न कि रक्तप्रवाह में।
दवा हस्तक्षेप
विटामिन डी चुपचाप कुछ दवाओं जैसे कि स्टेरॉयड, मूत्रवर्धक या हृदय दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, प्रभावित करता है कि वे कैसे काम करते हैं या दुष्प्रभाव बढ़ाते हैं। यह बातचीत पहले स्पष्ट लक्षण नहीं दिखा सकती है। हमेशा अपने डॉक्टर को उन सभी एडिटिव्स के बारे में सूचित करें जिन्हें आप स्वीकार करते हैं। वे दवाओं के साथ संभावित बातचीत की जांच कर सकते हैं और खुराक को ठीक से समायोजित कर सकते हैं।विटामिन डी सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अब हमेशा बेहतर नहीं है। सुरक्षित एडिटिव्स की कुंजी संतुलन, जागरूकता और नियमित स्वास्थ्य परीक्षा है। शेष सूचित और सावधान, आप विटामिन डी के लाभों का उपयोग कर सकते हैं, इसके मूक दुष्प्रभावों से बच सकते हैं।
