वजन घटाने: वजन कम करने के लिए नाश्ता खाने का सबसे अच्छा समय

एक स्वस्थ डिटॉक्स योजना आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है, चाहे आपको वजन कम करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो या छुट्टी के दिन से उबरने की कोशिश कर रहे हों। हालाँकि, यह पता चला है कि जब यह आता है वजन घटना, आपके भोजन का समय महत्वपूर्ण है। यह सच है कि जब आप खाते हैं, तो आपका खाना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना आप उस पर डालते हैं। ऐसा कहा जाता है कि एक स्वस्थ नाश्ता कमर को कम करने और पेट को समतल करने में मदद करता है।

एक पौष्टिक नाश्ता आपके शरीर को ऊर्जा से भर देता है और ग्लाइकोजन भंडार को भर देता है, जो आपकी मांसपेशियों को तत्काल ऊर्जा प्रदान करता है। नियमित रूप से नाश्ता न करने से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। नाश्ता आपको ट्रैक पर रहने और पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है। जो लोग नाश्ता करते हैं वे अपने खाने की आदतों के प्रति अधिक सचेत रहते हैं। दिन के अंत में भूख को कम करके नाश्ता आपको दिन के अंत में अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है। नाश्ता भी विशेष रूप से शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को कम करने में मदद करता है।

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हम सभी तकनीकी रूप से हर रात नींद में “तेज” होते हैं, और लगभग सभी को इससे लाभ होता है। वजन घटाने सहित स्वास्थ्य कारणों से, स्वस्थ लोगों को रात के खाने और अगले दिन के पहले भोजन के बीच कम से कम 12 घंटे इंतजार करना चाहिए। सुबह 7 से 9 बजे के बीच कई लोग अंडे या अनाज खाने बैठ जाते हैं। इसका मतलब है कि वे लंबे समय तक खाते हैं, संभावित रूप से उनके कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं।

मध्य सुबह तक, आप कैंडी जार या चिप्स के बैग के लिए पहुंच रहे होंगे क्योंकि आपने दिन की शुरुआत एक खाली टैंक से की थी। सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए। यह आपके नाश्ते को दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के साथ मिश्रित होने से रोकेगा।

आपको अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में बहुत सारे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा, या उच्च चीनी वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। प्रोटीन में उच्च, अस्वास्थ्यकर वसा में कम, फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ खाएं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आप जो पीते हैं वह महत्वपूर्ण है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सुबह नाश्ते के साथ और संभवतः पहले भी खूब पानी पीना चाहिए। आखिरकार, आप पूरे दिन पानी खो देते हैं, उदाहरण के लिए पसीने से। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्नूज़ बटन न दबाएं; इसके बजाय, एक गिलास पानी पिएं और 30 मिनट के भीतर कुछ खा लें।

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