वजन घटाने के लिए चलना? यह पता चला है कि आप यह सब गलत कर रहे हैं, और इसीलिए
सबसे पहले, पहली नज़र में। चलना आपके लिए बहुत अच्छा है। यह आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन को पंप करता है, आपके पैरों को टिन करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि कब्ज और अम्लता। हालांकि, चलना व्यायाम का एक शानदार रूप है? यह काफी नहीं निकला।
प्रमुख पोषण विशेषज्ञ के अनुसार रुडज़ुटा डिएगोअरचलना एक सबक है, शारीरिक व्यायाम नहीं है, लेकिन यह अभी भी समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। वह इस बात पर जोर देती है कि अभ्यास के व्यापक कार्यक्रम को शक्ति, धीरज, स्थिरता और स्ट्रेचिंग को हल करने की आवश्यकता होती है, जिसे वह “सिद्धांत 4 एस” कहती है। हालांकि चलने से रक्त परिसंचरण और मनोदशा में सुधार हो सकता है, यह ताकत और शारीरिक प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण सुधार के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ यह भी जोड़ता है कि आपका व्यायाम मोड आपको आसानी से असहज करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपके दिल की लय व्यायाम के दौरान बढ़नी चाहिए, लेकिन साथ ही आपको सांस लेने से नहीं करना चाहिए, और सुविधाजनक होना चाहिए।
कैसे मदद करता है मदद?
रुडज़ुता एक गतिविधि के रूप में चलने को वर्गीकृत करता है जो एक गतिहीन जीवन शैली को रोकने में मदद करता है, न कि व्यायाम के रूप में। यह, वास्तव में, इसका मतलब है कि हालांकि चलना आपको जोड़ों के दर्द, नरक, आदि जैसी समस्याओं में मदद करेगा, यह आपको वजन कम करने या ताकत को पारित करने में मदद नहीं करेगा।
4S सिद्धांत क्या है?
रुडज़यूट के अनुसार, एक व्यापक प्रशिक्षण का महत्व एक है जो चार महत्वपूर्ण क्षेत्रों की चिंता करता है: शक्ति, धीरज, स्थिरता और स्ट्रेचिंग, जो चलने को प्राप्त नहीं कर सकता है।
क्या वॉक में प्रतिबंध हैं?
इस तथ्य के बावजूद कि चलने के लिए कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हैं, कुछ प्रतिबंध हैं। रुडज़यूट के अनुसार, केवल चलने पर भरोसा करने के लिए इमारत की ताकत या समग्र उपयुक्तता में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
इसके बजाय क्या किया जा सकता है?
कोई भी व्यायाम जो आपको मांसपेशियों का उपयोग करता है, अंततः परिणाम लाना बंद कर देगा। इसलिए, अपने व्यायाम मोड को मिलाना महत्वपूर्ण है। टहलने के लिए, आपको दौड़ने, सीढ़ियों पर चढ़ने, सूर्या नमस्कर या अधिक पूर्ण व्यायाम बनाने के लिए स्ट्रेचिंग जैसी घटनाओं को शामिल करना चाहिए।
कितना चलने लायक है?
हालांकि चलना सामान्य ताकत के लिए एकदम सही नहीं हो सकता है, यह अभी भी आपकी गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों को याद रखने की आवश्यकता है:
चलते -फिरते कम से कम 30 मिनट जाएं: यहां तक कि अगर आप समय के साथ जुड़े हुए हैं, तो कम से कम 30 मिनट – यह वही है जो आपको रीप करने की आवश्यकता है चलने के लाभआप इसे हर सुबह और शाम को 15 -मिनट स्लॉट में विभाजित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इतना चलते हैं।
इसे जीवंत बनाओ: जब तक उन्हें अपनी उम्र और पुरानी राज्यों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है, यह अलग है, यह हमेशा अपेक्षित होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि, कार्डियो के स्तर को छूने के बिना, आपके दिल की लय में 20-50 बीट्स की वृद्धि होनी चाहिए, जबकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल थोड़ा कठिन काम करता है।
हाइड्रेट: यह एक मिथक है कि आप प्रशिक्षण के दौरान पानी नहीं कर सकते। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप निर्जलीकरण से गिर सकते हैं। चाल हर 15 मिनट में पानी को खींचना जारी रखने के लिए है। फिर भी, इसे निगल न करें।
खींचना: टहलने के बाद स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों के लिए अनिवार्य है, और आपको हर कीमत पर अनदेखा नहीं करना चाहिए।
