वजन घटाने की कहानी: “मैंने डेयरी को काटकर, अपने आहार में सलाद को शामिल करके और एक दिन में 7,000-10,000 कदम चलकर 20 किलो वजन कम किया”
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मेरा नाश्ता: मेरे अनुशंसित आहार के अनुसार, सुबह मैं केवल कुछ फलों जैसे केला और पपीता के साथ गर्म पानी पीता हूं। इसके बाद स्प्राउट्स और जूस आते हैं। मूल रूप से, मैं रात के खाने से पहले कोई पका हुआ खाना नहीं खाता। हालाँकि, कुछ धोखे के दिनों में मेरे पास डोसा आदि होता है। चूंकि मैं दिन की शुरुआत जल्दी करता हूँ, मैं सुबह 7 बजे के आसपास फल खाता हूँ।
मेरा दोपहर का भोजन: सूखी सब्जी के साथ चावल और दाल (वास्तव में यह कुछ भी हो सकता है – शाकाहारी या मांसाहारी)। हालांकि, मैं भोजन को भरने के लिए भागों को नियंत्रित करता हूं और सलाद जोड़ता हूं।
मेरा रात का खाना: आमतौर पर यह या तो डोसा या चीला होता है, जो कुछ दालों के आटे से बनाया जाता है। फिर से, भोजन को हार्दिक बनाने के लिए सलाद के साथ इसे सबसे ऊपर रखा गया है। इसके अलावा, मैं शाम को लगभग 7:30 बजे रात का खाना पसंद करता हूं और फिर सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले ब्रेक लेता हूं।
प्री-वर्कआउट फूड: मैं सुबह जल्दी टहलना और योग करना पसंद करता हूं और आमतौर पर वर्कआउट से पहले कुछ भी नहीं खाता।
कसरत के बाद भोजन करना: फिर से, मैं सुबह अपने प्राकृतिक आहार के अनुसार कुछ फलों और जूस का सेवन करता हूं।
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखा के दिनों में क्या खाते हैं): मैं आलू परांठे, समोसा और पिज्जा, बर्गर आदि खाता हूं लेकिन विचार फिर से भाग नियंत्रण है और यह सुनिश्चित करना है कि मैं अपना दैनिक व्यायाम करूँ। मैं कभी-कभी डार्क चॉकलेट भी खाता हूं।
कम कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: मिर्च होनी चाहिए। यह कैलोरी में कम है, पचाने में आसान है, और प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसे मूंग, मसूर, अरखर और चना जैसी तीन से चार तरह की दाल को 4 से 5 घंटे के लिए भिगोकर तैयार किया जा सकता है. इसके अलावा, रागी के आटे को मिर्च, अद्रका, कद्दूकस की हुई गाजर और चुकंदर के टुकड़ों के साथ मिला सकते हैं। घोल तैयार करें और इसे बिना किण्वन की आवश्यकता के सीधे पकाया जा सकता है। इसे ताजी चटनी के साथ खा सकते हैं।
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