वजन घटाने की कहानी: “मैंने घर का बना खाना खाकर और वसायुक्त और मीठा खाना छोड़ कर 42 किलो वजन कम किया।”

दिन का पहला भोजन: 1 सेब।

मील टू (“माई ब्रेकफास्ट”): मैं हर दिन एक अलग नाश्ता करता था, जैसे ओटमील, स्प्राउट्स, मूंग दाल (हरा) चीला, 1 चम्मच पीनट बटर के साथ 2 ब्लैक ब्रेड।

भोजन 3: 1 कप पपीता।

भोजन 4 (मेरा दोपहर का भोजन): मैं 13:00 से 14:00 तक दोपहर का भोजन करता हूँ, जिसमें 1 कटोरी उबली हुई दाल (कोई भी), 1 छोटा कप पनीर और 1-2 चपातियाँ शामिल हैं।

भोजन 5: 1 कप ग्रीन टी और थोड़े से भुने हुए चना (काले चना)।

मेरा रात का खाना: चूंकि मैं रुक-रुक कर उपवास कर रहा हूं, इसलिए मैं अपना रात का खाना शाम 7:00 बजे से पहले खत्म करना पसंद करता हूं, जिसमें बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे 4-5 इडली दलिया, उबली सब्जियां, 1 गिलास दूध, आदि उबला हुआ कद्दू का सूप शामिल हैं। .

प्री-वर्कआउट सेवन: 1 सेब / 1 कप ब्लैक कॉफी।

कसरत के बाद का भोजन: मैंने मूल रूप से 3-4 बार प्रशिक्षण लिया था, इसलिए हर बार मैंने उच्च प्रोटीन वाला भोजन किया जैसे कि 15 ग्राम सोयाबीन।

मैं (धोखा देने के दिनों में आप क्या खाते हैं) में डब करते हैं: मैंने धोखा के दिनों में जो चाहा वह खा लिया; हालांकि, मैं अगले सप्ताह तक अपने आहार के बारे में जागरूक रहा। पहले तो मुझे धोखे के दिनों या धोखा खाने से डर लगता था; हालाँकि, मैंने वास्तव में अपने आहार को समायोजित करना सीखा।

लो-कैलोरी स्नैक्स: वजन कम करते हुए फल, बादाम, छोले और मूंगफली मेरे सबसे करीबी दोस्त बन गए हैं।