लंबे समय तक जीना चाहते हैं? स्थायित्व के लिए इन अनुमोदित विशेषज्ञ सलाह का पालन करें

अपने सभी नकली के बावजूद, यह एक अद्भुत दुनिया है! इसमें हमेशा के लिए कौन नहीं जीना चाहेगा?
लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, एक लंबे और स्वस्थ जीवन का जीवन एक मामूली उपलब्धि नहीं है। ज्यादातर लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, जीवन की अपेक्षा केवल आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित नहीं की जाती है। यद्यपि जीन मूल रूप से विश्वास की तुलना में बहुत कम भूमिका निभाते हैं, अन्य परिचित कारक आपकी जीवन शैली में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसलिए, अपनी बढ़ाएँ टिकाऊपनमैदान
जानना चाहते हैं कि ये परिचित कारक क्या हैं?
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दीर्घायु क्या है?

स्थायित्व की परिभाषा एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना है। इसका मतलब है कि कोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रहेगा और उनका बाद का जीवन कितना स्वस्थ होगा। यह सिर्फ एक लंबे जीवन पर लागू होता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, 1900 से जीवन की उम्मीद तेजी से बढ़ी है, जब औसत जीवन प्रत्याशा 47 साल हो गई है। आज, 2022 में पैदा हुए लोग 77.5 साल जीने की उम्मीद कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन प्रत्याशा में लगभग 25% अंतर आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन बाकी को काफी हद तक जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि हम अपने शरीर की परवाह कैसे करते हैं।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
क्योंकि स्थायित्व में अवधि से अधिक कुछ है। हम में से अधिकांश सिर्फ नहीं चाहते हैं लंबे समय तक जीना – हम जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेते हुए, लंबे समय तक जीना चाहते हैं।
जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन को प्राथमिकता दें, जिसमें पोषक तत्व आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव और बुरी आदतों से बचने के लिए, जैसे धूम्रपान और अत्यधिक शराब की खपत शामिल है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, दिमाग को उत्तेजित करने और सकारात्मक सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने में भागीदारी भी स्थायित्व में योगदान करती है।

यहाँ स्थायित्व के लिए सबसे अच्छे सुझाव दिए गए हैं:

सचेत भोजन:

आपके जीवन की अधिकांश गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं।

एक स्वस्थ आहार स्थायित्व बढ़ा सकता है, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। विशेष रूप से, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट और फलियों से भरपूर आहार एक लंबी सेवा जीवन से जुड़े हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत उत्पादों, लाल मांस और मीठे पेय का प्रतिबंध भी लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकता है।
दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए एक महान आहार एक पौधे का आहार है। ए अध्ययन JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित में पाया गया कि जो महिलाएं एक पौधे भूमध्यसागरीय आहार का सबसे करीबी थीं, जो सब्जियों (आलू को छोड़कर), फल, नट, साबुत अनाज, फलियां और मछली को छोड़कर और लाल और उपचारित मांस को कम करती हैं, महिलाओं की तुलना में किसी भी कारण से 23% कम थीं, जो तर्कसंगत ड्राइंग पर ध्यान नहीं रखते थे।
यहां एक अधिक विस्तृत दृष्टिकोण है कि एक स्वस्थ आहार स्थायित्व को कैसे प्रभावित करता है:
पुरानी बीमारियों के जोखिम में कमी:
हृदय रोग: एक स्वस्थ आहार, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और पतले प्रोटीन में समृद्ध, वजन से निपटने में मदद कर सकता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में कमी और दिल के दौरे और एक स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
कैंसर: अध्ययनों से पता चला है कि फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में समृद्ध आहार कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम से जुड़े होते हैं, जैसे कि बृहदान्त्र और स्तन ग्रंथि का कैंसर।
न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग: पर्याप्त पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक आहार मस्तिष्क की रक्षा करने और अल्जाइमर और पार्किंसन जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
श्वसन रोग: एक स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जो दीर्घायु के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें:
कैलोरी प्रतिबंध: इस तथ्य के बावजूद कि वे हमेशा लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं होते हैं, पशु अध्ययन से पता चला है कि पोषक तत्वों की खपत को बनाए रखते हुए कैलोरी का प्रतिबंध उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है।
एंटी -इनफ्लेमेटरी इफेक्ट्स: कुछ उत्पाद, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री वाले लोगों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
टेलोमर लंबाई: कुछ उत्पाद, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, एक लंबी टेलोमेयर लंबाई से जुड़े थे, जो सेलुलर स्वास्थ्य और स्थायित्व से जुड़ा हुआ है।
नियमित आंदोलन:
अनुसंधान दिखाएँ कि शारीरिक गतिविधि अधिक स्थायित्व में योगदान देती है, कई सकारात्मक प्रभावों के कारण जो शरीर पर होते हैं। इन प्रभावों में एक मजबूत हृदय समारोह और प्रकाश, रक्त वाहिकाओं के बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत मांसपेशियों, सबसे अच्छा संतुलन और स्वस्थ वजन शामिल हैं।

नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करके, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने से स्थायित्व बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है और उम्र के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
इस तरह से अभ्यास एक लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करते हैं:
पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है:
हृदय रोग: व्यायाम दिल को मजबूत करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हैं, जो सभी हृदय रोग के मुख्य जोखिम कारक हैं।
टाइप 2 मधुमेह: शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को विनियमित करने और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम किया जाता है।
कुछ कैंसर रोग: नियमित शारीरिक व्यायाम स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल और फेफड़ों के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के विकास के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।
अन्य पुरानी स्थितियां: व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा और अवसाद जैसे नियंत्रणों को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है:
मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि: व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों और शक्ति को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो उम्र के साथ गतिशीलता और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बेहतर संज्ञानात्मक कार्य: नियमित शारीरिक गतिविधि स्मृति, ध्यान और अन्य संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकती है, संभवतः संज्ञानात्मक एजेंटों में कमी को धीमा कर सकती है।
मूड में वृद्धि और तनाव कम: एंडोर्फिन जो मूड में सुधार करने के लिए प्रभाव डालते हैं और तनाव और चिंता को नरम करने में मदद कर सकते हैं।
बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली: शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है, जो शरीर को बीमारी के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाती है।
बेहतर नींद: नियमित शारीरिक व्यायाम नींद के पैटर्न को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त रूप से एक छुट्टी:

जितना पसीना करना महत्वपूर्ण है, और इसे सक्षम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है आराम अपने दैनिक ग्राफिक्स में।

सही आराम और नींद महत्वपूर्ण रूप से स्थायित्व में योगदान करते हैं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और सामान्य अच्छी तरह से योगदान देते हैं। पर्याप्त नींद शरीर को ऊतक को बहाल करने, हार्मोन को विनियमित करने और एक स्वस्थ सेवा जीवन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण यादों को समेकित करने की अनुमति देती है।
यहां बताया गया है कि कैसे आराम और नींद में सुधार। स्थायित्व:
शारीरिक मौत:
कपड़ों की बहाली और विकास: के अनुसार वेल हेल्थनींद के दौरान, शरीर मांसपेशियों और उत्थान को बहाल करने के लिए आवश्यक विकास हार्मोन जारी करता है।
हार्मोनल विनियमन: नींद हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जैसे कि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन), चयापचय, भूख और मनोदशा को प्रभावित करता है।
प्रतिरक्षा कार्य: पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, जिससे शरीर संक्रमण के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
Cardio -vascular Health: नींद से वंचित से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है और हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चयापचय: सपना भूख और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है, जिससे मोटापा और 2 प्रकार के मधुमेह के जोखिम को कम किया जाता है।
मानसिक स्वास्थ्य:
संज्ञानात्मक समारोह: स्मृति के समेकन, निर्णय लेने और समस्याओं को हल करने के लिए नींद आवश्यक है।
मूड विनियमन: नींद से वंचितता से चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद हो सकता है।
तनाव को कम करना: नींद तनाव हार्मोन का प्रबंधन करने और सामान्य भावनात्मक अच्छी तरह से सुधार करने में मदद करती है।
स्थायित्व:
पुरानी बीमारियों के जोखिम में कमी: अध्ययनों से पता चला है कि नींद की स्वस्थ आदतों वाले लोगों को पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर विकसित होने की संभावना कम होती है।
जीवन प्रत्याशा में वृद्धि: अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना एक लंबी सेवा जीवन में योगदान कर सकता है।
सुधार HealthSpan: ड्रीम एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, जिसे हेल्थस्पैन के रूप में भी जाना जाता है, जो अच्छे स्वास्थ्य में रहने वाले जीवन की अवधि से संबंधित है।