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राष्ट्रीय युवा दिवस प्रतिवर्ष 12 जनवरी को मनाया जाता है। 1984 में, भारत सरकार ने स्वामी विवेकानंद के जन्मदिन को राष्ट्रीय युवा दिवस घोषित किया। यह दिन स्वामी विवेकानंद को समर्पित है।
कोविड -19 महामारी ने लोगों, विशेषकर युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, जिससे वे अवसाद और तनाव का अनुभव कर रहे हैं। जिस तरह युवाओं के उज्जवल भविष्य के लिए शिक्षा जरूरी है, उसी तरह मानसिक और शारीरिक फिटनेस भी जरूरी है। युवा अपनी पढ़ाई में तभी सफल हो पाएंगे जब वे अच्छे मनोवैज्ञानिक आकार में होंगे। आज अधिकांश युवा कम उम्र से ही तनाव, अवसाद, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं। इन सबका मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर आहार, व्यस्त जीवन शैली आदि हैं।
राष्ट्रीय युवा दिवस पर, हमने युवा पीढ़ी के लिए कुछ तनाव प्रबंधन युक्तियों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें वे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद
अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, युवा वयस्कों को नींद की कमी होने का खतरा होता है। दुर्भाग्य से, नींद की कमी की स्थिति में काम करना एक बड़ा नुकसान है। आप कम उत्पादक हैं, आपको सीखने की समस्याएँ अधिक हैं, और आप गाड़ी चलाते समय खतरे में भी पड़ सकते हैं।
अपनी नींद की दिनचर्या से चिपके रहना याद रखें। हर रात कम से कम 8 घंटे सोएं और जरूरत पड़ने पर झपकी लें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम तनाव को दूर करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। किशोर सुबह योग करके, ऑफिस या कैंपस में पैदल या साइकिल चलाकर या जिम में ट्रेडमिल पर चलते हुए किसी दोस्त के साथ टेस्ट की तैयारी करके व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपने शेष जीवन के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको लंबे समय तक जीने और जीवन का पूरा आनंद लेने में मदद मिलेगी।
आराम करने के लिए गहरी सांस लें।
जब आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया कर रहा होता है, तो आप अक्सर उतना स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाएंगे जितना आप सोच सकते थे। श्वास व्यायाम तेजी से विश्राम का एक प्रभावी तरीका है। मिनटों में तनाव को दूर करने के लिए उन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है, और विशेष रूप से परीक्षा से पहले या परीक्षा के दौरान, और अन्य समय में जहां तनाव अत्यधिक होता है, चिंता से राहत के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है।
संगीत
संगीत, कई संज्ञानात्मक लाभों के साथ एक सुविधाजनक तनाव रिलीवर, स्थिति के आधार पर आपको तनाव मुक्त करने और आपके दिमाग को आराम या उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। छात्र अध्ययन करते समय शास्त्रीय संगीत सुनकर, “जागने” के लिए लाइव संगीत सुनकर या अपने पसंदीदा धीमे गीतों को आराम देकर संगीत से लाभ उठा सकते हैं।
स्वयं को व्यवस्थित करें
अव्यवस्था से तनाव, उत्पादकता में कमी और यहां तक कि वित्तीय नुकसान भी हो सकता है। बहुत से लोग भीड़भाड़ वाले वातावरण में रहते हैं, जो उनके मन की शांति को प्रभावित कर सकता है। ध्यान भंग और अव्यवस्था से मुक्त एक न्यूनतम, शांत स्थान बनाए रखना आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम करने का एक तरीका है। यह तनाव को कम कर सकता है और अनुपयुक्त वस्तुओं की तलाश में समय भी बचा सकता है।
संतुलित आहार खाएं
हो सकता है आपको इस बात की जानकारी न हो, लेकिन आपका खान-पान आपकी मानसिक शक्ति को बढ़ा या घटा सकता है। एक स्वस्थ आहार का उपयोग तनाव निवारक के रूप में और शिक्षण सहायता के रूप में भी किया जा सकता है। अपने आहार में सुधार करके आहार संबंधी मिजाज, चक्कर आना और अन्य लक्षणों से बचा जा सकता है।
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