यह साबित होता है कि यह आदत उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है और जैविक उम्र को कम करती है, डॉक्टर को प्रकट करती है
एंटिशन परिवर्तन लाता है – कुछ स्वागत, अन्य अधिक जटिल। जबकि कई लोग आराम करने और एक अच्छी तरह से जीवन के इनाम का आनंद लेने के लिए समय के रूप में सेवानिवृत्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं, वास्तविकता में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बाधाएं शामिल हो सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ, ऐसी समस्याएं हैं जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक तक भिन्न होती हैं। जितना अधिक एक व्यक्ति उम्र बढ़ने वाला है, उतना ही कमजोर उनका शरीर बन जाता है, और मुख्य रूप से इस प्रक्रिया के निर्णयों को एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि के रूप में विज्ञापित किया जाता है।
अब, डॉ। एरिक टोपोलकार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु शोधकर्ता जो दिखाई दिए पॉडकास्ट मेल रॉबिंस मैंने एक आदत का खुलासा किया जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
टोपोल के अनुसार, शारीरिक व्यायाम एक अंतिम समाधान है जो सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है। यद्यपि अभ्यास एक लोकप्रिय उत्तर है, इसके विशाल लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
व्यायाम जैविक आयु को कम करने में मदद कर सकता है
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शरीर में दो प्रकार की आयु और जैविक होते हैं। जबकि कालानुक्रमिक – यह वह समय है जब आप जीवित, जैविक – यह आपके शरीर की उम्र है, जो भौतिक और सेलुलर स्तर पर आधारित है और कालानुक्रमिक से भिन्न हो सकता है। आमतौर पर, एक कम जैविक युग बेहतर स्वास्थ्य का प्रतीक है।
और, डॉ। एरिक के अनुसार, एपिजेनेटिक घड़ी यह आपकी जैविक युग की भविष्यवाणी कर सकता है। यदि आपकी कालानुक्रमिक आयु 70 वर्ष है, और आपकी एपिजेनेटिक आयु 60 वर्ष है, “आप जैकपॉट में रहे हैं,” डॉक्टर ने कहा।
डॉक्टर ने कहा, “व्यायाम केवल एक चीज है जिसे हम जानते हैं कि हमारी जैविक उम्र को कम करता है।” एक कार्डियोलॉजिस्ट होने के नाते, उन्होंने एरोबिक अभ्यास निर्धारित किया, जैसे कि वॉक या ट्रेडमिल, एक साइकिल, अण्डाकार, दिन में तीस मिनट, सप्ताह में पांच दिन। लेकिन उन्होंने यह भी साझा किया कि अद्भुत डेटा हैं जो साबित होते हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए।
के अनुसार अध्ययन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, नियमित अभ्यास, जैसे कि कम गहन चलना और प्रतिरोध, मुख्य हृदय और चयापचय रोगों सहित गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। एक और अध्ययन उन्होंने घोषणा की कि कैसे न केवल शारीरिक कामकाज पर, बल्कि मस्तिष्क केंद्रों और कार्यकारी नियंत्रण पर भी शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो वे व्यायाम करते हैं।
व्यायाम की सही संख्या
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डॉ। एरिक के अनुसार, सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का व्यायाम, आदर्श रूप से हर दिन न्यूनतम शारीरिक प्रयास है जिसे आपको अपने शरीर के लिए निवेश करना चाहिए। इसके अलावा, न केवल एरोबिक अभ्यास, बल्कि प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए स्ट्रिप्स जैसे उपकरणों का भी उपयोग करें। ताकत, संतुलन और आसन जैसे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप “वाह! मैं उपयुक्त हूं,” नोटिस करना शुरू कर देगा।
