मधुमेह: भोजन के बाद कुछ मिनट चलने से आपको ग्लूकोज में वृद्धि से निपटने में मदद मिल सकती है, अध्ययन कहता है

जबकि केवल चलने के लाभ निर्विवाद हैं, दैनिक भोजन के बाद इसके लाभ स्पष्ट हैं। चलने के महत्व को पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया गया है। मुझे यह विशेष रूप से याद है जब मेरी दादी ने मुझे रात के खाने के बाद अपने पिछवाड़े में मिनी गार्डन में जाने के लिए कहा, और हालांकि मैं इससे सहमत नहीं था, उसने मुझे अपनी छोटी-छोटी बातों में व्यस्त रखा। अब मुझे समझ में आया कि वह उस समय क्या करने की कोशिश कर रही थी! धन्यवाद, महान माँ।

अध्ययन ने मेरी दादी की इस छोटी सी गतिविधि पर प्रकाश डाला।

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर पर बैठने और खड़े होने / चलने के प्रभावों की तुलना की।

“लंबे समय तक बैठने की तुलना में खड़े होने में लगातार छोटे ब्रेक पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज को काफी कम कर देते हैं; हालाँकि, हल्की पैदल चलना शारीरिक गतिविधि से सबसे अच्छा ब्रेक पाया गया,” अध्ययन में कहा गया है।

एक गतिहीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है


अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार, लंबे समय तक बैठने जैसे गतिहीन (एसबी) व्यवहार अत्यधिक अभ्यस्त होने और खराब स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े होने की संभावना है, और उन्हें जागने के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपके बैठने पर 1.5 से कम चयापचय समकक्ष कार्यों का उपभोग करते हैं। लेट जाओ या बस गतिहीन हो। लेटा हुआ स्थिति।

लंबे समय तक बैठे रहने से 2 घंटे के ग्लूकोज, ट्राईसिलग्लिसरॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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सेडेंटरी ब्रेक समय की मांग है


रिपोर्ट में कहा गया है, “लंबे समय तक बैठने में किसी भी रुकावट को एक गतिहीन विराम कहा जा सकता है।” गतिहीन जीवन शैली की आवृत्ति सीधे चयापचय स्वास्थ्य के मार्करों से संबंधित होती है, जैसे कि 2-घंटे प्लाज्मा ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स और मोटापे की दर।

इस अध्ययन में उद्धृत एक अन्य अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन औसतन दस अतिरिक्त गतिहीन विराम सिस्टोलिक रक्तचाप (एसबीपी), एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन, ग्लूकोज, ट्राइग्लिसराइड्स और कमर परिधि के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े हुए थे।

अध्ययन में क्या मिला?


लंबे समय तक बैठने के बजाय अल्पकालिक खड़े रहने से पोस्टप्रांडियल ग्लूकोज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हल्का चलना भी ग्लूकोज और इंसुलिन के प्रभाव को कम करने के लिए पाया गया है।

“लंबे समय तक खड़े रहने और लंबे समय तक बैठे रहने की आंतरायिक छोटी अवधि में तीव्र 1-दिन की स्थिति में पोस्टप्रैन्डियल ग्लूकोज में काफी कमी आई, लेकिन पोस्टप्रैन्डियल इंसुलिन और एसबीपी पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा। बैठे, “अध्ययन कहता है।

यह अध्ययन क्यों उपयोगी है?


मिनी वॉक इस बात का जवाब है कि कई कर्मचारी व्यायाम करना क्यों नहीं चुनते। यदि आप उनसे पूछते हैं कि क्यों, उनमें से अधिकांश उत्तर देंगे: “इसमें बहुत समय लगता है”, “यह थका देने वाला है”, “यह तथ्य कि हमें केवल सुबह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, हमारे पास कम अवसर हैं।”

इस अध्ययन के परिणाम उन लोगों के लिए राहत की बात है, जो इस तरह की जटिलताओं के बावजूद मधुमेह ऊपर वर्णित सभी झूठी मान्यताओं के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं निकाल सकते।

आयरलैंड में लिमरिक विश्वविद्यालय में पीएचडी के छात्र और पेपर के लेखक एडन बफी कहते हैं कि सप्ताह के दिनों में मिनी वॉक अधिक व्यावहारिक होते हैं। “लोग ट्रेडमिल पर उठने और दौड़ने या कार्यालय के चारों ओर दौड़ने नहीं जा रहे हैं, लेकिन उन्हें कॉफी मिल सकती है या दालान से भी नीचे चल सकते हैं,” उन्होंने द न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया।